Hallo
Vraagje,
Ik ben nu bezig met cutten om me vp omlaag te halen en wat vet af te vallen nou ben ik zo een 200kcal onder me onderhoud gaan eten, ik hou het op 200 omdat ik wel intensief trein en na me kracht zo een 10-15 min ga touwtje springen en ik daar ook genoeg kcal mee verbrand
maar nou heb ik me dieet gemaakt en heb ik me 6 maaltijden maar dan kom ik tog nog een tekort aan 500 kcal en ik zie dat ik laag in me vetten zie hoe kan ik zoiets perfect balanseren en optimaliseren met me macro's, heel internet afzoeken naar voeding die precies die hoeveelheid aan kcal en vetten en dergelijken heeft of hier en daar wat gaan tweaken met de hoeveelheid die je al eet?
ik kom nu een vet nog 13g te kort wat volgens mij 13x9=117 kcal
112g aan koolhydraten wat 112x4=448 kcal. en dan zou het precies uitkomen. Ik kom by the way aan die cijfers door de app myfitnesspal waar ik me gegevens ingevult heb en me doelen bijgesteld
mijn macro's wat ik heb aangehouden zijn 35k 45e 20v en probeer op een dag 2100 kcal te nemen.
Wat is jullie advies op dit moment ik neem nu al 6 maaltijden op een dag en zit meestal al erg behoorlijk vol. zeggen jullie die paar gram en kcal maakt niet zo heel veel uit als je toch wilt afvallen of toch ff aanvullen?
Sta open voor elke kritiek :$
alvast bedankt
mvg
shahin
Vraagje,
Ik ben nu bezig met cutten om me vp omlaag te halen en wat vet af te vallen nou ben ik zo een 200kcal onder me onderhoud gaan eten, ik hou het op 200 omdat ik wel intensief trein en na me kracht zo een 10-15 min ga touwtje springen en ik daar ook genoeg kcal mee verbrand
maar nou heb ik me dieet gemaakt en heb ik me 6 maaltijden maar dan kom ik tog nog een tekort aan 500 kcal en ik zie dat ik laag in me vetten zie hoe kan ik zoiets perfect balanseren en optimaliseren met me macro's, heel internet afzoeken naar voeding die precies die hoeveelheid aan kcal en vetten en dergelijken heeft of hier en daar wat gaan tweaken met de hoeveelheid die je al eet?
ik kom nu een vet nog 13g te kort wat volgens mij 13x9=117 kcal
112g aan koolhydraten wat 112x4=448 kcal. en dan zou het precies uitkomen. Ik kom by the way aan die cijfers door de app myfitnesspal waar ik me gegevens ingevult heb en me doelen bijgesteld
mijn macro's wat ik heb aangehouden zijn 35k 45e 20v en probeer op een dag 2100 kcal te nemen.
Wat is jullie advies op dit moment ik neem nu al 6 maaltijden op een dag en zit meestal al erg behoorlijk vol. zeggen jullie die paar gram en kcal maakt niet zo heel veel uit als je toch wilt afvallen of toch ff aanvullen?
Sta open voor elke kritiek :$
alvast bedankt
mvg
shahin