ik heb altijd full body gedaan tot sinds een maandje geleden waarna ik een 5 dagen split wou proberen maar ik merk dat ik toch liever wat vaker dan 1x per week elke spiergroep aanpak dus vandaar dat ik hiervoor kies. voor de eerste 2 trainingen ga ik meer voor kracht en de laatste 2 meer voor hypertrophie.
opmerkingen, commentaar en tips zijn van harte welkom!
MA
Benchpress 5x5
Incline DB 4x8
lat pulldowns 5x5
bent over rows 5x5
Dips 4xF
Biceps curl 4x8
Shrugs smith 4x8
buik
DI
Squat 5x5
leg extension 5x5
SLDL 4x6
Calves raises 4x8
Leg press 4x6
buik
WO - Rust/cardio
DO
Benchpress 4x12
cable flys 3x12
Cable row 3x10
Lat pull down 3x10
DB Shoulder press 3x10
Hammer curls 3x12
buik
VR
Deadlift 5x5
leg press 4x12
Calve raises 3x12
leg curl 3x12
Lunges 3x10
Buik
opmerkingen, commentaar en tips zijn van harte welkom!
MA
Benchpress 5x5
Incline DB 4x8
lat pulldowns 5x5
bent over rows 5x5
Dips 4xF
Biceps curl 4x8
Shrugs smith 4x8
buik
DI
Squat 5x5
leg extension 5x5
SLDL 4x6
Calves raises 4x8
Leg press 4x6
buik
WO - Rust/cardio
DO
Benchpress 4x12
cable flys 3x12
Cable row 3x10
Lat pull down 3x10
DB Shoulder press 3x10
Hammer curls 3x12
buik
VR
Deadlift 5x5
leg press 4x12
Calve raises 3x12
leg curl 3x12
Lunges 3x10
Buik