Ik ga sinds lange tijd weer eens een poging wagen om een logje bij te houden na een lange tijd pijntjes te hebben gehad her en der.
Na een tijdje verschillende boeken te hebben gelezen (Wendler, the cube en Westside) heb ik een persoonlijk schema samen gesteld, gedeeltelijk gebasseerd op bovenstaande ''methoden''.
De basis is Wendler 5/3/1 voor de squat en het bankdrukken. Aanvullend doe ik meestal nog wat low reps met een hoger gewicht. Verder veel bovenrug (rows, latpully en pull-ups etc)
Wanneer het uitkomt plan ik een dag in waar ik wat extra aandacht besteedt aan de weak points
Vanaf zaterdag zal ik wat posten.
Adviezen altijd welkom, want daarvoor zitten we hier natuurlijk!
Na een tijdje verschillende boeken te hebben gelezen (Wendler, the cube en Westside) heb ik een persoonlijk schema samen gesteld, gedeeltelijk gebasseerd op bovenstaande ''methoden''.
De basis is Wendler 5/3/1 voor de squat en het bankdrukken. Aanvullend doe ik meestal nog wat low reps met een hoger gewicht. Verder veel bovenrug (rows, latpully en pull-ups etc)
Wanneer het uitkomt plan ik een dag in waar ik wat extra aandacht besteedt aan de weak points
Vanaf zaterdag zal ik wat posten.
Adviezen altijd welkom, want daarvoor zitten we hier natuurlijk!