Hallo
ik train nu ongeveer 2jaar..
eerst wat over me zelf.
ik begon 2 jaar geleden met en lengte van 1,91 en 59Kilo
Ik was egt gewoon heel erg dun.. door te gaan trainen en veel te eten ben ik in die 2 jaar tijd
al ruim 16Kilo aangekomen.
Ik ben alleen mega droog en ik komt nu bijna niet meer aan. ik heb me eet schema vaak laten zien aan andere in de sportschool en die snappen niet waarom ik nog zo weinig aankom en zo mega droog blijf.
Ik train 5x per week maandag T/M Vrijdag weekend me rust.
En slaap minimaal 8uurtjes per dag.
Maar nu me eetschema (elke dag weekend kan het ietsje afwijken)
7uur:
90Gram Lean Gainer van XXL
70 Gram Brinta
500ML melk
2 Volkoren broodjes met Pindakaas.
9:30: Koffie tijd op me werk
Koffie met suiker
4 Volkoren broodjes met Pindakaas
12:00
Warm gerecht dat ik zelf elke zondag avond maak voor 5 werkdagen.
een maaltijd bestaat uit:
2 Eiren
100Gram volkoren macaroni
140Gram Kip
100 Gram Groente
15:00
4 Volkoren broodjes met Pindakaas
Koffie met suiker.
+/-18:00 avond eten
Avond eten vind ik altijd lastig in te schatten dat is iedere dag weer anders
19:00 TRAINEN MAX 1,5uur
Na de training meteen
90 Gram Lean gainer van XXL
70 Gram Brinta
500ML melk
Dan nog voor het slapen
500Gram Kwark
Ik heb tijdje geleden zo Excel bestand gekregen en daar kon ik dan al mijn maaltijden invoeren op verschillende tijden en dan kwam der automatisch achter te staan hoevee. Kcal vetten coolydraten en eiwitten in zitten.
Ik kwam dan perdag uit op:
Kcal: 5749
Vetten: 172 gram
koolhydraten: 722gram
Eiwtten: 316gram
Dit gaat der bij mij elke werkdag in, ik zal toch haast zeggen dat der niet veel meer bij kan?
Ik hoor graag jullie mening hierover en wat ik het beste kan doen.
Groeten: Mike.
ik train nu ongeveer 2jaar..
eerst wat over me zelf.
ik begon 2 jaar geleden met en lengte van 1,91 en 59Kilo
Ik was egt gewoon heel erg dun.. door te gaan trainen en veel te eten ben ik in die 2 jaar tijd
al ruim 16Kilo aangekomen.
Ik ben alleen mega droog en ik komt nu bijna niet meer aan. ik heb me eet schema vaak laten zien aan andere in de sportschool en die snappen niet waarom ik nog zo weinig aankom en zo mega droog blijf.
Ik train 5x per week maandag T/M Vrijdag weekend me rust.
En slaap minimaal 8uurtjes per dag.
Maar nu me eetschema (elke dag weekend kan het ietsje afwijken)
7uur:
90Gram Lean Gainer van XXL
70 Gram Brinta
500ML melk
2 Volkoren broodjes met Pindakaas.
9:30: Koffie tijd op me werk
Koffie met suiker
4 Volkoren broodjes met Pindakaas
12:00
Warm gerecht dat ik zelf elke zondag avond maak voor 5 werkdagen.
een maaltijd bestaat uit:
2 Eiren
100Gram volkoren macaroni
140Gram Kip
100 Gram Groente
15:00
4 Volkoren broodjes met Pindakaas
Koffie met suiker.
+/-18:00 avond eten
Avond eten vind ik altijd lastig in te schatten dat is iedere dag weer anders
19:00 TRAINEN MAX 1,5uur
Na de training meteen
90 Gram Lean gainer van XXL
70 Gram Brinta
500ML melk
Dan nog voor het slapen
500Gram Kwark
Ik heb tijdje geleden zo Excel bestand gekregen en daar kon ik dan al mijn maaltijden invoeren op verschillende tijden en dan kwam der automatisch achter te staan hoevee. Kcal vetten coolydraten en eiwitten in zitten.
Ik kwam dan perdag uit op:
Kcal: 5749
Vetten: 172 gram
koolhydraten: 722gram
Eiwtten: 316gram
Dit gaat der bij mij elke werkdag in, ik zal toch haast zeggen dat der niet veel meer bij kan?
Ik hoor graag jullie mening hierover en wat ik het beste kan doen.
Groeten: Mike.