Beste mensen,
Ik ben bezig om een goed voedingsschema te gaan maken om vet vrije massa aan te zetten. Ik ben 19 jaar 185cm en 94kg met een vet percentage van ongeveer 15%. Mijn schema tot nu toe is :
Maaltijden
1. 31 gram whey + 74 gram havermout
2. 2 gebakken eieren met 1 sneetje meergranen brood belegd met 1 plak jong belegen kaas en 2 plakjes kipfilet
3. 100gr basmati rijst + 50 gram pindakaas
4. 100gr basmati rijst
5. 31 gram whey + 43 gram dextrose (post workout)
6. 500 gram magere kwark + 100 gram basmati rijst
Totaal kom ik uit op +/- 2900 kcal op trainingsdagen en op rustdagen 2615 kcal.
Graag hoor ik jullie mening, tips en advies is altijd welkom!
Ik ben bezig om een goed voedingsschema te gaan maken om vet vrije massa aan te zetten. Ik ben 19 jaar 185cm en 94kg met een vet percentage van ongeveer 15%. Mijn schema tot nu toe is :
Maaltijden
1. 31 gram whey + 74 gram havermout
2. 2 gebakken eieren met 1 sneetje meergranen brood belegd met 1 plak jong belegen kaas en 2 plakjes kipfilet
3. 100gr basmati rijst + 50 gram pindakaas
4. 100gr basmati rijst
5. 31 gram whey + 43 gram dextrose (post workout)
6. 500 gram magere kwark + 100 gram basmati rijst
Totaal kom ik uit op +/- 2900 kcal op trainingsdagen en op rustdagen 2615 kcal.
Graag hoor ik jullie mening, tips en advies is altijd welkom!