dbb ers
heb na lang nadenken besloten om een log te maken weet niet of het interessant is voor jullie dat merk ik wel maar eerst even mijn verhaal en waarom bb ..
stats nu 51 jaar - 1.60m -76kg. 16%
het begin..
begonnen met judo 5 jr. en worstelen beide op hoog niveau ( ned. kamp.) vanaf ongeveer 14-15 jaar intresse in bb mede door het vele afvallen in mijn gewicht klasses begon ik met bb en de kilo.s vlogen erop
begonnen in utrecht olv glenn gravenbeek stond na 2 jaar al op het podium 2e plaats in line up 15 man
toen had ik de smaak te pakken en wou meer uiteindelijk in de jaren 80 tot a atleet ned. kamp. -70kg.
wist wel dat ik nog veel moest leren en heb altijd de juiste mensen opgezocht waarvan ik wist die hadden veel ervaring .. oa. willem jonkman berry de mey .. appie steenbeek .en uiteraard glenn gravenbeek deze mensen zijn stuk voor stuk wereldkampioen geweest en meer ... heb mij verdiept in voeding en training daarvoor mijn cursussen en diploma.s gehaald die nu wel verlopen zijn hahaha maar de kennis blijft
toen begin jaren 90 gestopt .. getrouwd kinderen etc.
huidig..
ben in 2009 weer begonnen na 20jr. niks te hebben gedaan ik woog 86 kg op 24% ben gaan trainen en 5mnd later stond ik op 66kg 8% toen kwam het spiergeheugen boven en wou weer echt gaan bb en dus
goed advies gevraagd en goed voedingschema gemaakt onder begeleiding van paul lans .. maar ik merkte snel dat er veel was veranderd in bb land zeker qua training en voeding en nog meer met aas ..
iets waar ik als old school nog steeds moeite mee heb en eerlijk te zijn weinig mee doe ..
voeding ..
ik heb altijd geleerd je maaltijden te spreiden over de dag om de 3 uur .. dat doe ik nu nog.. weet dat nu achterhaald is .. maar werkt voor mij beter .. zit nu op 3500 kcal p.dag geen rijst etc meer naar het werk
gewoon schoon eten ..
supplementen ...
niks geen whey geen pre -post work out gewoon niks ..
aas..
ben ik heel eerlijk over heb vroeger gebruikt ja .. en nu vanaf januari.. 2011 tot aan juni.. 2012- 4 grootte kuren incl. wedstrijd voorbereiding 2011.. ned kamp. master nac.. 3e flex cup.. beide in 2011
ben nu clean vanaf juni 2012 .. en blijf clean
training .....
ja hier gaat het uiteindelijk over he .. ik heb een uitgesproken mening over mijn training gewicht boeit mij echt geen ene moer body building is trainen op... gevoel.. gevoel..en nog eens gevoel het knijpen van je spier is belangrijk ik kan bicep curl doen met 12kg.. en gewoon pijn hebben reps tel ik niet gewoon tot
failure meestal voor iedere spiergroep 4-5 sets.. jullie zullen zien dat de filmpjes die nu voorbij komen met willem jonkman het woord gevoel en knijpen nog veel genoemd zal worden ...
nu ik mijn eigen home gym heb met alles wat ik nodig heb bank-gewichten tot 300kg. dumbells barbells
lat pully etc.. kan ik trainen wanneer ik wil ....
hier mijn schema is zonder benen want ik fiets nog en die krengen blijven groot hahaha ....
maandag -donderdag .. borst tricep
dinsdag - vrijdag .. rug bicep
woensdag zaterdag schouders
ja ik train 6 dagen .. maar wel 3 oefeningen per spiergroep .... bv borst op maandag alleen press oefeningen dumbell press.. incline press .. dumbell fly.s .. maar op donderdag bv alleen compounds .
bench press etc..
waar ik wel in geloof is veel variatie dwz nooit te lang vasthouden aan een schema .. ik gooi om de 2-3 weken de oefenigen om en ook de dagen.. anders went je lichaam er te snel aan je moet je spieren shocken .. dit schijnt ook alweer achterhaald te zijn maar als het werkt waarom niet
ik zal proberen hier een aantal maal per week mijn training bij te houden zolang er interesse is en het boeiend is vragen staat jullie uiteraard vrij antwoord krijg je altijd ...
toekomst...
ja ik ben de jongste niet meer en wil gewoon lekker trainen en er goed uitzien voor mijn leeftijd .. en ja
moet eerlijk toegeven wil nog steeds een keer een wedstrijd doen .. heb heel stiekem mijn zinnen gezet op november 2014 .. moet wel het thuisfront mee hebben maar is wel een mooie motivatie om keihard te trainen ...
groet hardcore opa
heb na lang nadenken besloten om een log te maken weet niet of het interessant is voor jullie dat merk ik wel maar eerst even mijn verhaal en waarom bb ..
stats nu 51 jaar - 1.60m -76kg. 16%
het begin..
begonnen met judo 5 jr. en worstelen beide op hoog niveau ( ned. kamp.) vanaf ongeveer 14-15 jaar intresse in bb mede door het vele afvallen in mijn gewicht klasses begon ik met bb en de kilo.s vlogen erop
begonnen in utrecht olv glenn gravenbeek stond na 2 jaar al op het podium 2e plaats in line up 15 man
toen had ik de smaak te pakken en wou meer uiteindelijk in de jaren 80 tot a atleet ned. kamp. -70kg.
wist wel dat ik nog veel moest leren en heb altijd de juiste mensen opgezocht waarvan ik wist die hadden veel ervaring .. oa. willem jonkman berry de mey .. appie steenbeek .en uiteraard glenn gravenbeek deze mensen zijn stuk voor stuk wereldkampioen geweest en meer ... heb mij verdiept in voeding en training daarvoor mijn cursussen en diploma.s gehaald die nu wel verlopen zijn hahaha maar de kennis blijft
toen begin jaren 90 gestopt .. getrouwd kinderen etc.
huidig..
ben in 2009 weer begonnen na 20jr. niks te hebben gedaan ik woog 86 kg op 24% ben gaan trainen en 5mnd later stond ik op 66kg 8% toen kwam het spiergeheugen boven en wou weer echt gaan bb en dus
goed advies gevraagd en goed voedingschema gemaakt onder begeleiding van paul lans .. maar ik merkte snel dat er veel was veranderd in bb land zeker qua training en voeding en nog meer met aas ..
iets waar ik als old school nog steeds moeite mee heb en eerlijk te zijn weinig mee doe ..
voeding ..
ik heb altijd geleerd je maaltijden te spreiden over de dag om de 3 uur .. dat doe ik nu nog.. weet dat nu achterhaald is .. maar werkt voor mij beter .. zit nu op 3500 kcal p.dag geen rijst etc meer naar het werk
gewoon schoon eten ..
supplementen ...
niks geen whey geen pre -post work out gewoon niks ..
aas..
ben ik heel eerlijk over heb vroeger gebruikt ja .. en nu vanaf januari.. 2011 tot aan juni.. 2012- 4 grootte kuren incl. wedstrijd voorbereiding 2011.. ned kamp. master nac.. 3e flex cup.. beide in 2011
ben nu clean vanaf juni 2012 .. en blijf clean
training .....
ja hier gaat het uiteindelijk over he .. ik heb een uitgesproken mening over mijn training gewicht boeit mij echt geen ene moer body building is trainen op... gevoel.. gevoel..en nog eens gevoel het knijpen van je spier is belangrijk ik kan bicep curl doen met 12kg.. en gewoon pijn hebben reps tel ik niet gewoon tot
failure meestal voor iedere spiergroep 4-5 sets.. jullie zullen zien dat de filmpjes die nu voorbij komen met willem jonkman het woord gevoel en knijpen nog veel genoemd zal worden ...
nu ik mijn eigen home gym heb met alles wat ik nodig heb bank-gewichten tot 300kg. dumbells barbells
lat pully etc.. kan ik trainen wanneer ik wil ....
hier mijn schema is zonder benen want ik fiets nog en die krengen blijven groot hahaha ....
maandag -donderdag .. borst tricep
dinsdag - vrijdag .. rug bicep
woensdag zaterdag schouders
ja ik train 6 dagen .. maar wel 3 oefeningen per spiergroep .... bv borst op maandag alleen press oefeningen dumbell press.. incline press .. dumbell fly.s .. maar op donderdag bv alleen compounds .
bench press etc..
waar ik wel in geloof is veel variatie dwz nooit te lang vasthouden aan een schema .. ik gooi om de 2-3 weken de oefenigen om en ook de dagen.. anders went je lichaam er te snel aan je moet je spieren shocken .. dit schijnt ook alweer achterhaald te zijn maar als het werkt waarom niet
ik zal proberen hier een aantal maal per week mijn training bij te houden zolang er interesse is en het boeiend is vragen staat jullie uiteraard vrij antwoord krijg je altijd ...
toekomst...
ja ik ben de jongste niet meer en wil gewoon lekker trainen en er goed uitzien voor mijn leeftijd .. en ja
moet eerlijk toegeven wil nog steeds een keer een wedstrijd doen .. heb heel stiekem mijn zinnen gezet op november 2014 .. moet wel het thuisfront mee hebben maar is wel een mooie motivatie om keihard te trainen ...
groet hardcore opa