Welkom op mijn log. In deze log kunnen jullie zowel stats als foto's zien. Ik heb een before foto van twee weken terug en zal over 8 weken nog een foto of meerdere plaatsen om de vooruitgang te meten, deze zullen geplaatst worden na 8 weken. Hopelijk volgen jullie mij, als je wilt ook zeker een reactie plaatsen. Ik volg hierbij het volgende schema, waarbij 12x wat ik max. 8-12x kan en daarna 3, 30sec, 3, 30 sec etc. tot en met 30 volgens het Kelei principe.:
A:
Front squats
Chin-ups assisted een voet op bankje
Bench press
Seated rows
Leg curls
Concentration curls
Rope pressdowns
Standing calf raises
Military press
Evt. shrugs
B:
Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips
Incline dumbell press
Bent over row
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Shrugs
Side lateral raises
Evt. dumbell flys
Dit ABABAB en dan ongeveer 5-6 keer in de week. Ik hoop dat jullie net zo benieuwd zijn als mij.
Mijn eerste training zit er inmiddels op, ik ben heel laag in gewichten begonnen met wat ik makkelijk 12 keer kan (5-10kg onder wat echt zwaar is op 12x) dit verhoog ik langzaam om me lichaam een beetje te laten wennen en te kijken hoe het bevalt. Als ik iedere keer verhoog als ik de 12 haal zal het dus in het begin snel omhoog gaan! BTW ben twee dagen eerder begonnen met NO-xplode en cellmass misschien dat dat mijn herstel een beetje kan helpen in dit drukke schema, misschien ook niet geloof zelf niet zo in supps maar wou het toch is proberen!
Eerste training:
A:
Front squats 100kg-12x
Chin-ups assisted :(
Bench press 50kg-12x
Seated rows 54,5kg-12x
Leg curls 45,5kg-12x
Concentration curls 12kg-12x
Rope pressdowns 35kg-12x
Standing calf raises 20kg 3x15
Military press 40kg-12x
A:
Front squats
Chin-ups assisted een voet op bankje
Bench press
Seated rows
Leg curls
Concentration curls
Rope pressdowns
Standing calf raises
Military press
Evt. shrugs
B:
Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips
Incline dumbell press
Bent over row
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Shrugs
Side lateral raises
Evt. dumbell flys
Dit ABABAB en dan ongeveer 5-6 keer in de week. Ik hoop dat jullie net zo benieuwd zijn als mij.
Mijn eerste training zit er inmiddels op, ik ben heel laag in gewichten begonnen met wat ik makkelijk 12 keer kan (5-10kg onder wat echt zwaar is op 12x) dit verhoog ik langzaam om me lichaam een beetje te laten wennen en te kijken hoe het bevalt. Als ik iedere keer verhoog als ik de 12 haal zal het dus in het begin snel omhoog gaan! BTW ben twee dagen eerder begonnen met NO-xplode en cellmass misschien dat dat mijn herstel een beetje kan helpen in dit drukke schema, misschien ook niet geloof zelf niet zo in supps maar wou het toch is proberen!
Eerste training:
A:
Front squats 100kg-12x
Chin-ups assisted :(
Bench press 50kg-12x
Seated rows 54,5kg-12x
Leg curls 45,5kg-12x
Concentration curls 12kg-12x
Rope pressdowns 35kg-12x
Standing calf raises 20kg 3x15
Military press 40kg-12x