Beste mensen,
Eerst ff een korte introductie:
Ik ben 24 jaar, 1,93m lang en weeg nu 79 kilo en een vetpercentage van 17% (volgens een website dat ik een keer heb gevonden). Mijn dagelijkse bezigheden zijn op kantoor achter een bureau zitten. Daarnaast train ik 2x in de week waterpolo (afstanden van ca. 1,5-2km) en in de weekenden regelmatig een wedstrijd. In de maanden april t/m september doe ik aan wielrennen. Ik probeer wekelijks, maar meestal is het om de week dat ik een afstand fiets van 90km.
Nu wil ik, mede gezien mijn lengte, ervoor zorgen dat mijn buik en rug goed getraind worden. Zo wil ik in de toekomst rugklachten voorkomen.
Wat ik van een kennis heb vernomen, is dat planking (handen en elleboog op de grond, tenen op de vloer en kont omhoog) goed is voor de rug/buikspieren? Deze houding houd ik 2 minuten aan.
Daarnaast doe ik ongeveer 50 crunches per dag.
En als laatst lig ik met mijn rug op de grond en til ik mijn benen op. Ik heb gelezen dat dit de onderbuik sprieren zou trainen?
Ik ben hier deze week mee begonnen. Dus ben niet echt thuis in deze wereld. Zo moest ik net het woord "dumbells" googelen om te weten wat het betekent.
Over mijn voeding: Ontbijten doe ik altijd, en daarnaast eet ik elke dag 2 stukken fruit en boterhammen. Snoepen doe ik niet. Af en toe in het weekend een biertje. Ik weet dat bier veel calorieën bevat, maar vind het nou eenmaal lekker :P. Met avondeten zorg ik er altijd voor dat ik een voldaan genoegen heb, anders pak ik s'avonds wat te eten wat veel slechter is (naar mijn inziens).
Kunnen jullie mij misschien wat aanwijzingen geven die ik thuis kan doen zonder daarvoor materiaal aan te schaffen? Mocht het toch wijselijk zijn om dumbells aan te schaffen dan kan dit ook. Uiteindelijk een investering voor de toekomst.
Eerst ff een korte introductie:
Ik ben 24 jaar, 1,93m lang en weeg nu 79 kilo en een vetpercentage van 17% (volgens een website dat ik een keer heb gevonden). Mijn dagelijkse bezigheden zijn op kantoor achter een bureau zitten. Daarnaast train ik 2x in de week waterpolo (afstanden van ca. 1,5-2km) en in de weekenden regelmatig een wedstrijd. In de maanden april t/m september doe ik aan wielrennen. Ik probeer wekelijks, maar meestal is het om de week dat ik een afstand fiets van 90km.
Nu wil ik, mede gezien mijn lengte, ervoor zorgen dat mijn buik en rug goed getraind worden. Zo wil ik in de toekomst rugklachten voorkomen.
Wat ik van een kennis heb vernomen, is dat planking (handen en elleboog op de grond, tenen op de vloer en kont omhoog) goed is voor de rug/buikspieren? Deze houding houd ik 2 minuten aan.
Daarnaast doe ik ongeveer 50 crunches per dag.
En als laatst lig ik met mijn rug op de grond en til ik mijn benen op. Ik heb gelezen dat dit de onderbuik sprieren zou trainen?
Ik ben hier deze week mee begonnen. Dus ben niet echt thuis in deze wereld. Zo moest ik net het woord "dumbells" googelen om te weten wat het betekent.
Over mijn voeding: Ontbijten doe ik altijd, en daarnaast eet ik elke dag 2 stukken fruit en boterhammen. Snoepen doe ik niet. Af en toe in het weekend een biertje. Ik weet dat bier veel calorieën bevat, maar vind het nou eenmaal lekker :P. Met avondeten zorg ik er altijd voor dat ik een voldaan genoegen heb, anders pak ik s'avonds wat te eten wat veel slechter is (naar mijn inziens).
Kunnen jullie mij misschien wat aanwijzingen geven die ik thuis kan doen zonder daarvoor materiaal aan te schaffen? Mocht het toch wijselijk zijn om dumbells aan te schaffen dan kan dit ook. Uiteindelijk een investering voor de toekomst.