Hallo allemaal,
Mijn naam is Sven, en doe sinds 2 jaar aan fitness.
Ik ben een ecto, en begon met 54 kg met trainen. Het eerste jaar met een fullbody en gewoon veel en heel veel eten naar de 65 kg geklommen. Jaar erna goed op mn voeding gelet, voedingsschema gemaakt, en met een splitschema naar de 70 kg gegaan. Het splitschema had wat minder effect voor mijn gevoel. Werd druk met school, lette minder op mn voeding en ging minder nauwkeuring trainen. Uiteindelijk 3 maanden helemaal gestopt. Gigantisch zonde ging ik me inzien, dus weer aan het trainen gegaan. Helaas met veel eten maar geen voedingsschema, en elke training kijken waar ik zin in had. Geen resultaat geboekt dus. Nu ga ik me voor de 100% inzetten en ik ga ervoor. Trainingsschema maken, veeeel eten en veel trainen en genoeg rust pakken.
Nu twijfel ik alleen nog voor het schema die ik ga gebruiken.
Mijn doel is dus massa opbouwen. Deadlift, squat, benchpress wil ik er sowieso in hebben.
Mijn ogen vielen op het volgende schema:
Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Powercleans – 5 sets of 5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Incline Bench – 4 sets of 5
High Pulls – 4 sets of 5
Sit-ups – 3 sets
Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Powercleans – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips – 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
Is het handig om me aan dit schema te houden? Of kan ik beter een schema pakken met 8-12 reps. Ik eet dat 8-12 reps meer voor massa is. Maar ik hoorde dat heel veel mensen met dit schema ook veel massa opbouwde. Of toch een lb ub schema gebruiken? Doordat ik er zo van baal dat ik zo weinig vooruitgang heb geboekt wil ik gewoon er echt voor gaan, met een goed schema. Maar welk schema raden jullie mij aan? Ik zie door de bomen het bos niet meer. De zoekfunctie.. al lang aan het zoeken geweest, 8-12 reps voor massa. Het andere topic zegt weer 5x5 schema.
Er is geen wonder schema voor iemand, en ik zal het na een tijd gaan aanpassen om uit te vinden wat het beste voor me werkt, maar kan iemand me raad geven met wat ik het beste kan oppakken nu.
Doel is zoals al aangehaald massa.
Ik hoop op een aantal serieuze antwoorden, ik wil er namelijk echt 100% tegenaan.
Alvast hartelijk bedankt!
Gr Sven
Mijn naam is Sven, en doe sinds 2 jaar aan fitness.
Ik ben een ecto, en begon met 54 kg met trainen. Het eerste jaar met een fullbody en gewoon veel en heel veel eten naar de 65 kg geklommen. Jaar erna goed op mn voeding gelet, voedingsschema gemaakt, en met een splitschema naar de 70 kg gegaan. Het splitschema had wat minder effect voor mijn gevoel. Werd druk met school, lette minder op mn voeding en ging minder nauwkeuring trainen. Uiteindelijk 3 maanden helemaal gestopt. Gigantisch zonde ging ik me inzien, dus weer aan het trainen gegaan. Helaas met veel eten maar geen voedingsschema, en elke training kijken waar ik zin in had. Geen resultaat geboekt dus. Nu ga ik me voor de 100% inzetten en ik ga ervoor. Trainingsschema maken, veeeel eten en veel trainen en genoeg rust pakken.
Nu twijfel ik alleen nog voor het schema die ik ga gebruiken.
Mijn doel is dus massa opbouwen. Deadlift, squat, benchpress wil ik er sowieso in hebben.
Mijn ogen vielen op het volgende schema:
Monday – Heavy Day
Squat – 5 sets of 5
Bench – 5 sets of 5
Powercleans – 5 sets of 5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
Wednesday – Light Day
Squat – 4 sets of 5
Incline Bench – 4 sets of 5
High Pulls – 4 sets of 5
Sit-ups – 3 sets
Friday - Medium
Squat – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Bench – 4 sets of 5, 1 triple, back-off
Powercleans – 4 sets of 5, 1 triple
Weighted Dips – 3 sets of 5-8
Triceps and Biceps – 3 sets of 8 each
Is het handig om me aan dit schema te houden? Of kan ik beter een schema pakken met 8-12 reps. Ik eet dat 8-12 reps meer voor massa is. Maar ik hoorde dat heel veel mensen met dit schema ook veel massa opbouwde. Of toch een lb ub schema gebruiken? Doordat ik er zo van baal dat ik zo weinig vooruitgang heb geboekt wil ik gewoon er echt voor gaan, met een goed schema. Maar welk schema raden jullie mij aan? Ik zie door de bomen het bos niet meer. De zoekfunctie.. al lang aan het zoeken geweest, 8-12 reps voor massa. Het andere topic zegt weer 5x5 schema.
Er is geen wonder schema voor iemand, en ik zal het na een tijd gaan aanpassen om uit te vinden wat het beste voor me werkt, maar kan iemand me raad geven met wat ik het beste kan oppakken nu.
Doel is zoals al aangehaald massa.
Ik hoop op een aantal serieuze antwoorden, ik wil er namelijk echt 100% tegenaan.
Alvast hartelijk bedankt!
Gr Sven