Wie kan mij helpen?
Sinds een jaar bezig in de sportschool met krachttraining en cardio.
Op 10 mei heb ik mij laten meten bij de fysio met als resultaat dat mijn vetpercentage 35,9% was en mijn spiermassa 27,0%. Volgens haar te veel vet en te weinig spiermassa.
De afgelopen 7 maanden heb ik vooral krachttraining gedaan. Squats, buikspieren, rugspieren, triceps, etc.
Sinds 1,5 maand doe ik 3x in de week na mijn krachttraining van 45 min ook 30 min intervaltraining op de loopband.
Dit is wat bijvoorbeeld op een dag eet:
's ochtends 8.00u:
Smoothie met bladgroenten en fruit (400ml)
tussendoor 10.00u :
2 á 3 st. fruit
lunch:
3 a 4 sneetjes speltbrood met roomboter + pindakaas en een gekookt ei
tussendoor 16.00u:
3 a 4 rogge/speltcrackers met smeerkaas
diner 18.00u:
Groente (200gr) en vlees (75 gr)
na het trainen 22.00u:
bakje magere kwark (200ml) of 2 rijstwafels
Over de hele dag 1,5 tot 2 liter water/groene thee.
Vanmorgen (na 7 maanden) weer bij de fysio geweest. De resultaten waren teleurstellend. Vetpercentage is nu 34,5% (-1,5%) en spiermassa 27,5% (+0,5%). Ik had toch wel verwacht dat dit meer zou zijn aangezien mijn spieren harder aanvoelen en sterker zijn geworden. Wat doe ik verkeerd? Of deugt zo'n weegschaal niet?
Sinds een jaar bezig in de sportschool met krachttraining en cardio.
Op 10 mei heb ik mij laten meten bij de fysio met als resultaat dat mijn vetpercentage 35,9% was en mijn spiermassa 27,0%. Volgens haar te veel vet en te weinig spiermassa.
De afgelopen 7 maanden heb ik vooral krachttraining gedaan. Squats, buikspieren, rugspieren, triceps, etc.
Sinds 1,5 maand doe ik 3x in de week na mijn krachttraining van 45 min ook 30 min intervaltraining op de loopband.
Dit is wat bijvoorbeeld op een dag eet:
's ochtends 8.00u:
Smoothie met bladgroenten en fruit (400ml)
tussendoor 10.00u :
2 á 3 st. fruit
lunch:
3 a 4 sneetjes speltbrood met roomboter + pindakaas en een gekookt ei
tussendoor 16.00u:
3 a 4 rogge/speltcrackers met smeerkaas
diner 18.00u:
Groente (200gr) en vlees (75 gr)
na het trainen 22.00u:
bakje magere kwark (200ml) of 2 rijstwafels
Over de hele dag 1,5 tot 2 liter water/groene thee.
Vanmorgen (na 7 maanden) weer bij de fysio geweest. De resultaten waren teleurstellend. Vetpercentage is nu 34,5% (-1,5%) en spiermassa 27,5% (+0,5%). Ik had toch wel verwacht dat dit meer zou zijn aangezien mijn spieren harder aanvoelen en sterker zijn geworden. Wat doe ik verkeerd? Of deugt zo'n weegschaal niet?