Hallo,
Dit topic gaat over een fictief persoon van 50 jaar, die aan krachttraining wilt gaan doen, met als doel een sterker lichaam te krijgen. Sterker, in de zin van "makkelijker een bank kunnen verplaatsen of een zware kist kunnen op tillen".
Het doel is absoluut geen bodybuilder lichaam(ja, obviously gaat dit ook niet makkelijk, dit is geen opmerking van "ik wil niet breed worden", wat ik bedoel is sixpack en biceps maken deze persoon niets uit, biceps&abs dag zal dus niet in het schema komen).
Ik dacht aan een training bestaande uit compounds, deadlift, squat, benchpress, pull-up, militairy press, rows, ed.
Isolatie oefeningen wilde ik niet in het schema zetten, ik zie het nut namelijk niet van deze oefeningen m.b.t. het doel van deze persoon.
Mijn vraag aan jullie: Hoe zouden jullie dit aan pakken?
Ik vraag niet om complete schema's of iets dergelijks, enkel om de manier van aanpakken. Ik richt me dus vooral op mensen die zelf rond deze leeftijd zitten, of ervaring hebben hier mee.
Opmerkingen:
- Diabetes - Heeft dit een invloed op de manier van training(lengte, intensiteit, e.d.)
- Wat is volgens jullie het minimale dat aan voeding aangepast moet worden. Ik dacht aan minimale hoeveelheid eiwitten per dag, en een goede pre workout meal, ivm diabetes(het doel is niet afvallen, deze persoon heeft geen zwaar overgewicht ofzo).
- Het plan is om deze trainingen met een powerrack, barbell, pull-up stang(van powerrack), bankje en mogelijk dumbbells te doen.
- Cardio - Hoeveel en waarom?
- Heeft de leeftijd iets te maken met de mogelijkheid van het lichaam om bijvoorbeeld diepe squats te doen, of is dit flexibiliteit en gaat dit op het begin moeilijk en steeds makkelijker?
Graag opmerkingen met ervaringen en advies.
Alvast bedankt :)
Dit topic gaat over een fictief persoon van 50 jaar, die aan krachttraining wilt gaan doen, met als doel een sterker lichaam te krijgen. Sterker, in de zin van "makkelijker een bank kunnen verplaatsen of een zware kist kunnen op tillen".
Het doel is absoluut geen bodybuilder lichaam(ja, obviously gaat dit ook niet makkelijk, dit is geen opmerking van "ik wil niet breed worden", wat ik bedoel is sixpack en biceps maken deze persoon niets uit, biceps&abs dag zal dus niet in het schema komen).
Ik dacht aan een training bestaande uit compounds, deadlift, squat, benchpress, pull-up, militairy press, rows, ed.
Isolatie oefeningen wilde ik niet in het schema zetten, ik zie het nut namelijk niet van deze oefeningen m.b.t. het doel van deze persoon.
Mijn vraag aan jullie: Hoe zouden jullie dit aan pakken?
Ik vraag niet om complete schema's of iets dergelijks, enkel om de manier van aanpakken. Ik richt me dus vooral op mensen die zelf rond deze leeftijd zitten, of ervaring hebben hier mee.
Opmerkingen:
- Diabetes - Heeft dit een invloed op de manier van training(lengte, intensiteit, e.d.)
- Wat is volgens jullie het minimale dat aan voeding aangepast moet worden. Ik dacht aan minimale hoeveelheid eiwitten per dag, en een goede pre workout meal, ivm diabetes(het doel is niet afvallen, deze persoon heeft geen zwaar overgewicht ofzo).
- Het plan is om deze trainingen met een powerrack, barbell, pull-up stang(van powerrack), bankje en mogelijk dumbbells te doen.
- Cardio - Hoeveel en waarom?
- Heeft de leeftijd iets te maken met de mogelijkheid van het lichaam om bijvoorbeeld diepe squats te doen, of is dit flexibiliteit en gaat dit op het begin moeilijk en steeds makkelijker?
Graag opmerkingen met ervaringen en advies.
Alvast bedankt :)