Download: http://speedy.sh/q4jZ2/Progressietool.xlsx
Ik heb een ‘tool’ gemaakt in Excel waar je de progressie van je trainingen makkelijk kunt bijhouden. Het zijn in principe voor twee ‘typen’ trainingen bedoeld:
- waar per training bij elke set dezelfde gewicht en herhalingen worden gebruikt;
- opbouwende gewichten en/of reps bij de sets
Bij deze ‘tool’ hoef je enkel je beste set in te vullen, en niet de overige sets, omdat dit niet relevant is voor de berekeningen. Immers, de progressie meet je aan de hand van je beste set.
Het enige wat je hoeft in te vullen is:
- de oefeningen die je wilt doen bij ‘Weekschema’
- welke formule je wilt gaan gebruiken voor de berekening van de 1 RM voor elke oefening bij ‘Weekresultaten’
- het aantal sets (eenmalig), gewicht en herhalingen per training en per oefening bij ‘Oefening..’
Eventueel kun je nog invullen (maar de ‘tool’ doet er verder niks mee):
- Datum van de training
- Opmerking plaatsen bij de training
Limiet:
Aantal sets: 10
Aantal reps: 100
Kilo’s: t/m 600
Je kunt de resultaten voor 2 jaar bijhouden. Daarna zul je weer aan een nieuw bestand moeten beginnen.
Indien je nog vragen hebt, dan kun je het in dit topic stellen.
Ik heb een ‘tool’ gemaakt in Excel waar je de progressie van je trainingen makkelijk kunt bijhouden. Het zijn in principe voor twee ‘typen’ trainingen bedoeld:
- waar per training bij elke set dezelfde gewicht en herhalingen worden gebruikt;
- opbouwende gewichten en/of reps bij de sets
Bij deze ‘tool’ hoef je enkel je beste set in te vullen, en niet de overige sets, omdat dit niet relevant is voor de berekeningen. Immers, de progressie meet je aan de hand van je beste set.
Het enige wat je hoeft in te vullen is:
- de oefeningen die je wilt doen bij ‘Weekschema’
- welke formule je wilt gaan gebruiken voor de berekening van de 1 RM voor elke oefening bij ‘Weekresultaten’
- het aantal sets (eenmalig), gewicht en herhalingen per training en per oefening bij ‘Oefening..’
Eventueel kun je nog invullen (maar de ‘tool’ doet er verder niks mee):
- Datum van de training
- Opmerking plaatsen bij de training
Limiet:
Aantal sets: 10
Aantal reps: 100
Kilo’s: t/m 600
Je kunt de resultaten voor 2 jaar bijhouden. Daarna zul je weer aan een nieuw bestand moeten beginnen.
Indien je nog vragen hebt, dan kun je het in dit topic stellen.