spieren

Hallo allemaal,
Laatst ben ik 15 kg verloren
Ik fitness al 2 jaar lang, maar de laatste
paar maanden ben ik siriueser met krachttraining bezig,
omdat ik spieren wil, maar ik weet helaas niet of ik goed
Bezig ben.
Hieronder zal ik mn eet en trainschema laten zien.

Eetschema:
Ontbijt: brinta met melk, avocado,banaan en gedroogde pruimen
Middag: 2 sneetjes brood met 3 kalkoenfilet of eiwit of kipfilet
Tussendoor: appel,en wortel of ander stuk groente of fruit
Avondeten: kipfilet of tonijn met groenten of peulvruchten
Na training: 2 eetlepels kwark

Trainshema:
Maandag: schouders en benen
Woensdag: 1 uur taekwondo en borst en triceps
Donderdag: cardio en benen
Vrijdag: rug en triceps en 1 uur taekwondo
Zondag: ga ik afentoe naar fitness, dan train ik alle spiergroepen

Mn vetpercentage is 26%
Ik weeg 61 kilo
Ik zou graag advies willen wat ik eraan kan veranderen om
Spieren op te bouwen, maar ben wel bang om aan te komen
Alvast bedankt!!