Hernia, vervanging Deathlift en Squads

Hallo! Even een vraagje,

Ik ben nu een klein poosje aan het trainen en wilde het wat serieuzer aanpakken.
Helaas kamp ik nu al een tijd met een hernia waardoor sommige dingen nog al lastig gaan.

Deathlifts, squads ed zitten er voor mij vrees ik de komende tijd niet in.
Zijn er goeie vervangers waarmee ik toch m'n rug kan bijhouden zonder al te veel pijn te lijden?

Dank!