Duur/Krachttraining sups

Hallo,

Zo nu en dan wielren ik met een groepje.
Nu wil ik ook krachttraining (voornamelijk squats) doen voor mijn benen voor uiterlijk en kracht.

Wat zijn naast whey shake goede supps voor meer spiermassa, spiermassa beschermen, evt pomp en vetverlies (bijvoorbeeld carnitine) voor duursport/kracht?

Thanks