Omdat ik teveel spam in topics waar dit niet thuishoort toch maar een eigen log begonnen.
Verhaal;
Een jaar of 8-9 naturel aan het trainen waarvan de laatste jaren de focus enkel op kracht. Eerst de richting van powerliften ingeslagen om vervolgens uit te wijken naar specifiek gewichtheffen (oly high bar squats, front squats, squatclean and jerks en sinds kort ook snatches).
Stats voor kuur; 88kg, 1.86 11-12% bf.
Lifts voor kuur en alltime pr's; oly squat 160, deadlift 210, benchpress 130
Aanloop kuur;
Een tijd terug mijn pols gruwelijk overstrekt met een gemiste 100 squatclean. Het volledige gewicht dwong mijn pols tot het maken van een knik naar voren of naar achteren. Zwaartekracht vroeg echter sneller een antwoord dan de pols kon geven. Ik heb hier in het begin helse pijn en beperking van ondervonden. Zeker twee maanden lang nog steeds erg pijnlijk bij elke vorm van overhead pressen, cleanen en frontsquaten. Het zenuwslopend trage herstel motiveerde me wat onderzoek te doen naar middelen die genezing wat konden bespoedigen. De keuze tussen equipose, anavar en deca is uiteindelijk gevallen op anavar omdat dit de minste sides zou moeten geven (deca zou mijn backup zijn geweest).
Eitherway ik hikte bijna tegen mijn zomervakantie aan en was vol gemotiveerd om deze blessure aan te pakken met anavar toen het eindelijk een stuk beter begon te gaan. Gear was al gekocht en had me toch al gefocussed op het opgeven van natural status dus ben toch maar begonnen.
Trainingsschema;
Ik ben een sucker voor squat programma's (in totaal al iets van 4 smolov base cycles en 1 intense gedaan). Net voor de kuur smolov base geëindigd met helaas enkel een evenaring van mijn 160pr. Tijdens de kuur volg ik het ''squat nemesis '' programma ; http://www.theironsamurai.com/2012/0...zone-training/
Doelen;
170 backsquat
140 frontsquat
Ervaringen eerste week;
- eerste dagen vrijwel niks. Merkte iets versnelde hartslag tijdje steeds na inname echter kan mezelf evengoed hebben opgenaaid.
- Tegen het einde van de week merk ik iets sneller te herstellen lijkt het.
Ervaringen tweede week;
- Ik ben iets droger (2cm taille omtrek minder in nuchtere toestand) en 1k zwaarder.
- Elke dag heb ik wel kleine pijntjes in knieën of schouders die s'ochtends als sneeuw voor de zon verdwenen zijn?
- Overal herstel lijkt veel sneller te gaan.
- Krachtgains lijken te komen.
- Enige nadeel tot nu toe; gruwelijke spierpijn in mijn onderrug+bovenrrug die ik de hele dag voel behalve tijdens het trainen.
---------- Post toegevoegd 5 September 2013 om 23:27 ----------
27 augustus;
Frontsquat 5*2*90 biceps 5*24*22.5kg
28 augustus:
Backsquat maxed tot 140, opgebouwd tot 3*125, 2*5*90 Snatches, powershrugs
29 augustus:
Frontsquat; maxed tot 120, 125f daarna 2*3*95 en 1*5*70 (kniepijn).
30 augustus:
Backsquat maxed tot 145, opgebouwd tot 3*130, 2*5*105, powershrugs, calves en flys
31 augustus:
Fs maxed 125PR, opgebouwd tot 3*105, 2*5*85. Behind neck pushpress, 4*70 pr. Split jerks tot 55 op techniek, bb curls
1 sept: Bs maxed 150, opgebouwd tot 3*135, 1*5*110, overhead squat 1*55.
2 sept: Fs maxed 130 pr, opgebouwd tot 3*110, Powershrugs, flys, calves en biceps
3 sept: Bs maxed 155, opgebouwd tot 3*135, snatch met 40, 3*1*50 ohsquat en 3*5*40 ohs.
4 sept: Fs maxed 120, 3*95, peckdeck en een hoop jerk met maxed 75
5 sept: Bs maxed 157,5, opgebouwd tot 3*140, ohsquats singles tot 1*62,5PR
__________________________________________________________________________________
Trainingen uit mijn shitty word bestandje. Vanaf morgen update ik hier
Verhaal;
Een jaar of 8-9 naturel aan het trainen waarvan de laatste jaren de focus enkel op kracht. Eerst de richting van powerliften ingeslagen om vervolgens uit te wijken naar specifiek gewichtheffen (oly high bar squats, front squats, squatclean and jerks en sinds kort ook snatches).
Stats voor kuur; 88kg, 1.86 11-12% bf.
Lifts voor kuur en alltime pr's; oly squat 160, deadlift 210, benchpress 130
Aanloop kuur;
Een tijd terug mijn pols gruwelijk overstrekt met een gemiste 100 squatclean. Het volledige gewicht dwong mijn pols tot het maken van een knik naar voren of naar achteren. Zwaartekracht vroeg echter sneller een antwoord dan de pols kon geven. Ik heb hier in het begin helse pijn en beperking van ondervonden. Zeker twee maanden lang nog steeds erg pijnlijk bij elke vorm van overhead pressen, cleanen en frontsquaten. Het zenuwslopend trage herstel motiveerde me wat onderzoek te doen naar middelen die genezing wat konden bespoedigen. De keuze tussen equipose, anavar en deca is uiteindelijk gevallen op anavar omdat dit de minste sides zou moeten geven (deca zou mijn backup zijn geweest).
Eitherway ik hikte bijna tegen mijn zomervakantie aan en was vol gemotiveerd om deze blessure aan te pakken met anavar toen het eindelijk een stuk beter begon te gaan. Gear was al gekocht en had me toch al gefocussed op het opgeven van natural status dus ben toch maar begonnen.
Trainingsschema;
Ik ben een sucker voor squat programma's (in totaal al iets van 4 smolov base cycles en 1 intense gedaan). Net voor de kuur smolov base geëindigd met helaas enkel een evenaring van mijn 160pr. Tijdens de kuur volg ik het ''squat nemesis '' programma ; http://www.theironsamurai.com/2012/0...zone-training/
Doelen;
170 backsquat
140 frontsquat
Ervaringen eerste week;
- eerste dagen vrijwel niks. Merkte iets versnelde hartslag tijdje steeds na inname echter kan mezelf evengoed hebben opgenaaid.
- Tegen het einde van de week merk ik iets sneller te herstellen lijkt het.
Ervaringen tweede week;
- Ik ben iets droger (2cm taille omtrek minder in nuchtere toestand) en 1k zwaarder.
- Elke dag heb ik wel kleine pijntjes in knieën of schouders die s'ochtends als sneeuw voor de zon verdwenen zijn?
- Overal herstel lijkt veel sneller te gaan.
- Krachtgains lijken te komen.
- Enige nadeel tot nu toe; gruwelijke spierpijn in mijn onderrug+bovenrrug die ik de hele dag voel behalve tijdens het trainen.
---------- Post toegevoegd 5 September 2013 om 23:27 ----------
27 augustus;
Frontsquat 5*2*90 biceps 5*24*22.5kg
28 augustus:
Backsquat maxed tot 140, opgebouwd tot 3*125, 2*5*90 Snatches, powershrugs
29 augustus:
Frontsquat; maxed tot 120, 125f daarna 2*3*95 en 1*5*70 (kniepijn).
30 augustus:
Backsquat maxed tot 145, opgebouwd tot 3*130, 2*5*105, powershrugs, calves en flys
31 augustus:
Fs maxed 125PR, opgebouwd tot 3*105, 2*5*85. Behind neck pushpress, 4*70 pr. Split jerks tot 55 op techniek, bb curls
1 sept: Bs maxed 150, opgebouwd tot 3*135, 1*5*110, overhead squat 1*55.
2 sept: Fs maxed 130 pr, opgebouwd tot 3*110, Powershrugs, flys, calves en biceps
3 sept: Bs maxed 155, opgebouwd tot 3*135, snatch met 40, 3*1*50 ohsquat en 3*5*40 ohs.
4 sept: Fs maxed 120, 3*95, peckdeck en een hoop jerk met maxed 75
5 sept: Bs maxed 157,5, opgebouwd tot 3*140, ohsquats singles tot 1*62,5PR
__________________________________________________________________________________
Trainingen uit mijn shitty word bestandje. Vanaf morgen update ik hier