Mensen,
Ten eerste: mijn doel is om spiermassa aan te zetten en natuurlijk toe te nemen in kracht. Ik heb mijn lichaam in drie delen opgesplitst: biceps-rug-schouder, triceps-borst en benen. Ik vraag me echter af, om mijn doel te bereiken, hoe ik het best kan trainen? Ik lees op de ene plek dat ik de oefening een minuut moet herhalen, anders lees ik 10x10, elders lees ik 3x10, ergens anders lees ik 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, en daar weer 10x3, etcetera... Ik doe voornamelijk als compound exercises: military press, bench press, leg press, chest press, chin ups, pullups en front- en back squats. Hoe kan ik compound exercises nou het best doen qua sets, reps en rust?
Thanks
Ten eerste: mijn doel is om spiermassa aan te zetten en natuurlijk toe te nemen in kracht. Ik heb mijn lichaam in drie delen opgesplitst: biceps-rug-schouder, triceps-borst en benen. Ik vraag me echter af, om mijn doel te bereiken, hoe ik het best kan trainen? Ik lees op de ene plek dat ik de oefening een minuut moet herhalen, anders lees ik 10x10, elders lees ik 3x10, ergens anders lees ik 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, en daar weer 10x3, etcetera... Ik doe voornamelijk als compound exercises: military press, bench press, leg press, chest press, chin ups, pullups en front- en back squats. Hoe kan ik compound exercises nou het best doen qua sets, reps en rust?
Thanks