een hele goedenavond,
zoals u het merkt ben ik een newbie op het forum en heb me zelf een paar dingen aangeleerd, en zou graag willen weten of ik het allemaal wel goed aanpak, alvast heel erg bedankt!
ik ben 16 jaar en weeg 87 Kilo (breed gebouwd, endomorph) en ben 1,65m lang. Veels te dik dus!
nu ben ik bezig met het cutten om vervolgens te gaan bulken. ook ben ik van plan om minsten 10 kilo af te vallen met een kleine 500 gram per week om het jojo-effect te voorkomen.
Gegevens
16 jaar
87 KG
166 CM
K/E/V 40/40/20
BMR 66 + (13.7 x 87) + (5 x 165) – (6,8 x 16) = 2000 (500Kcal eronder is doel)
(zonder training dus 1500KCAL)
Sport (Cardio) gemiddeld 3 a 4 per week, indien mogelijk elke dag.
APP
ik gebruik een app waarop ik alles meet en noteer, mijn teller staat elke dag 2000 omdat ik ervan uitga elke dag te kunnen sporten, maar ik heb in de 5 dagen dat ik het gebruik een gemiddelde van 1000 NET calories per dag.
Voorbeeld voeding op school:
ontbijt: 2 eieren op 2 volkoren crackers
pauze 10:00 appel
pauze 12:00 1 of 2 snee brood met kipfilet
pauze 14:05 wortels
16:00 fruit
avondeten: Kip
21:00 100 a 200 gram kwark met fruit.
ik hoop dat ik u genoeg informatie heb gegeven en hoop graag wat tips en advies te krijgen.
als ik te weinig informatie heb gegeven en/of er veel onduidelijk is wil ik dit graag verbeteren, want ik heb het gevoel dat het een beetje onduidelijk is omdat ik een beginner ben.
B.V.D Arthur!
zoals u het merkt ben ik een newbie op het forum en heb me zelf een paar dingen aangeleerd, en zou graag willen weten of ik het allemaal wel goed aanpak, alvast heel erg bedankt!
ik ben 16 jaar en weeg 87 Kilo (breed gebouwd, endomorph) en ben 1,65m lang. Veels te dik dus!
nu ben ik bezig met het cutten om vervolgens te gaan bulken. ook ben ik van plan om minsten 10 kilo af te vallen met een kleine 500 gram per week om het jojo-effect te voorkomen.
Gegevens
16 jaar
87 KG
166 CM
K/E/V 40/40/20
BMR 66 + (13.7 x 87) + (5 x 165) – (6,8 x 16) = 2000 (500Kcal eronder is doel)
(zonder training dus 1500KCAL)
Sport (Cardio) gemiddeld 3 a 4 per week, indien mogelijk elke dag.
APP
ik gebruik een app waarop ik alles meet en noteer, mijn teller staat elke dag 2000 omdat ik ervan uitga elke dag te kunnen sporten, maar ik heb in de 5 dagen dat ik het gebruik een gemiddelde van 1000 NET calories per dag.
Voorbeeld voeding op school:
ontbijt: 2 eieren op 2 volkoren crackers
pauze 10:00 appel
pauze 12:00 1 of 2 snee brood met kipfilet
pauze 14:05 wortels
16:00 fruit
avondeten: Kip
21:00 100 a 200 gram kwark met fruit.
ik hoop dat ik u genoeg informatie heb gegeven en hoop graag wat tips en advies te krijgen.
als ik te weinig informatie heb gegeven en/of er veel onduidelijk is wil ik dit graag verbeteren, want ik heb het gevoel dat het een beetje onduidelijk is omdat ik een beginner ben.
B.V.D Arthur!