Hallo,
Ik heb gemerkt dat bij mijn benen/billen, vooral de achterste spieren (hamstrings + glutes) een beetje hangen. Dit wil ik natuurlijk niet en dus ben ik me gaan richten op het straktrainen van die 2 spieren/spiergroepen?
Ik train mijn benen wel, de verhouding in grootte tussen boven en onderlichaam is goed.
Hoeveel setjes/reps adviseren jullie om die delen strak te krijgen? Mijn billen hangen naar mijn idee een beetje en ik wil ze strakker hebben, hamstrings train ik altijd al maar ik heb nooit oefeningen gedaan die zich richten op de glutes.
Bij ons in de sportschool heb je een apparaat (http://new-gluteus-machine.narod.ru/...s_machines.jpg) die linker.
Die heb ik vandaag geprobeerd, 3 setjes van 12.
Dus mijn vraag is gewoon, ik wil strakkere hamstrings en glutues, wat voor en hoeveel oefeningen moet ik doen? Ik train namelijk normaliteit op massa en dan doe ik 8 reps 4 sets.
Bedankt.
Ik heb gemerkt dat bij mijn benen/billen, vooral de achterste spieren (hamstrings + glutes) een beetje hangen. Dit wil ik natuurlijk niet en dus ben ik me gaan richten op het straktrainen van die 2 spieren/spiergroepen?
Ik train mijn benen wel, de verhouding in grootte tussen boven en onderlichaam is goed.
Hoeveel setjes/reps adviseren jullie om die delen strak te krijgen? Mijn billen hangen naar mijn idee een beetje en ik wil ze strakker hebben, hamstrings train ik altijd al maar ik heb nooit oefeningen gedaan die zich richten op de glutes.
Bij ons in de sportschool heb je een apparaat (http://new-gluteus-machine.narod.ru/...s_machines.jpg) die linker.
Die heb ik vandaag geprobeerd, 3 setjes van 12.
Dus mijn vraag is gewoon, ik wil strakkere hamstrings en glutues, wat voor en hoeveel oefeningen moet ik doen? Ik train namelijk normaliteit op massa en dan doe ik 8 reps 4 sets.
Bedankt.