Hallo, dit is mijn eerste bericht op dit forum. Ik ben 1.88m en 80kg vp is 18%
ik heb dit schema gemaakt en ik wil weten of het goed is of dat ik er nog iets aan moet veranderen. Ik train nu bijna een jaar maar heb ongeveer vanaf juni tot augustus bijna niks gedaan. ik ben een paar weken geleden weer echt begonnen en ga nu 3-4 keer in de week.
ik heb dit schema gemaakt voor 3 dagen, moet ik dan de 4e dag weer dag 1 opnieuw doen en dan zo verder? ik doe 4 sets en dan 12-10-8-6 reps. Ik ga na elke training nog 20 min. cardio doen om mn vp omlaag te krijgen, ik wil ronde de 12-14% zitten.
Hebben jullie nog tips/ideeën? (de stickys heb ik al gelezen ;))
Dag 1:
Borst
Bench Press
Decline Bench Press
Chest Press
Triceps
Dips
Tricep Cable Rope
Tricep extension
Dag 2:
Rug
Lat Pull Down
Deadlift
Seated row
Biceps
Barbell Curl
Bicep Machine Curl
Dumbell alternate bicep curl
Hammer Curl
Dag 3:
Benen
Squats
Leg press
Standing calf raises
Seated leg curl
Lying leg curl
Schouders
Machine deltoid raise
Machine reverse flyes
Shoulder Press
ik heb dit schema gemaakt en ik wil weten of het goed is of dat ik er nog iets aan moet veranderen. Ik train nu bijna een jaar maar heb ongeveer vanaf juni tot augustus bijna niks gedaan. ik ben een paar weken geleden weer echt begonnen en ga nu 3-4 keer in de week.
ik heb dit schema gemaakt voor 3 dagen, moet ik dan de 4e dag weer dag 1 opnieuw doen en dan zo verder? ik doe 4 sets en dan 12-10-8-6 reps. Ik ga na elke training nog 20 min. cardio doen om mn vp omlaag te krijgen, ik wil ronde de 12-14% zitten.
Hebben jullie nog tips/ideeën? (de stickys heb ik al gelezen ;))
Dag 1:
Borst
Bench Press
Decline Bench Press
Chest Press
Triceps
Dips
Tricep Cable Rope
Tricep extension
Dag 2:
Rug
Lat Pull Down
Deadlift
Seated row
Biceps
Barbell Curl
Bicep Machine Curl
Dumbell alternate bicep curl
Hammer Curl
Dag 3:
Benen
Squats
Leg press
Standing calf raises
Seated leg curl
Lying leg curl
Schouders
Machine deltoid raise
Machine reverse flyes
Shoulder Press