Hallo,
Ik hou sinds 2 dagen mijn voeding inname bij. Tevens heb ik volgens de onderstaande site mijn dagelijke energiebehoefte berekend. Tussen beide zit een dusdanig verschil dat ik niet kan geloven dat mijn dagelijkse energiebehoefte de neutrale manier van eten zou zijn.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/
Voeding:
brinta + melk: 260 kcal / 38 ko / 13 eiw / 4,8 vet
6x bruine boterham: 540 kcal / 96 ko / 15 eiw / 7,8 vet
3x 30+ kaas: 219 / 0 ko / 22,8 eiw / 14,4 vet
Fruit biscuit (sultana): 165 kcal / 28,5 ko / 2,7 eiw / 4,5 vet
Aardappelen 400 gr: 348 kcal / 72 ko / 8 eiw / 1,2 vet
Biologisch hamburger: 230 kcal / 3 ko / 17 eiw / 16 vet
1/2 Komkommer: 22 kcal / 5,5 ko / 0,98 eiw / 0,15 vet
250 gr kwark: 132,5 kcal / 8,75 ko / 18,75 eiw / 2,5 vet
1 cup whey: 113 kcal / 2,5 ko / 78 eiw / 5 vet
Totaal: 2029,5 kcal / 254,23 ko / 176,23 eiw / 56,35 vet
Formule berekenen dagelijkse energiebehoefte:
Leeftijdsgebonden berekening:
(72 kg X 15,3) + 679 = 1780 kcal
Dagelijks verbruik berekening:
1780 kcal x 1,4 (veel zitten) = 2492 kcal
Per sport berekenen:
Ma en Wo: 50 min krachttraining = 380 kcal per keer
Di: 45 min zwemmen = 300 kcal
Do: 60 min zwemmen = 420
((380 x 2) + 300 + 420 ) / 7 dagen = 211 kcal (gemiddelde: extra per dag)
Daadwerkelijke dagelijkse energiebehoefte:
211 kcal (extra voor sport) + 2492 kcal = 2703 kcal
Bij gewichtstoename:
1,2 (20% meer innemen) x 2703 = 3243,6 kcal
Bij gewichtsafname
20 % minder = 2163 kcal
Als ik mijn berekening vergelijk met wat ik gisteren gegeten heb dan zie ik een groot verschil. Bij mijn 2e formule zie ik al een verschil van 450 + kcal verschil ten opzichte van wat ik binnen krijg.
Hoe kan dit? Gebruik ik de verkeerde voedingswaarden? Bereken ik het verkeerd?
Tips op mijn voeding? Mijn trainingsprogramma ben ik pas mee begonnen en ga ik meer verspreiden.
Groetjes,
Space
Ik hou sinds 2 dagen mijn voeding inname bij. Tevens heb ik volgens de onderstaande site mijn dagelijke energiebehoefte berekend. Tussen beide zit een dusdanig verschil dat ik niet kan geloven dat mijn dagelijkse energiebehoefte de neutrale manier van eten zou zijn.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/
Voeding:
brinta + melk: 260 kcal / 38 ko / 13 eiw / 4,8 vet
6x bruine boterham: 540 kcal / 96 ko / 15 eiw / 7,8 vet
3x 30+ kaas: 219 / 0 ko / 22,8 eiw / 14,4 vet
Fruit biscuit (sultana): 165 kcal / 28,5 ko / 2,7 eiw / 4,5 vet
Aardappelen 400 gr: 348 kcal / 72 ko / 8 eiw / 1,2 vet
Biologisch hamburger: 230 kcal / 3 ko / 17 eiw / 16 vet
1/2 Komkommer: 22 kcal / 5,5 ko / 0,98 eiw / 0,15 vet
250 gr kwark: 132,5 kcal / 8,75 ko / 18,75 eiw / 2,5 vet
1 cup whey: 113 kcal / 2,5 ko / 78 eiw / 5 vet
Totaal: 2029,5 kcal / 254,23 ko / 176,23 eiw / 56,35 vet
Formule berekenen dagelijkse energiebehoefte:
Leeftijdsgebonden berekening:
(72 kg X 15,3) + 679 = 1780 kcal
Dagelijks verbruik berekening:
1780 kcal x 1,4 (veel zitten) = 2492 kcal
Per sport berekenen:
Ma en Wo: 50 min krachttraining = 380 kcal per keer
Di: 45 min zwemmen = 300 kcal
Do: 60 min zwemmen = 420
((380 x 2) + 300 + 420 ) / 7 dagen = 211 kcal (gemiddelde: extra per dag)
Daadwerkelijke dagelijkse energiebehoefte:
211 kcal (extra voor sport) + 2492 kcal = 2703 kcal
Bij gewichtstoename:
1,2 (20% meer innemen) x 2703 = 3243,6 kcal
Bij gewichtsafname
20 % minder = 2163 kcal
Als ik mijn berekening vergelijk met wat ik gisteren gegeten heb dan zie ik een groot verschil. Bij mijn 2e formule zie ik al een verschil van 450 + kcal verschil ten opzichte van wat ik binnen krijg.
Hoe kan dit? Gebruik ik de verkeerde voedingswaarden? Bereken ik het verkeerd?
Tips op mijn voeding? Mijn trainingsprogramma ben ik pas mee begonnen en ga ik meer verspreiden.
Groetjes,
Space