Beste mensen :P,
laat ik beginnen bij het begin:
Een jaar of twee geleden had ik me aangemeld bij basic-fit. Ik was toen rond de 15/16 jaar, ik ging daar met mijn vrienden fitnessen. Je weet wel hoe dat gaat rond zo'n leeftijd, ik ''trainde'' als ik zin had (wat meestal niet het geval was), en lette totaal niet op mijn voeding. Ik was toen rond de 171 en woog zo'n 80 kg.
Ik had het niet zo heel slim aangepakt daarom was de motivatie snel verdwenen en ging zelden naar de sportschool.
Nu zo'n twee jaar later, ben ik weer begonnen :)
Maar dit keer veel en veel serieuzer, dit heeft een reden: was namelijk 17 kg aangekomen in die twee jaar (ben ook gegroeid 180 nu), ik zeg 'was', want ben nu zo'n 7 kg kwijt in niet eens een maand :) .
Dus ik zei al, ik ben nu veel serieuzer aan het letten op wat ik allemaal doe. Zo lees ik heel veel over fitness, cardio, voeding, optimale vetverbranding etc. Slaap zelfs 8 uur per dag om mijn testosteron te stimuleren :p
Zo zit mijn trainingsweekje eruit:
Dag 1: Schouders + minimaal 30 min hardlopen.
Dag 2: Borsten + minimaal 30 min hardlopen.
Dag 3: Rug + minimaal 30 min hardlopen.
Dag 4: Armen + minimaal 30 min hardlopen.
Dag 5: Rust/eventueel alleen cardio.
Heb er geen oefeningen bij staan, omdat ik niet weet hoe een oefening heten.. Maar ga maar ervan uit dat ik zo'n 1,5 uur krachttraining doe. Ik probeer tegen de 30 setjes te doen.. soms gaat het sneller en soms niet. Verder wil ik elke dag sowieso een halfuurtje hardlopen, voor de vetverbranding. Ik wil dus kracht training met cardio combineren. Dit zijn met dagen aangegeven, omdat ik op school zit en ook nog werk, dus ik dacht eraan dat als ik een dag niet kan dat ik dan de volgende keer doorga met waar ik was gebleven. Zodat ik niet onnodig achterblijf op bepaalde spiergroepen.
Zoals gezegd let ik nu veel en veel meer op mijn voeding;
In de ochtend 08;00, een lekkere volle ontbijt vooral gezond, veel eiwitten/fruit etc
In de pauze (op school) 10;00, lekkere roggebrood 100 gram met beleg; plakjes kipfilet of kaas.
In de pauze (op school) 12;00, twee stuks bruine boterhammen met beleg, meestal kipfilet.
In de pauze (op school) 14;30, appeltje/banaan/mandarijn verschilt per dag.
Thuis rond 16;00, boterhammen of soep,iets wat lekker vult en lekker er tegen aan kan.
Na de training rond 20;00, heel veel eiwitten, magere kwark/tonijn/kalkoen,kip filet/zalm/noten verschilt in welke ik zin heb :p.
En dat is het zo'n beetje..
Doe ik het zo goed? Zo ja zou ik wel willen horen waar het wel goed gaat, en zo niet zou ik willen weten hoe het beter kan en waarom het slecht is.
Bedankt voor het lezen, en ook alvast bedankt!
laat ik beginnen bij het begin:
Een jaar of twee geleden had ik me aangemeld bij basic-fit. Ik was toen rond de 15/16 jaar, ik ging daar met mijn vrienden fitnessen. Je weet wel hoe dat gaat rond zo'n leeftijd, ik ''trainde'' als ik zin had (wat meestal niet het geval was), en lette totaal niet op mijn voeding. Ik was toen rond de 171 en woog zo'n 80 kg.
Ik had het niet zo heel slim aangepakt daarom was de motivatie snel verdwenen en ging zelden naar de sportschool.
Nu zo'n twee jaar later, ben ik weer begonnen :)
Maar dit keer veel en veel serieuzer, dit heeft een reden: was namelijk 17 kg aangekomen in die twee jaar (ben ook gegroeid 180 nu), ik zeg 'was', want ben nu zo'n 7 kg kwijt in niet eens een maand :) .
Dus ik zei al, ik ben nu veel serieuzer aan het letten op wat ik allemaal doe. Zo lees ik heel veel over fitness, cardio, voeding, optimale vetverbranding etc. Slaap zelfs 8 uur per dag om mijn testosteron te stimuleren :p
Zo zit mijn trainingsweekje eruit:
Dag 1: Schouders + minimaal 30 min hardlopen.
Dag 2: Borsten + minimaal 30 min hardlopen.
Dag 3: Rug + minimaal 30 min hardlopen.
Dag 4: Armen + minimaal 30 min hardlopen.
Dag 5: Rust/eventueel alleen cardio.
Heb er geen oefeningen bij staan, omdat ik niet weet hoe een oefening heten.. Maar ga maar ervan uit dat ik zo'n 1,5 uur krachttraining doe. Ik probeer tegen de 30 setjes te doen.. soms gaat het sneller en soms niet. Verder wil ik elke dag sowieso een halfuurtje hardlopen, voor de vetverbranding. Ik wil dus kracht training met cardio combineren. Dit zijn met dagen aangegeven, omdat ik op school zit en ook nog werk, dus ik dacht eraan dat als ik een dag niet kan dat ik dan de volgende keer doorga met waar ik was gebleven. Zodat ik niet onnodig achterblijf op bepaalde spiergroepen.
Zoals gezegd let ik nu veel en veel meer op mijn voeding;
In de ochtend 08;00, een lekkere volle ontbijt vooral gezond, veel eiwitten/fruit etc
In de pauze (op school) 10;00, lekkere roggebrood 100 gram met beleg; plakjes kipfilet of kaas.
In de pauze (op school) 12;00, twee stuks bruine boterhammen met beleg, meestal kipfilet.
In de pauze (op school) 14;30, appeltje/banaan/mandarijn verschilt per dag.
Thuis rond 16;00, boterhammen of soep,iets wat lekker vult en lekker er tegen aan kan.
Na de training rond 20;00, heel veel eiwitten, magere kwark/tonijn/kalkoen,kip filet/zalm/noten verschilt in welke ik zin heb :p.
En dat is het zo'n beetje..
Doe ik het zo goed? Zo ja zou ik wel willen horen waar het wel goed gaat, en zo niet zou ik willen weten hoe het beter kan en waarom het slecht is.
Bedankt voor het lezen, en ook alvast bedankt!