Hallo,
Ik ben nieuw hier op het forum. Lees al een tijdje mee maar ben nu ook lid geworden!
Ik ben een vrouw van 23 jaar oud en weeg atm 62 kg. De laatste keer dat ik mijn vetpercentage woog zat het rond de 28%. Ik heb het idee dat echt gecentreerd is op mijn buik en heupen haha.
Ik sport op dit moment 2x ongv. 1,5 uur in de week in de sportschool. Hier doe ik cardio en kracht.
Ik heb niet echt een schema en voor me gevoel rommel ik een beetje aan ??? Bijvoorbeeld afgelopen maandag ben ik begonnen met cardio, 5km hardgelopen in 40 minuten op de hardloopband. Vervolgens heb ik 3 verschillende armoefeningen gedaan (geen idee hoe die heten :() Ik doe dan meestal 3 sets van 10 herhalingen. Ik pak meestal het gewicht dat de laatste 10 herhalingen wat moeilijker gaan.
Daarna heb ik nog wat sets squats & buikspieroefeningen gedaan.
Ook doe ik nog 1x in de week aan boksen (training) van 1,5 uur.
Ik heb niet echt een voedingsschema en ik denk dat het daar aan ligt dat ik weinig vet % verlies.
In de ochtend eet ik vaak van die cruesli van de lidl met magere yoghurt
Als eerste tussendoortje eet ik dan een stuk fruit zoals bijvoorbeeld een banaan of appel
Voor de lunch eet ik vaak bruin brood met filet american / light smeerkaas / kipfilet en 2 eieren
Als tweede tussendoortje vaak rauwkost; tomaten/komkommer/peentjes
Avondeten: vaak wat de pot schaft, al probeer ik vaak te wokken met kip & groenten
Ik heb trouwens bij de benf shop afslank eiwit gekocht en dit ben ik nu al twee dagen aan het gebruiken. Ik vervang dan een maaltijd door een shake, meestal ontbijt. Daarnaast was ik nog van plan om zo'n shake na het sporten te nemen.
Ik hoef echt niet af te vallen in gewicht en ik zou het ook niet erg vinden als ik wat in gewicht toeneem maar ik wil heel graag mijn vetpercentage naar de 20% werken. Ik hoop dat jullie mij wat tips kunnen geven. Ik ben echt een noob en het lukt niet dus vandaar dat ik hier kom voor hulp!
Ik train nu bij een low budget sportschool en die hebben dus ook geen weegschaal. Hoe kan ik dit het zelf het beste berekenen?
Ik ben nieuw hier op het forum. Lees al een tijdje mee maar ben nu ook lid geworden!
Ik ben een vrouw van 23 jaar oud en weeg atm 62 kg. De laatste keer dat ik mijn vetpercentage woog zat het rond de 28%. Ik heb het idee dat echt gecentreerd is op mijn buik en heupen haha.
Ik sport op dit moment 2x ongv. 1,5 uur in de week in de sportschool. Hier doe ik cardio en kracht.
Ik heb niet echt een schema en voor me gevoel rommel ik een beetje aan ??? Bijvoorbeeld afgelopen maandag ben ik begonnen met cardio, 5km hardgelopen in 40 minuten op de hardloopband. Vervolgens heb ik 3 verschillende armoefeningen gedaan (geen idee hoe die heten :() Ik doe dan meestal 3 sets van 10 herhalingen. Ik pak meestal het gewicht dat de laatste 10 herhalingen wat moeilijker gaan.
Daarna heb ik nog wat sets squats & buikspieroefeningen gedaan.
Ook doe ik nog 1x in de week aan boksen (training) van 1,5 uur.
Ik heb niet echt een voedingsschema en ik denk dat het daar aan ligt dat ik weinig vet % verlies.
In de ochtend eet ik vaak van die cruesli van de lidl met magere yoghurt
Als eerste tussendoortje eet ik dan een stuk fruit zoals bijvoorbeeld een banaan of appel
Voor de lunch eet ik vaak bruin brood met filet american / light smeerkaas / kipfilet en 2 eieren
Als tweede tussendoortje vaak rauwkost; tomaten/komkommer/peentjes
Avondeten: vaak wat de pot schaft, al probeer ik vaak te wokken met kip & groenten
Ik heb trouwens bij de benf shop afslank eiwit gekocht en dit ben ik nu al twee dagen aan het gebruiken. Ik vervang dan een maaltijd door een shake, meestal ontbijt. Daarnaast was ik nog van plan om zo'n shake na het sporten te nemen.
Ik hoef echt niet af te vallen in gewicht en ik zou het ook niet erg vinden als ik wat in gewicht toeneem maar ik wil heel graag mijn vetpercentage naar de 20% werken. Ik hoop dat jullie mij wat tips kunnen geven. Ik ben echt een noob en het lukt niet dus vandaar dat ik hier kom voor hulp!
Ik train nu bij een low budget sportschool en die hebben dus ook geen weegschaal. Hoe kan ik dit het zelf het beste berekenen?