Hallo,
Ik ben al enige tijd bezig met vet verbranden en trainen. Wat massa trainen is mooi meegenomen, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Mijn hoofddoel is om mijn buikvet te verbranden en de lovehandles kwijt te raken. Ik train al langer, maar heb nu een voedingsschema gemaakt.
Mijn voedingsschema ziet er zo uit: zie bijlage
(sorry kwaliteit is niet heel goed, kan geen excel uploaden:()
Natuurlijk zal ik varieren in mijn eten, maar dit is een voorbeeld voor een dag.
Verder drink ik alleen maar water.
Mijn trainingsschema ziet er zo uit:
Voor elke training pak ik 4 capsules BCAA van Body en Fitshop eigen merk.
Maandag = Rug triceps(4 oefeningen per spier, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal) Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)
Dinsdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)
Woensdag = Borst, biceps(4 oefeningen per spier, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal)
Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)
Donderdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)
Vrijdag = Buik, Benen, schouders(5 oefeningen, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal)
Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)
Zaterdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)
Zondag = rustdag tevens een beetje junkdag
Graag zou ik van jullie eventuele verbeteringen horen op dit schema om nog effectiever vet te verbranden en droger te worden.
Als jullie eventueel verbeteringen zouden hebben zou dat top zijn. Als je vragen hebt, stel ze gerust.
Alvast bedankt.
Ik ben al enige tijd bezig met vet verbranden en trainen. Wat massa trainen is mooi meegenomen, maar dat is niet mijn hoofddoel.
Mijn hoofddoel is om mijn buikvet te verbranden en de lovehandles kwijt te raken. Ik train al langer, maar heb nu een voedingsschema gemaakt.
Mijn voedingsschema ziet er zo uit: zie bijlage
(sorry kwaliteit is niet heel goed, kan geen excel uploaden:()
Natuurlijk zal ik varieren in mijn eten, maar dit is een voorbeeld voor een dag.
Verder drink ik alleen maar water.
Mijn trainingsschema ziet er zo uit:
Voor elke training pak ik 4 capsules BCAA van Body en Fitshop eigen merk.
Maandag = Rug triceps(4 oefeningen per spier, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal) Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)
Dinsdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)
Woensdag = Borst, biceps(4 oefeningen per spier, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal)
Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)
Donderdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)
Vrijdag = Buik, Benen, schouders(5 oefeningen, 3 setjes van ong. 10 Zo zwaar dat ik de eerste keer net 10 haal)
Hierover doe ik totaal 3 kwartier/uur.
Meteen na krachttraining 4 capusules BCAA Body en Fitshop
Dan ga ik 50 min. hardlopen(7.8km, op een snelheid dat ik nog enigszins kan praten onder het rennen)
Zaterdag = Insanity + 30 gr. Wheyshake(bodylab Whey isolaat erna)
Zondag = rustdag tevens een beetje junkdag
Graag zou ik van jullie eventuele verbeteringen horen op dit schema om nog effectiever vet te verbranden en droger te worden.
Als jullie eventueel verbeteringen zouden hebben zou dat top zijn. Als je vragen hebt, stel ze gerust.
Alvast bedankt.