Eetschema goed?

Dit is mijn voedingschema, ik wil graag tips voor verbetering, ik doe verder 3x per week fitness en 3x vechtsport.
Ik wil graag aankomen.

boterhammen zijn volkoren,

7:15 Ontbijt: 2 boterhammen (kip en zoet) EW: 11,2 KHL: 63,1 VET: 18 KCAL :448
5 gram creatine EW: 0 KHL: 0 VET: 0 KCAL: 20
Glas melk EW: 7,2 KHL: 9,2 VET: 3 KCAL: 96


10:00 Tussendoor: 2 boterhammen (kip en zoet) EW: 11,2 KHL: 63,1 VET: 18 KCAL :448
1 ms onbijtkoek EW: 1,9 KHL: 35,5 VET: 0,2 KCAL: 162

12:00 Middag: 2 boterhammen (kip en zoet) EW: 11,2 KHL: 63,1 VET: 18 KCAL :448
Goedemorgen EW: 14,5 KHL: 54 VET: 4 KCAL: 335


15:00 Tussendoor: 2 boterhammen (kip en zoet) EW: 11,2 KHL: 63,1 VET: 18 KCAL :448


16:00 Tussendoor: 2 boterhammen (kip en zoet) EW: 11,2 KHL: 63,1 VET: 18 KCAL :448


18:00 Avondeten: - EW: - KHL: - VET: - KCAL: +-800
Glas fris EW: 0 KHL: 26 VET: 0 KCAL: 108


20:00 Tussendoor: 2 stuks fruit EW: 1 KHL: 8,1 VET: 0,5 KCAL:


22:00 Voor slapen: 25 gram Caseïne EW: 20,5 KHL: 1,9 VET: 0,5 KCAL: 95
500 gram magere kwark EW: 44 KHL: 24 VET: 0,5 KCAL: 275

Totaal: Zonder avondeten: EW: 145,1 (20%) KHL: 468,2 (65%) VET: 98,7 (13%) KCAL: +-3331
Met avondeten: KCAL: +-4131