cut schema

hey ddb'ers,


Mijn energiebehoefte is 2862(incl -500)
Nou heb ik op de 3de en 5de geen maaltijd wat zouden jullie aanraden om op die tijden te eten? ik heb dan nog 636.9 kcall nodig om op mijn dagelijkse behoefte te komen.


Wat vinden jullie van dit schema?

supplementen:
Whey Perfection
Isolaat Perfection
Dexrose
Visolie pillen
Green tea slank ultra pure(pillen)
clarinol CLA
Sports multi




vet = V
koolhydraten = KH
kcall = KC
eiwitten E


1ste 7:30
60gr havermout v3,6 kh37,8 kc208
40gr whey perfection V 2gr, KH 3,6, KC157,6 en E 31,2


2de 10:30
100gr silv rijst V3, KH75, KC360 E8
150gr wokgroenten V0,2, KH6, KC40 E2
200gr brocoli V0,6, KH1,6,KC54 E7,8
eetlepel samal V1, KH4,5,KC30,3 E0,4

3de 13:30

--

Pre workout
Isolaat V0,4 KH1,6 KC153,2 E35,8
Dexrose KH36,8 KC152 E36,8



4de 16:30 Post workout
100gr silv rijst V3, KH75, KC360 E8
150gr wokgroenten V0,2, KH6, KC40 E2
200gr brocoli V0,6, KH1,6,KC54 E7,8
eetlepel samal V1, KH4,5,KC30,3 E0,4
200grkip V12,6 KC178 E41


5de 19:30

--

6de voordat ik naar bed ga
500gr kwark V2,5 KH18,5 KC250 E44,5
40gr whey V2 KH3,6 KC157,6 E31,2


Totaal: V32,7 KH276,1 KC2225,1 E220,1