Hallo mensen,
Ik train sinds een maand 3 x per week en het bevalt uitstekend. Nu heb ik gelezen (onder ander op dit forum) dat een goed voedingsschema essentieel is. Nu zijn er talloze voedingsschema's te vinden op dit forum en aan de hand daarvan heb ik er zelf ook een in elkaar gezet. Mijn doel is heel simpel, gewoon aankomen met spiergewicht. Mijn stats zijn:
21 jaar, 64 kilo, bodyfatpercentage:13%
Ik train 3 x per week en dat is dan een full-body workout (vertical row/pec dec reverse/leg press/shoulder press/chest press/cable curl/triceps pull down/crunch/side crunch/leg lift/buikspieroefeningen op matje) en verder doe ik 3 x per week aan hardlopen (5-10km per keer).
Met mijn eigen samengestelde voedingsschema kom ik uit op:
83,67 gram vet
330,99 gram koolhydraten
205,27 gram eiwitten
2941 kcal
Nou heb ik een paar vraagjes. Gaat het lukken met zo'n voedingsschema en moet ik op dagen dat ik niet naar de sportschool ga hetzelfde voedingsschema aanhouden of iets minderen?
Ik train sinds een maand 3 x per week en het bevalt uitstekend. Nu heb ik gelezen (onder ander op dit forum) dat een goed voedingsschema essentieel is. Nu zijn er talloze voedingsschema's te vinden op dit forum en aan de hand daarvan heb ik er zelf ook een in elkaar gezet. Mijn doel is heel simpel, gewoon aankomen met spiergewicht. Mijn stats zijn:
21 jaar, 64 kilo, bodyfatpercentage:13%
Ik train 3 x per week en dat is dan een full-body workout (vertical row/pec dec reverse/leg press/shoulder press/chest press/cable curl/triceps pull down/crunch/side crunch/leg lift/buikspieroefeningen op matje) en verder doe ik 3 x per week aan hardlopen (5-10km per keer).
Met mijn eigen samengestelde voedingsschema kom ik uit op:
83,67 gram vet
330,99 gram koolhydraten
205,27 gram eiwitten
2941 kcal
Nou heb ik een paar vraagjes. Gaat het lukken met zo'n voedingsschema en moet ik op dagen dat ik niet naar de sportschool ga hetzelfde voedingsschema aanhouden of iets minderen?