Ik ben Tkief en ben 21 jaar. Ik ben een tijdje geleden begonnen met trainen en na wat advies en onderzoek heb ik mijn eigen voedingsschema gemaakt.
Ik heb een zeer lichte botstructuur en zeer weinig vet, vandaar het lage gewicht :)
Voor de duidelijkheid post ik 2 schema's, datgene wat ik eet als ik train(3x/week) en datgene wat ik de rest van de week eet.
Het avondeten is niet inbegrepen in de excel maar dat is altijd wat de pot schaft: meestal vis/vlees met aardappelen/rijst of pasta, kan je meerekenen voor ongeveer 500kcal.
Je kan dus aannemen dat ik ongeveer 800-1100kcal boven mijn onderhoud zit, afhankelijk van het feit of het een trainingsdag is of niet. Ik weet dat het veel is maar ik ga ook elke dag een halfuurtje lopen/fietsen dus dat compenseert wel denk ik.
Nog 4 opmerkingen:
-Mijn voorlaatste maaltijd bestaat uit een croque, vind ik gewoon overheerlijk savonds, deze vervang ik soms door een salade met vis :)
-Het beleg om 10u30 & 15u wissel ik elke week af tussen kalkoenfilet, kipfilet, rosbief en paardenvlees.
-Het vlees tijdens de middag wissel ik elke week af tussen kip, rund of varkensvlees.
-Als het moet kan ik die croque/salade met vis laten vallen en mijn 500gr magere kwark vervangen door 250gr volle kwark, dan heb ik minder kcal binnen maar blijven de verhoudingen ongeveer hetzelfde.(ik denk echter dat het beter is om magere kwark te eten)
Alle advies en opmerkingen zijn welkom :)
Ik heb een zeer lichte botstructuur en zeer weinig vet, vandaar het lage gewicht :)
Voor de duidelijkheid post ik 2 schema's, datgene wat ik eet als ik train(3x/week) en datgene wat ik de rest van de week eet.
Het avondeten is niet inbegrepen in de excel maar dat is altijd wat de pot schaft: meestal vis/vlees met aardappelen/rijst of pasta, kan je meerekenen voor ongeveer 500kcal.
Je kan dus aannemen dat ik ongeveer 800-1100kcal boven mijn onderhoud zit, afhankelijk van het feit of het een trainingsdag is of niet. Ik weet dat het veel is maar ik ga ook elke dag een halfuurtje lopen/fietsen dus dat compenseert wel denk ik.
Nog 4 opmerkingen:
-Mijn voorlaatste maaltijd bestaat uit een croque, vind ik gewoon overheerlijk savonds, deze vervang ik soms door een salade met vis :)
-Het beleg om 10u30 & 15u wissel ik elke week af tussen kalkoenfilet, kipfilet, rosbief en paardenvlees.
-Het vlees tijdens de middag wissel ik elke week af tussen kip, rund of varkensvlees.
-Als het moet kan ik die croque/salade met vis laten vallen en mijn 500gr magere kwark vervangen door 250gr volle kwark, dan heb ik minder kcal binnen maar blijven de verhoudingen ongeveer hetzelfde.(ik denk echter dat het beter is om magere kwark te eten)
Alle advies en opmerkingen zijn welkom :)