Statics : (Gewicht KG / Fat% / TBW% / Spier% )
11-3-2013 (0 dagen bezig)
( 82,7 / ~28,7 / ~55,5 / ~42,5 )
18-3-2013 (1 week bezig)
( 80,2 / 26,7 / 56,4 / 42,9 )
25-3-2013 (2 weken bezig)
( 78,2 / 26,3 / 56,7 / 43 )
( 78,2 / 20,5 / 61,2 / 44,1 ) **SPORTSTAND WEEGSCHAAL**
31-3-2013 (3 weken bezig)
( 77,2 / 25,2 / 57,5 / 43,5 )
( 77,2 / 18,2 / 62,9 / 45,8 ) **SPORTSTAND WEEGSCHAAL**
8-4-2013 (4 weken bezig)
( 77,7 / 23,5 / 58,9 / 44,3 )
( 77,7 / 17,1 / 63,8 / 46,5 ) **SPORTSTAND WEEGSCHAAL**
Mijn verhaal
2 jaar geleden was ik 19 jaar 188cm lang en 95 kilo. Dit was het punt waarop ik besloot af te vallen. In een half jaar tijd / jaar tijd was ik afgevallen naar 83 kilo. Hier schommelde ik een jaar omheen van 80.8 tot 87.3, dit allemaal zonder sporten maar voornamelijk minder eten (niet gezonder, vaak vet).
Nu ik 21 ben vind ik mijn lichaam en gezondheid toch wat belangrijker worden en ben daarom sinds begin dit jaar (halverwege januari) begonnen met sporten. Dit 3 keer in de week. Omdat ik qua gewicht eigenlijk nog steeds hetzelfde bleef besefte ik dat sporten alleen niet de oplossing bood. Vandaar dat ik sinds 4 weken dus ook erg op mijn voeding ben gaan letten.
Wat is nou waar?
Na veel gelezen te hebben ben ik er dus achter dat ik 30%e/50%k/20%v moet eten en dat in ongeveer 2200kcal (500kcal onder onderhoud).
Maar zover ik ook begreep zijn koolhydraten kort samengevat alleen tijdelijk goed voor je lichaam (je krijgt er energy van).
Probleem + vraag
Ik heb helemaal geen behoefte aan koolhydraten, ik kan op een dag makkelijk zonder en vraag me dan ook af : is het nodig om 50% koolhydraten te eten? Hetzelfde geldt voor Kcal, al eet ik maar 1000kcal op een dag of 1500kcal ik heb geen honger gevoel en ook helemaal geen crashes/dipjes. Ik voel me eigenlijk heel energiek de hele dag. Mag ik, omdat ik mij zo voel, koolhydraten lekker laten liggen en daarbij dus ook een hoop kcal? Dit om mijn vetverlies te bevorderen (met cardio en krachttraining).
Vandaag :
Opstaan 10 uur --> Dexaprine
11 uur --> 2 tartaartjes gebakken in olijfolie
12 uur --> Cardio 1,25 uur totaal (ongeveer 680kcal verbrand)
waarvan 1 uur lopen 15% omhoog 4km/u (550kcal verbrand)
6 minuten roeien (60kcal verbrand)
10 minuten fietsen (75kcal verbrand)
16 uur --> Kipfilet 380gram met 1 eetlepel sambal
19 uur --> 3x eiwit gebakken in olijfolie
19:30 --> Volkorenboterham 1 snee met heel weinig pindakaas (half gesmeerd, pot was op)
Vandaag alleen water en 2 koppen koffie.
Andere dag :
9 uur --> Dexaprine en een appel
11 uur --> Spinazie a la crème
13 uur --> Eiwit x2 en 1 geheel ei gebakken
Sporten --> (30-60 minuten) Krachttraining volledig bovenlichaam (borst/rug/biceps/triceps)
17 uur --> 400-500gram kipfilet gemixxed met 1 appel en 1 banaan en sambal in de pan
Morgen is het plan :
7:30 --> Dexaprine en 1 volkorenboterham kipfilet
11:00 --> 2 volkorenboterhamen 1x kipfilet en 1x pindakaas
13:30 --> Spinazie a la crème minimaal 200 gram
17:00 --> 3x eiwit + magere yoghurt
20:00 --> 30 minuten 15% omhoog lopen 4km/u daarna onder begeleiding cross trainen. Eerste keer dat ik het ga doen maar komt neer op oefeningen waar je alleen je lichaam bij nodig hebt.
Andere dagen eet ik dit soort voedsel : biefstuk, banaan, bloemkool, witte bonen in tomatensaus, tonijn in water, haring (woensdag met markt voor de deur).
De hoofdvraag : als ik deze weegschaal ongeveer mag aanhouden qua statics, kan ik dan zeggen dat ik goed op weg ben? Ik verlies vet% en verhoog spier%, lijkt mij goed?
11-3-2013 (0 dagen bezig)
( 82,7 / ~28,7 / ~55,5 / ~42,5 )
18-3-2013 (1 week bezig)
( 80,2 / 26,7 / 56,4 / 42,9 )
25-3-2013 (2 weken bezig)
( 78,2 / 26,3 / 56,7 / 43 )
( 78,2 / 20,5 / 61,2 / 44,1 ) **SPORTSTAND WEEGSCHAAL**
31-3-2013 (3 weken bezig)
( 77,2 / 25,2 / 57,5 / 43,5 )
( 77,2 / 18,2 / 62,9 / 45,8 ) **SPORTSTAND WEEGSCHAAL**
8-4-2013 (4 weken bezig)
( 77,7 / 23,5 / 58,9 / 44,3 )
( 77,7 / 17,1 / 63,8 / 46,5 ) **SPORTSTAND WEEGSCHAAL**
Mijn verhaal
2 jaar geleden was ik 19 jaar 188cm lang en 95 kilo. Dit was het punt waarop ik besloot af te vallen. In een half jaar tijd / jaar tijd was ik afgevallen naar 83 kilo. Hier schommelde ik een jaar omheen van 80.8 tot 87.3, dit allemaal zonder sporten maar voornamelijk minder eten (niet gezonder, vaak vet).
Nu ik 21 ben vind ik mijn lichaam en gezondheid toch wat belangrijker worden en ben daarom sinds begin dit jaar (halverwege januari) begonnen met sporten. Dit 3 keer in de week. Omdat ik qua gewicht eigenlijk nog steeds hetzelfde bleef besefte ik dat sporten alleen niet de oplossing bood. Vandaar dat ik sinds 4 weken dus ook erg op mijn voeding ben gaan letten.
Wat is nou waar?
Na veel gelezen te hebben ben ik er dus achter dat ik 30%e/50%k/20%v moet eten en dat in ongeveer 2200kcal (500kcal onder onderhoud).
Maar zover ik ook begreep zijn koolhydraten kort samengevat alleen tijdelijk goed voor je lichaam (je krijgt er energy van).
Probleem + vraag
Ik heb helemaal geen behoefte aan koolhydraten, ik kan op een dag makkelijk zonder en vraag me dan ook af : is het nodig om 50% koolhydraten te eten? Hetzelfde geldt voor Kcal, al eet ik maar 1000kcal op een dag of 1500kcal ik heb geen honger gevoel en ook helemaal geen crashes/dipjes. Ik voel me eigenlijk heel energiek de hele dag. Mag ik, omdat ik mij zo voel, koolhydraten lekker laten liggen en daarbij dus ook een hoop kcal? Dit om mijn vetverlies te bevorderen (met cardio en krachttraining).
Vandaag :
Opstaan 10 uur --> Dexaprine
11 uur --> 2 tartaartjes gebakken in olijfolie
12 uur --> Cardio 1,25 uur totaal (ongeveer 680kcal verbrand)
waarvan 1 uur lopen 15% omhoog 4km/u (550kcal verbrand)
6 minuten roeien (60kcal verbrand)
10 minuten fietsen (75kcal verbrand)
16 uur --> Kipfilet 380gram met 1 eetlepel sambal
19 uur --> 3x eiwit gebakken in olijfolie
19:30 --> Volkorenboterham 1 snee met heel weinig pindakaas (half gesmeerd, pot was op)
Vandaag alleen water en 2 koppen koffie.
Andere dag :
9 uur --> Dexaprine en een appel
11 uur --> Spinazie a la crème
13 uur --> Eiwit x2 en 1 geheel ei gebakken
Sporten --> (30-60 minuten) Krachttraining volledig bovenlichaam (borst/rug/biceps/triceps)
17 uur --> 400-500gram kipfilet gemixxed met 1 appel en 1 banaan en sambal in de pan
Morgen is het plan :
7:30 --> Dexaprine en 1 volkorenboterham kipfilet
11:00 --> 2 volkorenboterhamen 1x kipfilet en 1x pindakaas
13:30 --> Spinazie a la crème minimaal 200 gram
17:00 --> 3x eiwit + magere yoghurt
20:00 --> 30 minuten 15% omhoog lopen 4km/u daarna onder begeleiding cross trainen. Eerste keer dat ik het ga doen maar komt neer op oefeningen waar je alleen je lichaam bij nodig hebt.
Andere dagen eet ik dit soort voedsel : biefstuk, banaan, bloemkool, witte bonen in tomatensaus, tonijn in water, haring (woensdag met markt voor de deur).
De hoofdvraag : als ik deze weegschaal ongeveer mag aanhouden qua statics, kan ik dan zeggen dat ik goed op weg ben? Ik verlies vet% en verhoog spier%, lijkt mij goed?