Zoals in mijn SL 5x5 log al aangegeven mak ook ik de stap naar Kelei.
Kleine history. Nu reeds 4 jaar actief in krachttraining. Eerste 3,5 jar met af en toe een break tenminste 3 x full body per week gedaan maar nooit met juiste voeding. Daarbij 2 maal weeks basketball.
Sinds vorige zomaar ook met een voedingschema begonnen en een goede cut gedaan. Nu aan het recompen, wellicht door naar bulk indien nodig.
Ik hanteer dit schema:
A Oefening
Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (very slight incline)
PLR
Glute-Ham raises (weighted)
Concentration curls (om en om, weinig tot geen rust)
Skullcrushers
Standing calf raises (3xF, rond 15rm, 60 sec rust)
Wide grip upright rows barbell
B Oefening
Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips (parallel or V bar)
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body)
High Bar squat
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Seated calf raises (3xF, rond 20rm, 30sec rust
Side lateral raises
Hier en daar aangepast. FSQ tijd geleden bijvoorbeeld dus zal ik lager starten. Begin met 20 reps max en zal dit naar 30 laten stijgen snel of langzaam afhankelijk van wat mijn lichaam zegt.
Stats:
28 jaar
1.88
88-89 kilo
@ (calipers zeggen 11) maar gok meer richting 13-14
Kleine history. Nu reeds 4 jaar actief in krachttraining. Eerste 3,5 jar met af en toe een break tenminste 3 x full body per week gedaan maar nooit met juiste voeding. Daarbij 2 maal weeks basketball.
Sinds vorige zomaar ook met een voedingschema begonnen en een goede cut gedaan. Nu aan het recompen, wellicht door naar bulk indien nodig.
Ik hanteer dit schema:
A Oefening
Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (very slight incline)
PLR
Glute-Ham raises (weighted)
Concentration curls (om en om, weinig tot geen rust)
Skullcrushers
Standing calf raises (3xF, rond 15rm, 60 sec rust)
Wide grip upright rows barbell
B Oefening
Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips (parallel or V bar)
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body)
High Bar squat
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Seated calf raises (3xF, rond 20rm, 30sec rust
Side lateral raises
Hier en daar aangepast. FSQ tijd geleden bijvoorbeeld dus zal ik lager starten. Begin met 20 reps max en zal dit naar 30 laten stijgen snel of langzaam afhankelijk van wat mijn lichaam zegt.
Stats:
28 jaar
1.88
88-89 kilo
@ (calipers zeggen 11) maar gok meer richting 13-14