Ik heb al een tijdje fijn bezig. Wat gewicht eraf, wat spier erbij. Maar nu ben ik eraan toe dat het wat harder gaat. Fijn die buikspieren die ik heb, maar ze mogen (moeten) echt zichtbaar worden.
Echter ik kan veel voedingsmiddelen niet verdragen, met als gevolg dat ik veel moeite moet doen om niet te eenzijdig te eten. Ook eet ik te weinig, maar echt: als ik meer eet kom ik aan!!!!! Ik eet het onderstaande sinds een aantal weken en ik val af. Eet ik meer val ik niet af of kom zelfs aan.
Wat ik niet mag: tarwe, suikers, lactose. (dit zijn de belangrijkste dingen: de lijst is veel langer)
Ik eet:
Ontbijt 06.30u: shake van 300ml helft water/helft hazelnoot of amandelmelk. Twee handjes fruit zoals: bramen/cranberrys/frambozen ect. 2 EL havermout, 1 EL lijnzaad, 1 EL chiazaad. 25 ml L-cartinine, 20 ml aloe vera sap, 1/2 schap casein eiwit (isolaat eiwitten verdraag ik niet)
Lunch 12.00u: salade met gerookte zalm of weer een shake, maar dan zonder de l-cartinine.
Avondeten: wisselend, vaak te licht in zijn totaliteit. Ik probeer alleen koolhydraten te eten als ik nog ga trainen.
Voor training: Eiwitshake met L cartinine.
Na training: Eiwitshake + BCCA
Ik neem dagelijks supps als: chlorella, spirulina, vitamine tabletten, omega 3.
Trainen: ik ga 1x per week direct vanaf mijn werk trainen en eet dus pas laat (na de training).
Verder train ik 2x in de avond na het eten, ik eet dan een kleine maaltijd met wat koolhydraten (rijst/pasta/quinoa/boekweit)
In het weekend train ik nog 1x in de middag (na de lunch)
Ik doe veel aan cardio trainingen, ook wel op conditie (hoge hartslag) en wat KT.
Ik wil best meer eten, maar ik wil niks eten met koolhydraten, want daar kom ik echt van aan. Vanwege mijn lactose intollerantie is kwark ect niet mogelijk.
Is het wellicht een idee om in de ochtend havermout (en welke hoeveelheid dan?) te eten en als lunch een salade met kip of vis en tussendoor (voor en na de lunch) 1 shake te verdelen? Dus:
Ontbijt: havermout
Tussendoor 1/2 shake
Lunch: salade met vis/kip
Tussendoor: 1/2 shake
Avondeten:?
Voor training: shake + L Cartinine
Na training: shake + BCCA
Ik ben een vrouw, 32 jaar, 75 kg en 29%
Echter ik kan veel voedingsmiddelen niet verdragen, met als gevolg dat ik veel moeite moet doen om niet te eenzijdig te eten. Ook eet ik te weinig, maar echt: als ik meer eet kom ik aan!!!!! Ik eet het onderstaande sinds een aantal weken en ik val af. Eet ik meer val ik niet af of kom zelfs aan.
Wat ik niet mag: tarwe, suikers, lactose. (dit zijn de belangrijkste dingen: de lijst is veel langer)
Ik eet:
Ontbijt 06.30u: shake van 300ml helft water/helft hazelnoot of amandelmelk. Twee handjes fruit zoals: bramen/cranberrys/frambozen ect. 2 EL havermout, 1 EL lijnzaad, 1 EL chiazaad. 25 ml L-cartinine, 20 ml aloe vera sap, 1/2 schap casein eiwit (isolaat eiwitten verdraag ik niet)
Lunch 12.00u: salade met gerookte zalm of weer een shake, maar dan zonder de l-cartinine.
Avondeten: wisselend, vaak te licht in zijn totaliteit. Ik probeer alleen koolhydraten te eten als ik nog ga trainen.
Voor training: Eiwitshake met L cartinine.
Na training: Eiwitshake + BCCA
Ik neem dagelijks supps als: chlorella, spirulina, vitamine tabletten, omega 3.
Trainen: ik ga 1x per week direct vanaf mijn werk trainen en eet dus pas laat (na de training).
Verder train ik 2x in de avond na het eten, ik eet dan een kleine maaltijd met wat koolhydraten (rijst/pasta/quinoa/boekweit)
In het weekend train ik nog 1x in de middag (na de lunch)
Ik doe veel aan cardio trainingen, ook wel op conditie (hoge hartslag) en wat KT.
Ik wil best meer eten, maar ik wil niks eten met koolhydraten, want daar kom ik echt van aan. Vanwege mijn lactose intollerantie is kwark ect niet mogelijk.
Is het wellicht een idee om in de ochtend havermout (en welke hoeveelheid dan?) te eten en als lunch een salade met kip of vis en tussendoor (voor en na de lunch) 1 shake te verdelen? Dus:
Ontbijt: havermout
Tussendoor 1/2 shake
Lunch: salade met vis/kip
Tussendoor: 1/2 shake
Avondeten:?
Voor training: shake + L Cartinine
Na training: shake + BCCA
Ik ben een vrouw, 32 jaar, 75 kg en 29%