Ik heb me dan éindelijk ingeschreven bij een fitness centrum hier in de buurt.
Na een les met begeleiding heb ik het volgende schema gekregen:
10 min crosstrainer
leg press 70kg 3x15
vertical row 15kg 3x15
tegenovergestelde van vertical row, ipv naar je toe trekken, van je af duwen - 15 kg , 3x15
abdominal 10kg 3x15
rotary torso 10kg 3x15
leg curl/leg extension 20kg 3x15
standing glutes 20kg 3x15
roeien 10min
Dit schema heb ik nu 2 keer gedaan, had verwacht dat ik de volgende dag wel spierpijn zou hebben maar heb alleen spierpijn gehad van de standing glutes en van de oefening die het tegenovergestelde is van de vertical row (ik ben de naam kwijt)
hier heb ik het bij het uitvoeren ook het zwaarst mee, samen met de standing glutes.
De andere oefening zijn op het eind bij uit uitvoeren ook erg zwaar, maar hier nog geen spierpijn van gehad.
Mijn doel; afvallen +- 7kg , strakker/slanker , en mijn probleemzone: billen/heupen en benen (peer figuur)
Nu vraag ik mij af, wat jullie van dit schema vinden, kan ik een oefening beter vervangen voor een andere, mis ik nog iets? (dit idee heb ik namelijk de hele tijd maar ik weet niet wat)
Moet ik de andere oefeningen zwaarder maken, of hier nog mee wachten?
Van de fitness instructeur krijg ik over 6wk een ander schema...
Na een les met begeleiding heb ik het volgende schema gekregen:
10 min crosstrainer
leg press 70kg 3x15
vertical row 15kg 3x15
tegenovergestelde van vertical row, ipv naar je toe trekken, van je af duwen - 15 kg , 3x15
abdominal 10kg 3x15
rotary torso 10kg 3x15
leg curl/leg extension 20kg 3x15
standing glutes 20kg 3x15
roeien 10min
Dit schema heb ik nu 2 keer gedaan, had verwacht dat ik de volgende dag wel spierpijn zou hebben maar heb alleen spierpijn gehad van de standing glutes en van de oefening die het tegenovergestelde is van de vertical row (ik ben de naam kwijt)
hier heb ik het bij het uitvoeren ook het zwaarst mee, samen met de standing glutes.
De andere oefening zijn op het eind bij uit uitvoeren ook erg zwaar, maar hier nog geen spierpijn van gehad.
Mijn doel; afvallen +- 7kg , strakker/slanker , en mijn probleemzone: billen/heupen en benen (peer figuur)
Nu vraag ik mij af, wat jullie van dit schema vinden, kan ik een oefening beter vervangen voor een andere, mis ik nog iets? (dit idee heb ik namelijk de hele tijd maar ik weet niet wat)
Moet ik de andere oefeningen zwaarder maken, of hier nog mee wachten?
Van de fitness instructeur krijg ik over 6wk een ander schema...