Waddup zal hier mijn log beginnen en zal elke training loggen.
Stats :
Lengte : 180 cm
Gewicht : 75.5kg
Leeftijd :17
Ik was 72.50 kg pre-bulk ben na twee weken 75.50 kg, dat dere vocht toename.
Ben al bijna een jaar aan het trainen maar het was echt geen geslaagde jaar, weet nu wat ik fout deed en wat
ik nu moet doen. Ik blame het op de bro split die ik bijna heel het eerste jaar gebruikte.
Macros : 3048 Kcal
225g Eiwitten
403g Koolhydraten
37g Vetten
Vetten zijn redelijk laag dat weet ik maar ik voel me veel beter op koolhydraten heb ik gemerkt.
Zal mijn calorieeen langzaam verhogen in de loop van de tijd.
Krachtstats
90 kg x 2 Bench (Weet niet hoe legit deze twee reps waren had een spotter, dus ik laat hem niet meetellen)
120 kg x 4 Squat
130 kg x 5 Deadlift
Kracht doelen :
100 kg Bench
180 kg Squat
200 kg DL
Fysiek doelen :
80 kg / 10 % BF
Dit wil ik behalen binnen een jaar (Waarschijnlijk te lang lol)
Aanpak : BLSS
Ben op dit moment bezig met een krachtprogramma, ik geloof nu sterk dat frequency en compound lifts het zullen doen voor een beginner.
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Dit zal ik 6 x per week doen.
Zal waarschijnlijk hier en daar foto's posten.
Dusjaaaa
Let the gainz begin.
~Taishi
Stats :
Lengte : 180 cm
Gewicht : 75.5kg
Leeftijd :17
Ik was 72.50 kg pre-bulk ben na twee weken 75.50 kg, dat dere vocht toename.
Ben al bijna een jaar aan het trainen maar het was echt geen geslaagde jaar, weet nu wat ik fout deed en wat
ik nu moet doen. Ik blame het op de bro split die ik bijna heel het eerste jaar gebruikte.
Macros : 3048 Kcal
225g Eiwitten
403g Koolhydraten
37g Vetten
Vetten zijn redelijk laag dat weet ik maar ik voel me veel beter op koolhydraten heb ik gemerkt.
Zal mijn calorieeen langzaam verhogen in de loop van de tijd.
Krachtstats
90 kg x 2 Bench (Weet niet hoe legit deze twee reps waren had een spotter, dus ik laat hem niet meetellen)
120 kg x 4 Squat
130 kg x 5 Deadlift
Kracht doelen :
100 kg Bench
180 kg Squat
200 kg DL
Fysiek doelen :
80 kg / 10 % BF
Dit wil ik behalen binnen een jaar (Waarschijnlijk te lang lol)
Aanpak : BLSS
Ben op dit moment bezig met een krachtprogramma, ik geloof nu sterk dat frequency en compound lifts het zullen doen voor een beginner.
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Dit zal ik 6 x per week doen.
Zal waarschijnlijk hier en daar foto's posten.
Dusjaaaa
Let the gainz begin.
~Taishi