Goedemorgen mede DBB'rs
Ik heb hier een ppl schema gemaakt ( voor 4 a 5 dagen in de week)
(bron. muscleandstrength + overige forums + zelfkennis:D)
Ik was al een tijdje met een 3 dagen split aan het trainen (chest/biceps-legs/shoulders-back/triceps)
Dit deed ik dan 4 tot 5 keer in een week . Omdat ik niet door mijn plateau heen kom mede door nog onvoldoende herstel, denk ik dat een push pull legs schema beter bij mij past. (voldoende rust per spiergroep)
Ik had al verschillende schema's goed bestudeerd maar die waren vooral geschikt voor 6 dagen in de week. Ik zocht meer iets waar ik wat meer volume bij had.
Zie hier mijn schema/ alle piramide setjes gewicht verhogen*
Compound oefeningen 100sec rust* overige oefeningen 60sec rust*
Day 1 - Monday - Push
Exercise Sets Reps
Bench Press 4 15-8-6-4
Military Press 4 15-8-6-4
Dumbbell incline Bench Press 3 12-10-8
Cable Side Laterals 3 12-10-8
Peck Dec 3 15
Skullcrusher 3 12-10-8
Triceps push down 3 12-10-8
Cable seated Tricep Extension 3 12-10-8
Day 3 - Wednesday - Legs
Exercise Sets Reps
Squat 4 15-8-6-4
Leg Press 3 20
Leg Extension 3 20
Romanian Deadlift 3 12-10-8
Leg Curl 3 20
Calf press 3 25
Hanging leg raise 3 fail
Rope crunch 3 20
Day 3 - Friday - Pull
Exercise Sets Reps
Pull up 3 fail
Deadlift 4 15-8-6-4
Barbell Row 3 12-10-8
Wide Pull down 3 12-10-8
Barbell Curl or Dumbbell Curl 3 12-10-8
One arm incline dumbbell curl 3 12-10-8
Barbell Shrug 3 10
Machine reverse Flye 3 15
Nu is mijn vraag aan jullie, is dit geen overkill voor 4 a 5 dagen in de week, en wat zouden jullie anders doen?
Met vriendelijke groet,
Visjunior
Ik heb hier een ppl schema gemaakt ( voor 4 a 5 dagen in de week)
(bron. muscleandstrength + overige forums + zelfkennis:D)
Ik was al een tijdje met een 3 dagen split aan het trainen (chest/biceps-legs/shoulders-back/triceps)
Dit deed ik dan 4 tot 5 keer in een week . Omdat ik niet door mijn plateau heen kom mede door nog onvoldoende herstel, denk ik dat een push pull legs schema beter bij mij past. (voldoende rust per spiergroep)
Ik had al verschillende schema's goed bestudeerd maar die waren vooral geschikt voor 6 dagen in de week. Ik zocht meer iets waar ik wat meer volume bij had.
Zie hier mijn schema/ alle piramide setjes gewicht verhogen*
Compound oefeningen 100sec rust* overige oefeningen 60sec rust*
Day 1 - Monday - Push
Exercise Sets Reps
Bench Press 4 15-8-6-4
Military Press 4 15-8-6-4
Dumbbell incline Bench Press 3 12-10-8
Cable Side Laterals 3 12-10-8
Peck Dec 3 15
Skullcrusher 3 12-10-8
Triceps push down 3 12-10-8
Cable seated Tricep Extension 3 12-10-8
Day 3 - Wednesday - Legs
Exercise Sets Reps
Squat 4 15-8-6-4
Leg Press 3 20
Leg Extension 3 20
Romanian Deadlift 3 12-10-8
Leg Curl 3 20
Calf press 3 25
Hanging leg raise 3 fail
Rope crunch 3 20
Day 3 - Friday - Pull
Exercise Sets Reps
Pull up 3 fail
Deadlift 4 15-8-6-4
Barbell Row 3 12-10-8
Wide Pull down 3 12-10-8
Barbell Curl or Dumbbell Curl 3 12-10-8
One arm incline dumbbell curl 3 12-10-8
Barbell Shrug 3 10
Machine reverse Flye 3 15
Nu is mijn vraag aan jullie, is dit geen overkill voor 4 a 5 dagen in de week, en wat zouden jullie anders doen?
Met vriendelijke groet,
Visjunior