DBB,
Ik zal me even kort voorstellen. Ik ben 17jaar. Ik train al een tijdje in de sportschool. Ik heb nog niet eerder met een voedingsschema gewerkt. Dit is daarom ook me eerste voedingsschema.
Doel is om massa aan te zetten en kracht opbouwen. Als trainingsschema heb ik een tijdje Starting Strength van Marc Rippetoe(zonder voedingsschema) gevolgd maar ik ga toch een fullbodyschema volgen.
Omdat ik ook al eerder fullbody heb gedaan vind ik dit zelf een betere manier van trainen.(maar dat is mijn mening)
Verder heb ik lactose intolerantie dus ik mag geen producten waar melk inzit(een klein beetje kan ik nog wel hebben maar niet te veel).
stats:
lengte: 193cm
gewicht: 73kg
vetpercentage: 8.7 (zelf gemeten met 7punts huidplooimeeting) http://www.loopgroeplaanhuizen.nl/If...tage%20man.htm
VVM: 63,51kg (73 kg x 0.087 = 6,351 kilo vetmassa. 73 kg-6,351 kg = 66,649 kg VVM)
BMR: 1916kcal
onderhoud Nivea: 2634 kcal
In het voedingsschema in de bijlage kom ik totaal uit op 2861kcal,:
Ik houd de basislijn van 50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet aan.
Zoals je kan zien in het schema kom ik daar niet op uit:
K: 345(44%)
E: 209(27%)
V: 100 (29%)
momenteel fiets ik ook nog dus dan zou ik nog meer moeten eten.. ik fiets in totaal 10km heen en 10km terug(35minuten). Volgende maand word ik 18 dus dan ga ik met de bus.
Wat zou ik aan mijn schema moeten veranderen/toevoegen om op de juiste aantal kcal, e ,k ,v uit te komen?
Ik doe er alles aan om massa aan te zetten. Ik weet dat ik erg laag op gewicht/vet zit maar daarom juist..
impreza
http://speedy.sh/W5uH6/voedingsschema-training.xls
Volgens mij heb ik de verkeerde bijlage gepost. Ik zal morgen de goeie uploaden!
Ik zal me even kort voorstellen. Ik ben 17jaar. Ik train al een tijdje in de sportschool. Ik heb nog niet eerder met een voedingsschema gewerkt. Dit is daarom ook me eerste voedingsschema.
Doel is om massa aan te zetten en kracht opbouwen. Als trainingsschema heb ik een tijdje Starting Strength van Marc Rippetoe(zonder voedingsschema) gevolgd maar ik ga toch een fullbodyschema volgen.
Omdat ik ook al eerder fullbody heb gedaan vind ik dit zelf een betere manier van trainen.(maar dat is mijn mening)
Verder heb ik lactose intolerantie dus ik mag geen producten waar melk inzit(een klein beetje kan ik nog wel hebben maar niet te veel).
stats:
lengte: 193cm
gewicht: 73kg
vetpercentage: 8.7 (zelf gemeten met 7punts huidplooimeeting) http://www.loopgroeplaanhuizen.nl/If...tage%20man.htm
VVM: 63,51kg (73 kg x 0.087 = 6,351 kilo vetmassa. 73 kg-6,351 kg = 66,649 kg VVM)
BMR: 1916kcal
onderhoud Nivea: 2634 kcal
In het voedingsschema in de bijlage kom ik totaal uit op 2861kcal,:
Ik houd de basislijn van 50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet aan.
Zoals je kan zien in het schema kom ik daar niet op uit:
K: 345(44%)
E: 209(27%)
V: 100 (29%)
momenteel fiets ik ook nog dus dan zou ik nog meer moeten eten.. ik fiets in totaal 10km heen en 10km terug(35minuten). Volgende maand word ik 18 dus dan ga ik met de bus.
Wat zou ik aan mijn schema moeten veranderen/toevoegen om op de juiste aantal kcal, e ,k ,v uit te komen?
Ik doe er alles aan om massa aan te zetten. Ik weet dat ik erg laag op gewicht/vet zit maar daarom juist..
impreza
http://speedy.sh/W5uH6/voedingsschema-training.xls
Volgens mij heb ik de verkeerde bijlage gepost. Ik zal morgen de goeie uploaden!