Dag forumleden,
Ik zal me even voorstellen.
Ik ben Ray, ik ben 18 jaar oud en ben sinds een week of twee steeds vaker op deze site terecht gekomen.
De reden is omdat ik net zoals jullie allemaal een doel voor oog heb, namelijk fysiek in vorm komen.
Ik heb deze week whey-shakes en afslank eiwitten gekocht, in poedervorm.
Ik heb ook een body fat caliper gekocht, om mijn vordering bij te houden.
Mijn grootste prioriteit op dit moment is het verliezen van lichaamsvet, ik heb momenteel een vetpercentage van 21%.
Ik ben 18 jaar, 1.68 lang (niet zo heel lang) en weeg 63 kilo.
Mijn doel is om over 8 weken een vetpercentage van 10% te hebben, is dit haalbaar volgens jullie?
En zoja, (zoals ik al aangaf ben ik nog geen expert) dan is het toch het verstandigste voor mij om nu te gaan cutten toch?
Ik heb mijn basisbehoefte aan kcal berekend, mijn grondstofwisseling ligt rond de 1300 kcal.
En met zittend werk en zware training, zou ik uitkomen op 2000 kcal.
Nou ben ik van plan 6x per dag te gaan eten.
Hoeveel % van mijn maaltijden moet uit koolhydraten/eiwitten/vetten bestaan, wil ik naar de 10% over acht weken?
Is er ook een geschikt tijdstip om bepaalde voedingsstoffen te eten?
Sinds een week doe ik 3x per week krachttraining, en 2x per week cardio op de loopband (300 calorieeen verbrand ik op dit moment per cardiosessie).
Momenteel had ik het volgende voedingsschema in gedachten:
1e maaltijd (7:30) -
Brinta - 50 gram (360 kcal)
1 volkoren boterham met tonijn (260 kcal?)
Afslank-eiwit-shake (93 kcal)
2e maaltijd (10:15) – 1 volkoren boterham met 2 plakjes kipfilet (250 kcal?)
Kwark met muesli 100 gram (160 kcal?)
3e maaltijd (12:15): Volkoren pistolet met 5 plakjes kipfilet (280 kcal)
Dit is wat ik tot nu heb opgesteld, het is natuurlijk niet af, maar ik hoop daar wat hulp bij te kunnen krijgen.
Reacties zou ik erg op prijs stellen.
(In de bijlage heb ik een foto van mijn huidige vorm erbij gevoegd)
Alvast bedankt,
Ik zal me even voorstellen.
Ik ben Ray, ik ben 18 jaar oud en ben sinds een week of twee steeds vaker op deze site terecht gekomen.
De reden is omdat ik net zoals jullie allemaal een doel voor oog heb, namelijk fysiek in vorm komen.
Ik heb deze week whey-shakes en afslank eiwitten gekocht, in poedervorm.
Ik heb ook een body fat caliper gekocht, om mijn vordering bij te houden.
Mijn grootste prioriteit op dit moment is het verliezen van lichaamsvet, ik heb momenteel een vetpercentage van 21%.
Ik ben 18 jaar, 1.68 lang (niet zo heel lang) en weeg 63 kilo.
Mijn doel is om over 8 weken een vetpercentage van 10% te hebben, is dit haalbaar volgens jullie?
En zoja, (zoals ik al aangaf ben ik nog geen expert) dan is het toch het verstandigste voor mij om nu te gaan cutten toch?
Ik heb mijn basisbehoefte aan kcal berekend, mijn grondstofwisseling ligt rond de 1300 kcal.
En met zittend werk en zware training, zou ik uitkomen op 2000 kcal.
Nou ben ik van plan 6x per dag te gaan eten.
Hoeveel % van mijn maaltijden moet uit koolhydraten/eiwitten/vetten bestaan, wil ik naar de 10% over acht weken?
Is er ook een geschikt tijdstip om bepaalde voedingsstoffen te eten?
Sinds een week doe ik 3x per week krachttraining, en 2x per week cardio op de loopband (300 calorieeen verbrand ik op dit moment per cardiosessie).
Momenteel had ik het volgende voedingsschema in gedachten:
1e maaltijd (7:30) -
Brinta - 50 gram (360 kcal)
1 volkoren boterham met tonijn (260 kcal?)
Afslank-eiwit-shake (93 kcal)
2e maaltijd (10:15) – 1 volkoren boterham met 2 plakjes kipfilet (250 kcal?)
Kwark met muesli 100 gram (160 kcal?)
3e maaltijd (12:15): Volkoren pistolet met 5 plakjes kipfilet (280 kcal)
Dit is wat ik tot nu heb opgesteld, het is natuurlijk niet af, maar ik hoop daar wat hulp bij te kunnen krijgen.
Reacties zou ik erg op prijs stellen.
(In de bijlage heb ik een foto van mijn huidige vorm erbij gevoegd)
Alvast bedankt,