Heej mensen,
Na een tijdje hier meegelezen te hebben post ik toch ook maar is een vraag van mijn kant.
Maar ik zal me eerst even voorstellen, ik ben Joram, ik ben 16 jaar en train nu zo'n 3 kwart jaar en ben eerlijk gezegd nu pas net een maandje naar voeding aan het kijken, mede omdat ik gewoon geen flauw idee had dat dit zo'n verschil kan maken haha.
Ik train 3x in de week met een 2 daagse split en op de 3e dag een full body training.
Nu de vragen.
Ik heb mijn onderhoud berekend op 2600 calorieën en ben hier mee maar is gaan knutselen aan mijn voedingsschema's ( Ja meervoud haha, omdat ik nog gewoon thuis woon en elke avond gewoon wat voorgeschoteld krijg maak ik gewoon per dag een schema zodat ik, wat ik ook eet s'avonds, toch de juiste waardes binnen krijg en wat ik ook fijn hieraan vind is dat ik genoeg variatie heb om het vol te kunnen houden)
In de bijlagen heb ik 2 voorbeelden van schema's van me gepost.
Maar nu zit mijn vraag in de ekv verhoudingen die ik aan moet houden.
Ik wil met de start van het nieuwe schooljaar gaan bulken ( hard nodig, ja ik weet het haha :D) en wil hierbij eerst maar is rond de 3000cal gaan zitten. Maar nu met 2600cal zit ik al boven de 150g eiwit ( ruim boven de 2gr/ kg lichaamsgewicht ) en boven de 65gr vet ( boven de 1gr / kg lichaamsgewicht ) en ook met koolhydraten zit ik vaak al rond of boven de 330 gr
Nou is mijn vraag , moet ik nog hoger in de koolhydraten gaan zitten om op die 3k cal te komen? Want kijkende naar schema's van anderen, zie ik volgens mij niet veel mensen boven de 350gr koolhydraten gaan? :o Of moet ik toch hoger in de eiwitten of vetten gaan zitten?
Ik weet dat dit ook persoonsgebonden is maar ik hoop toch dat iemand mij de goede kant op kan sturen :D
Daarnaast, moet ik eigenlijk nog rekening houden met het feit dat ik nog in de groei ben?
Hiermee bedoel ik of ik naast mijn onderhoud en de extra cal voor het bulken nog wat hoger moet gaan zitten om rekening te houden met de groei? :o
Alvast bedankt jongens!
En sorry als ik dit gewoon ergens op het forum kan vinden, maar door de zoveel verschillende meningen en de vele info zie ik door de bomen het bos niet echt meer en ik hoop zo wat duidelijkheid te krijgen om het schooljaar goed te kunnen starten met een goede bulk :D
Trouwens, de kroket en de meloen met rauwe ham zijn GEEN dingen die ik normaal gesproken eet of in mijn schema zou zetten.
Deze at ik toevallig 1x en ik wou ze toch mee rekenen in mijn schema.
Na een tijdje hier meegelezen te hebben post ik toch ook maar is een vraag van mijn kant.
Maar ik zal me eerst even voorstellen, ik ben Joram, ik ben 16 jaar en train nu zo'n 3 kwart jaar en ben eerlijk gezegd nu pas net een maandje naar voeding aan het kijken, mede omdat ik gewoon geen flauw idee had dat dit zo'n verschil kan maken haha.
Ik train 3x in de week met een 2 daagse split en op de 3e dag een full body training.
Nu de vragen.
Ik heb mijn onderhoud berekend op 2600 calorieën en ben hier mee maar is gaan knutselen aan mijn voedingsschema's ( Ja meervoud haha, omdat ik nog gewoon thuis woon en elke avond gewoon wat voorgeschoteld krijg maak ik gewoon per dag een schema zodat ik, wat ik ook eet s'avonds, toch de juiste waardes binnen krijg en wat ik ook fijn hieraan vind is dat ik genoeg variatie heb om het vol te kunnen houden)
In de bijlagen heb ik 2 voorbeelden van schema's van me gepost.
Maar nu zit mijn vraag in de ekv verhoudingen die ik aan moet houden.
Ik wil met de start van het nieuwe schooljaar gaan bulken ( hard nodig, ja ik weet het haha :D) en wil hierbij eerst maar is rond de 3000cal gaan zitten. Maar nu met 2600cal zit ik al boven de 150g eiwit ( ruim boven de 2gr/ kg lichaamsgewicht ) en boven de 65gr vet ( boven de 1gr / kg lichaamsgewicht ) en ook met koolhydraten zit ik vaak al rond of boven de 330 gr
Nou is mijn vraag , moet ik nog hoger in de koolhydraten gaan zitten om op die 3k cal te komen? Want kijkende naar schema's van anderen, zie ik volgens mij niet veel mensen boven de 350gr koolhydraten gaan? :o Of moet ik toch hoger in de eiwitten of vetten gaan zitten?
Ik weet dat dit ook persoonsgebonden is maar ik hoop toch dat iemand mij de goede kant op kan sturen :D
Daarnaast, moet ik eigenlijk nog rekening houden met het feit dat ik nog in de groei ben?
Hiermee bedoel ik of ik naast mijn onderhoud en de extra cal voor het bulken nog wat hoger moet gaan zitten om rekening te houden met de groei? :o
Alvast bedankt jongens!
En sorry als ik dit gewoon ergens op het forum kan vinden, maar door de zoveel verschillende meningen en de vele info zie ik door de bomen het bos niet echt meer en ik hoop zo wat duidelijkheid te krijgen om het schooljaar goed te kunnen starten met een goede bulk :D
Trouwens, de kroket en de meloen met rauwe ham zijn GEEN dingen die ik normaal gesproken eet of in mijn schema zou zetten.
Deze at ik toevallig 1x en ik wou ze toch mee rekenen in mijn schema.