Hallo
Ben 1.92m lang en ca 104 kg zwaar. Afgelopen week mijn VP laten meten en dit was 20%. Heb in het verleden al getraind en aardig wat spiermassa opgebouw. Echter door andere verplichtingen (werk in het buitenland) is al de massa die ik heb opgebouwd als sneeuw voor de zon verdwenen en hier is wat vet voor in de plaats voor gekomen. Nu wil ik weer gaan trainen met een fullbody schema 3x per week icm rugby (2x pw)
Ik had eerst het idee om te gaan cutten naar 12% maar ik heb onder mijn vetlaagje zo goed als geen spier meer. Dus ik ga nu op onderhoud eten en zo massa opbouwen (en op die mannier mijn vp wat ter verlagen)
Een heel verhaal maar ik wil ff wat achtergrondinfo geven voordat ik mijn voedingsschema post.
Hier mijn schema:
Ontbijt:
100 gram Havermout
250 gram kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
9.30u:
55 gram Roggebrood (1 plak)
50 gram kalkoenfillet
1 ei
Lunch:
100 gram Zilvervliesrijst
100 gram Kipfillet
25 gram Amandelen
Roerbakgroenten
15:00:
55 gram Roggebrood (1 plak)
50 gram kalkoenfillet
1 ei
Avondeten
100 gram Volkorenpasta
200 gram Paardenbiefstuk/Blik Tonijn/Moot Zalm
19:00u:
30 gram Whey
Banaan
21:30u
100 gram Havermout
250 gram Kwark
Totaal 3000kcal
EKV: 30/50/20
Eiwit 224 gram
KH 366 gram
Vet: 67 gram
Wat denken jullie? Zal ik hiermee spiermassa opbouwen en wat vet verliezen?
Ben 1.92m lang en ca 104 kg zwaar. Afgelopen week mijn VP laten meten en dit was 20%. Heb in het verleden al getraind en aardig wat spiermassa opgebouw. Echter door andere verplichtingen (werk in het buitenland) is al de massa die ik heb opgebouwd als sneeuw voor de zon verdwenen en hier is wat vet voor in de plaats voor gekomen. Nu wil ik weer gaan trainen met een fullbody schema 3x per week icm rugby (2x pw)
Ik had eerst het idee om te gaan cutten naar 12% maar ik heb onder mijn vetlaagje zo goed als geen spier meer. Dus ik ga nu op onderhoud eten en zo massa opbouwen (en op die mannier mijn vp wat ter verlagen)
Een heel verhaal maar ik wil ff wat achtergrondinfo geven voordat ik mijn voedingsschema post.
Hier mijn schema:
Ontbijt:
100 gram Havermout
250 gram kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
9.30u:
55 gram Roggebrood (1 plak)
50 gram kalkoenfillet
1 ei
Lunch:
100 gram Zilvervliesrijst
100 gram Kipfillet
25 gram Amandelen
Roerbakgroenten
15:00:
55 gram Roggebrood (1 plak)
50 gram kalkoenfillet
1 ei
Avondeten
100 gram Volkorenpasta
200 gram Paardenbiefstuk/Blik Tonijn/Moot Zalm
19:00u:
30 gram Whey
Banaan
21:30u
100 gram Havermout
250 gram Kwark
Totaal 3000kcal
EKV: 30/50/20
Eiwit 224 gram
KH 366 gram
Vet: 67 gram
Wat denken jullie? Zal ik hiermee spiermassa opbouwen en wat vet verliezen?