Gezien mijn homegym bijna af is en ik het grootste deel nu sinds de zomer gebruik ga ik een totale review geven van men inboedel. Ik heb zelf een heleboel info voor aankoop uit reviews en PMs gehad dus ik geef wat terug in de hoop dat andere mensen er wat van leren.
Even wat over mezelf om te kijken of je gebruik wat overeen komt met dat van mij. Ik train nu een 4-5 jaar. Destijds als newbie begonnen met curls en buikspieren thuis. Dan 2 jaar de beachboy oefeningen. Dan 2 jaar meer op kracht, maar nog steeds grotere nadruk op wat massa (ik was een stengel van 58kg op men 20ste). Squaten en deadliften deed verder niemand. Dus men techniek was wel een ramp. Toen ik nog naar school ging kon ik 3 dagen trainen. Toen ik begon te werken en beginnen bouwen ben ik terug gegaan naar 2 dagen. Sinds ons huis voor het grootste deel af is, train ik nu terug 3 dagen. Stats zijn momenteel; 1 x 150 kg squat, 1 x 150 kg box squat, 1 x 185 kg deadlift. Bench is al een tijdje geleden. Beste wat ik ooit deed was 4 x 110 kg. Binnenkort terug oppikken. 4 x 50 kg dumbell press. Shoulder press doe ik met dumbells en das momenteel 3 x 33kg. Hiermee doe ik geen 1RM gezien ik dat wat te riskant vind en ik die dumbbells steeds moet cleanen. Ik ben zeker dat ik uit interesse nog eens een gym zal opzoeken om mij 1RM op de barbell press te testen.
Front squat is beste 3x 100 kg. 1 RM heb ik nog nooit geprobeerd.
In april verhuizen we en dan begin ik een schema op basis van Westside barbell.
Voor mij is liften, trainen,… eerder een belangrijke hobby dan een lifestyle. Voeding let ik wel op maar een voedingschema heb ik dan weer niet. Wat ik wou doen kan ik eigenlijk in weinig gyms doen (Westside vraagt veel variatie) en ik heb het er niet voor over om 30 minuten in de auto te zitten. De tijd die ik me uitspaar mag gerust wat geld kosten.
90% van mijn equipement komt van Fitness Seller. Zoniet dan is het wel vermeld.
Ik heb er over de jaren al redelijk wat aan uitgegeven. Maar als je kwaliteit koopt hou je veel van deze waarde over. Je zal ook merken dat ik wel wat dingen heb die zelfgemaakt zijn of weinig kosten maar een zeer grote meerwaarde hebben. Wat volgens mij iets is wat veel gyms laten liggen voor de pracht en de praal van machines etc.
1) Powercage: Barbarian Line + Latepulley (zonder stackweight)
Natuurlijk met het belangrijkste beginnen. Zoals al meermaals gezegd is deze kooi zeer stevig. Dips, chins, na squats terug racken,… nog nooit een moment gehad dat ik twijfelde aan de stabiliteit. Ik vind de cage zelf ook ruim en mooi (heb een zilver model).
De cage is ook makkelijk in gebruik: Safeties, J hooks, Dip bars,… alles verplaats je heel makkelijk maar zit ook steven vast. Ook die houders vooraan zijn makkelijk om deadlifts te loaden. Ik denk er wel aan me in de toekomst een mini deadlift jack aan te kopen van Powercage.nl.
De lat pulley loopt zeer vlot af. Gewoon af en toe eens wat spray opdoen en stof afhalen. Hier kan je echt niks op aanmerken, is sportschool kwaliteit. Hier zou ik nooit de stackweight aanraden tenzij je plaats tekort komt. Ik heb nu de versie met 50mm adapters en je kan veel preciezer loaden en je spaart een pak geld uit. Met die schijven van 20 kg ziet het er wel vet uit ook <3 Voor mezelf heb ik wel een ketting van ongeveer 50 cm om makkelijk de attachments wat lager te brengen ofzo. Bij sommige bewegingen trek je anders je pulley door het plafond. Is een kleine kost voor heel wat gemak! Qua attachements krijg je volgens mij een kleine rechte stang en een latbar meegeleverd. Hierbij heb ik ook een triceps touw ooit gekocht. Hiermee heb je wel voldoende. Van die bullhorns en vlindertjes heb je niet echt nodig imo. De knurling mocht op de attachements wel wat harder. Ik ben wel blij dat hier geen rubberen gedeeltes opzaten. Die dingen komen toch ooit los of gaan kapot. Ik zou dus altijd de voorkeur geven aan stukken zonder rubber, maar met goeie knurl.
De monkey bars. Deze geven heel wat opties. Kan me niet bedenken wat je van een chinup nog meer zou wensen. Mijn TRX hangt er ook aan. Moet nog nakijken of ik er ook een bokszak aan kan hangen. Enkel ook de knurling op deze bar mocht wat harder. Ik had voordien een chinup plafond model van barbarian en daar was de knurling een stuk grover en beter naar mijn mening. Maar is zeker ok. Ben zelf 1m80 en kan makkelijk aan de bar aan zonder dat ik extreem men benen ofzo moet intrekken.
De dips bars zijn zoals ik zei zeer makkelijk te verplaatsen. Ook zijn ze redelijk dik wat een pak fijner is voor dips. Wat ook fijn is is dat je van beide kanten kan dippen. Dus met je handen naar binnen of naar buiten. Door de V vorm van de bars kies je ook zelf hoe breed je pakt. Hele verbetering dan wat ik gewoon was in de gym!
2 minpunten die wat losstaan van al het positieve hier boven. Voor de montage is er erg weinig bijgeleverd op een afbeelding na. Niet alles is er duidelijk op en dus heb ik wel een paar keer dingen opnieuw uit elkaar moeten halen. Het gaat dan vooral om details. Er is via de website een technische tekening van een ouder model maar daar ben je dus bitter weinig mee.
Verder wil ik nu ook met bands gaan trainen. Ondanks dat ik mijn cage pas deze zomer kocht zijn de pins die FS nu verkoopt al voor nieuwere modellen en moest ik dus zelf opzoek naar iemand die pins verkocht die op mijn cage paste (heb ik gelukkig gevonden) of ik moest gaten beginnen boren in mijn cage. Uiteindelijk heb ik ze toch gevonden maar vond het toch jammer gezien ik mijn cage hetzelfde jaar kocht dat FS al nieuwe pins heeft zonder de oude nog aan te bieden.
Wat wel een heel pluspunt is, zijn de reserveonderdelen die FS verkoopt. Als er wat kapot zou gaan kan je het meteen fixen.
Zelf leg ik ook een soort mouse over men safeties. Kleine moeite om je cage en bar (meteen de duurste stukken van heel de homegym) te beschermen.
2) Barbarian Warrior Bench
Zeer stevig! Makkelijk te verplaatsen. Vind het een zeer goede breedte voor de rug tijdens benchpress. Enige wat ik doe is rubber tegels (zie verder) aan men voeten plaatsen om toch net mijn voeten een paar cm hoger te kunnen steunen. Wil zeker niet zeggen dat de bank te hoog is. Ik ben 1m80 en kan zo ook met men hielen aan de grond maar iets hoger voelt prettiger. Makkelijk te verstellen. Zelf heb ik geen nood aan opties of decline. Dus deze was zeer geschikt.
3) Barbell en schijven
Destijds een set gekocht van FS met de gewone gietijzer schijven. De schijven zien er na een tijdje mooi oldskool uit. Gietijzeren schijven loaden geeft toch een ander gevoel dan rubberen. Er zit wel 1 schijf tussen die net iets kleiner is van boring en die bij het loaden wat moeilijk doet. Ik zou persoonlijk altijd gaan voor de combinatie van rubberen matten en gietijzeren schijven. Of als je budget hebt meteen bumper plates. Alles ertussen vind ik wat weggegooid geld. Ben van plan volgend jaar nog 2x 20 bij te kopen. Mogelijk als ik budget heb koop ik 2 bumper plates van 20kg.
Verder heb ik 2x1,25, 2x 2,5, 2x5, 2x10, 2x15, 6x20. Voorlopig is dit genoeg. Vooral voor de pulley vind ik de kleine schijfjes handig (bijvoorbeeld bij cable sideraises is die kleine load handig).
De barbell zelf dan. Toen ik begon met men homegym was een barbell eigenlijk 220 cm, 50mm opname en 20kg. Ondertussen ben ik al wat slimmer geworden. De barbell die in de set meegeleverd werd voldoet voor beginners maar ik voel nu toch dat ik op de rand van de bruikbaarheid kom. Heb er max al 185 kg mee gedeadlift en ik merk toch dat mijn grip het eerste is dat faalt. De bar is 30 mm (wat te dik) en de knurling is te zacht. Ook voor squat mag de knurling gerust wat harder. Idem voor BP. Op de bar die ik heb zit veel te veel spin. Heb al wat geprobeerd om het te minderen en dat is wat gelukt. Heb er zelf 3 maanden niet door gebencht. Verwacht dus van die bars uit dergelijke sets wat je ervoor betaalt. Ik zou het nooit meer aan iemand aanraden tenzij ze echt net beginnen. Maar dit moet bovenaan je lijst staan als je een homegym wilt beginnen.
Ook qua belastbaarheid is deze bar al het randje. Hiervoor komt dus vervanging door wss een Westside Barbell van Rogue (na veel twijfelen tussen een Texas Power Bar). Enkel de nieuwe ATX bars kunnen me nog van idee doen veranderen maar ik twijfel dat ik hier iets ga vinden naar mijn zin.
Verder zou ik hier enkel nog twijfelen aan betere klemmen ipv sluitveren.
4) Dumbell, EZ curl en schijven
Heb de grootste dumbell met schroefdraad gekocht bij FS. Ik snap niet echt wat mensen hier van problemen maken. Ik kan dat ding tot 50kg+ loaden, is snel en goedkoop.
Heb hier de 20x 5kg rubber coated 30mm schijven van FS. Zeer goede schijfjes. Ik doe veel shoulder presses met dumbells (plafond is net te laag voor barbell press) en als ik die neer laat komen op de grond nemen die perfect te schok op. Daarnaast nog gietijzer 4 x 0,5, 4 x 1, 4 x 2, 4 x 3. En 2 x 10 kg PE schijven. Deze zijn in diameter groter dat is wat makkelijker voor de EZ curl bar vind ik.
Het geld dat sommige mensen geven aan series dumbells of van die verstelbare kliksystemen zou ik dan aan een betere barbell geven.
Ook heb ik hier een EZ curl bar. Geeft wat variatie bij curls maar ook is het een gripvariatie voor skullcrushers.
5) Power hooks
Dit zijn die dingen waar je een dumbell aan je barbell kan hangen. Ik was hier in eerste instantie wel kritisch. Maar met dumbells met schroefdraad is het een ramp om te dumbellpressen gezien je ze niet op je benen kan zetten.
Hier ben ik echt verrast geweest! De grip voelt wat anders en is wat wennen. Maar een voordeel is dat je handvat wat dikker wordt, wat ik persoonlijk aangenaam vind bij presses. In de sportschool gingen de dumbells 40 – 44 -50. Daar had ik ooit 6 x 44 kg gedaan. Ik had de 50kg geprobeerd maar ik heb het gevoel dat toen de spotters toch hebben geholpen. Met de powerhooks ben ik vrij snel naar 4 x 50 kg kunnen gaan. Je ligt gewoon perfect op de bank net zoals je zou bankdrukken. Je verdoet geen energie met de clean etc. Die uitspraak van “als je het niet kan cleanen moet je het ook niet pressen” is volgens mij gwn voor ventjes die een excuus zoeken. Zware dumbelll presses zijn een gevaarlijk oefeningen om te failen. En je doet ze uiteindelijk voor je drukkracht. Ben heel blij dat ik van dat cleanen en al af ben.
Dumbells liggen al klaar om voor de 1 x 54 te gaan!
Het is wel handig dat er iemand bij je is om de power hooks terug te racken. Dat is niet zo makkelijk en al zeker niet na een max effort. Als ik die dingen met 50 kg op de grond laat vallen zijn die zeker kapot!
6) Bands
Ik heb mijn bands rechtstreeks van Iron Woody laten overkomen. Heb de band 1 t/m 4.
Inclusief douane, BTW,verzending etc heb ik voor deze bands evenveel betaald als de B-merken die je hier in de EU kan kopen. Als ik vergelijk met strengthshop (die de bands van iron woody ook verkopen) doe ik me toch een pak voordeel (ongeveer 50 EUR). Was wel net een aanbieding van -25% op de set en is ongeveer 2 weken onderweg geweest.
De bands gebruik ik in de eerste plaats voor de barbell oefeningen (westside schema). Maar als je wat creatief bent haal je er een pak meer uit. Lus ze door een handvat of andere attachement en je kan er bijna al de oefeningen mee doen die je normaal met de cable doet. Deze van FS is er echt goed voor: http://www.fitness-seller.nl/eenhand...te-uitvoering/
Sideraises, flyes(!), shoulder press, triceps extentions, facebulls,…. Bij elke oefening eens nadenken “kan dit ook met een band” en je hebt snel weer variaties te pakken.
7) TRX
Deze heb ik in de tijd gekocht toen ik nog in de garage bij mijn ouders trainde. Ik vind dit zeker een goede uitbreiding van een homegym. Wat ik het meeste zou missen uit een gym is een cable crossover. Met een TRX en bands kan je toch veel van deze functies overnemen!
Rows, facepulls, bicep curl, dips of wat variaties voor pushups etc. Het neemt geen plaats in, je maakt de oefening makkelijker/moeilijker door gewoon je voeten te verplaatsen. Je stelt de lengte zeer snel in en bijvoorbeeld bij rows draai je gewoon je hand voor een andere grip… Dit of rings zou ik ZEKER opnieuw kopen. Ook voor men vriendin is dit iets tof om mee te trainen.
8) Kettlebell handle
Ben ik al aangenaam door verast geweest. Ik doe er geen volledige workouts mee maar gebruikt het voor wat variatie. Voor wat cardio complexes is het wel een toffe afwisseling van lopen. Ook voor men vriendin is dit wel iets fijn om mee te trainen. Ze zal bijvoorbeeld sneller kettlebell swings doen dan squats.
Het handvat zelf weegt een 4kg en daar krijg ik 5 of 6 (zou eens moeten checken) schijven van 5 kg op. Ik overweeg zelf hiervoor wat schijven van 10kg 30mm te kopen voor echt zware kettlebell swings.
Andere oefeningen die ik hiermee doe bvb Seated Kettlebell extentions voor triceps. De meeste doen dit met een dumbell, maar ik voel die kettbell echt een pak meer. Kettlebell 1H row, Ketlebell curl (beide handen aan 1 bell),….
Voor zijn geld zijn dit toffe variaties op je gewone oefeningen! En je hoeft dus geen volledige set te gaan kopen enkel het handvat. Is wat idem aan bands; gwn bij elke klassieke oefening eens denken of je dit niet met de kettlebell kan doen.
9) Fat gripz
Dacht ook eerst dat dit wat een hype was. Is opnieuw iets klein dat veel meerwaarde toevoegt. Gewoon opschuiven bij chins, BP, curls, extentions, skullcrushers,….
10) Grippers, wristroller
Wristroller kan je zelfmaken. Ik heb een stevige plastic buis genomen met diameter van 5cm. In de gym hadden ze zo een kleintje met 2cm diameter, maar ik raad een dikkere diameter zeker aan! Gaatje inboren, touw doortrekken, knoop inleggen en dan nog aan het ander uiteinde iets maken om de schijven vast te houden.
Grippers heb ik van HD 150-200-250. Dat is voor mij een goede range. Iets wat ik goed kan reppen, iets wat al wat lastiger gaat en de 250 die voor mij echt alles vraagt. Zit men grip hier een beetje ernaast mag ik de rep al vergeten. Net zoals de kettlebell ben ik ook geen gripper freak en is een premium merk dus niet echt nodig. Ik vind kracht in je handen/onderarmen de snelste manier om je kracht uit de gym over te dragen naar REAL LIFE dus laat dit zeker ook niet liggen.
11) Benchboards
Deze maak je zo zelf en voor weinig geld. Je hebt een balk nodig van 5cm x 10 cm x 300 cm. Hier zaag je 2 x 80 cm en 3 x 40 cm uit. Dan maak je een dubbel board van 1x80 + 1x 40 erop en een triple met 1x 80 + 2x40 op elkaar. Elke vent moet dit kunnen als ik het al kan.
Past voor mij perfect bij westside.
12) Ab Wheel
Opnieuw iets dat amper iets kost en waar je veel van terug krijgt. Voor 15 euro heb je wat volgens mij het beste middel om buikspieren/core te bouwen in huis. Het is ook 1 van mijn doelen om hier een standig rep mee te doen, maar daarvoor is men vet % momenteel wat te hoog.
Je verandert heel makkelijk de moeilijkheid. Ik doe ze momenteel nog steeds vanop de knieën maar leg wel een rugzak met 20kg op men rug. Als ik ze vanop de grond doe komen men quads redelijk vroeg op de grond wat de oefening wat makkelijker maakt. Ik leg daarom nu 2 rubber tegels op elkaar en ga daar met men knieën opzitten.
Kortom een veel betere investering dan een buikspierbank! Dit is de enige oefening waarvan men buikspieren 2 dagen als de hel aanvoelen.
13) Box
Voor box squats, pushup variaties, step ups heb ik uit een oud stoeltje een box gemaakt.. 50x50x25. Het is dezelfde oppervlakte als men rubber tegels. Ik kan dus de hoogte makkelijk verstellen door de tegels er op te leggen. Ik heb ook een stuk OSBplaat van 60x60 dat maar een cm dik is dat ik er bij boxsquats soms onderleg.
14) Rubber tegels (basis)
Hiervan heb ik 2 tegels. Niet veel over te zeggen. Geloof dat de 50x50x3 zij. Geven niet af, ruiken niet. Vangen perfect schokken op. Zoals je hierboven ziet zijn ze stevig genoeg om op te boxsquaten. Ik overweeg er hier nog 2 van te kopen.
15) Riemen
Ikzelf heb nu 2 riemen. De eerste was van Rumble store, suede riem met dubbele priem. 10cm breedte en 1 cm dik. Wat je zeker moet doen bij dergelijke riemen is ze wat inbreken. Mijn tweede riem heb ik gekocht omdat ik deze niet goed vond en dat was alleen omdat ik hem niet had ingebroken (ik gebruik hem nu wel). De riem was veel te stevig waardoor ik vaak met blauwe plekken liep op men heupen etc. En door mijn onwetendheid kocht ik een tweede riem. Deze was van strengthshop (Weightlifting Double Prong Buckle Belt). Gezien slechte ervaring met een 10cm koos ik voor het smaller model tegen beter weten in. Wel zonder padding en stevige stof. Is zeker een aanrader voor wie een goedkoop en goed smaller model zoekt. Deze is gemaakt van kunstleer en is als je hem toegestuurd krijgt meteen flexibel.
Nadien heb ik toch gelezen dat je een riem wat moet inbreken. Heb men eerste riem dan uren in de zon gelegd, met de auto over gereden etc en nu is die echt stukken beter. Als ik hem nu bij 1 einde vasthou hangt hij recht naar beneden. Vroeger had die eerder een J vorm dan.
Mocht ik een nieuwe riem kopen zou ik opnieuw naar 10cm/1 cm gaan maar ik zou wss wel kiezen voor een model met hendel of 1 prong.
16) Rugzak
Voor mijn dips, abrollouts, chins, pompen gebruik ik vaak een rugzak. Degelijke rugzak met wat handdoeken in (gietijzer schijven kunnen verkeerd aankomen als je bvb van je chin up afkomt). En je hebt een perfecte manier om je bodyweight oefeningen te verzwaren. Voor dips en chins hang ik trouwens de rugzak op men borst. Werkt vele beter bij mij.
17) Magnesium
Is qua kostprijs bijna 0. Ik ben ervan verbaasd hoe traag je dit verbruikt tenzij je het echt verkwist. Met een pak van 4 blokken kom ik zeker meer dan een jaar toe (als het geen 2 is). Als je het gebruikt vergeet dan niet af en toe eens met een borsteltje of tandenborstel je bar af te kuisen om het poeder van tussen je knurling te halen.
18) Wrist wraps
Hier heb ik gekozen voor die van Rogue. Heb ze nog maar net maar die voelen echt perfect aan. Soepel maar toch stevig.
Wat staat er dan nog op men wishlist?
- Eerst en vooral een nieuwe barball. Ik wacht het nieuwe assortiment ATX nog af maar hoogstwaarschijnlijk wordt het de Westside Power Bar van Rogue
- Safety Squat bar: Dacht vroeger dat dit voor mietjes was. Maar na er wat over te lezen en voor op squat dag genoeg variatie in mijn WSB schema te krijgen ga ik die van strengthshop volgend jaar oppikken.
- Mini deadlift jack van Powercage.nl
- Lockjaws om mijn veersluitingen te vervangen.
- Bonussen zijn een Swiss/football bar, bumperplates en een landmine
Ik hoop dat jullie er iets aan hebben. Ik zal nog wat foto’s nemen. Als jullie nog vragen hebben over gebruik etc laat maar horen.
Even wat over mezelf om te kijken of je gebruik wat overeen komt met dat van mij. Ik train nu een 4-5 jaar. Destijds als newbie begonnen met curls en buikspieren thuis. Dan 2 jaar de beachboy oefeningen. Dan 2 jaar meer op kracht, maar nog steeds grotere nadruk op wat massa (ik was een stengel van 58kg op men 20ste). Squaten en deadliften deed verder niemand. Dus men techniek was wel een ramp. Toen ik nog naar school ging kon ik 3 dagen trainen. Toen ik begon te werken en beginnen bouwen ben ik terug gegaan naar 2 dagen. Sinds ons huis voor het grootste deel af is, train ik nu terug 3 dagen. Stats zijn momenteel; 1 x 150 kg squat, 1 x 150 kg box squat, 1 x 185 kg deadlift. Bench is al een tijdje geleden. Beste wat ik ooit deed was 4 x 110 kg. Binnenkort terug oppikken. 4 x 50 kg dumbell press. Shoulder press doe ik met dumbells en das momenteel 3 x 33kg. Hiermee doe ik geen 1RM gezien ik dat wat te riskant vind en ik die dumbbells steeds moet cleanen. Ik ben zeker dat ik uit interesse nog eens een gym zal opzoeken om mij 1RM op de barbell press te testen.
Front squat is beste 3x 100 kg. 1 RM heb ik nog nooit geprobeerd.
In april verhuizen we en dan begin ik een schema op basis van Westside barbell.
Voor mij is liften, trainen,… eerder een belangrijke hobby dan een lifestyle. Voeding let ik wel op maar een voedingschema heb ik dan weer niet. Wat ik wou doen kan ik eigenlijk in weinig gyms doen (Westside vraagt veel variatie) en ik heb het er niet voor over om 30 minuten in de auto te zitten. De tijd die ik me uitspaar mag gerust wat geld kosten.
90% van mijn equipement komt van Fitness Seller. Zoniet dan is het wel vermeld.
Ik heb er over de jaren al redelijk wat aan uitgegeven. Maar als je kwaliteit koopt hou je veel van deze waarde over. Je zal ook merken dat ik wel wat dingen heb die zelfgemaakt zijn of weinig kosten maar een zeer grote meerwaarde hebben. Wat volgens mij iets is wat veel gyms laten liggen voor de pracht en de praal van machines etc.
1) Powercage: Barbarian Line + Latepulley (zonder stackweight)
Natuurlijk met het belangrijkste beginnen. Zoals al meermaals gezegd is deze kooi zeer stevig. Dips, chins, na squats terug racken,… nog nooit een moment gehad dat ik twijfelde aan de stabiliteit. Ik vind de cage zelf ook ruim en mooi (heb een zilver model).
De cage is ook makkelijk in gebruik: Safeties, J hooks, Dip bars,… alles verplaats je heel makkelijk maar zit ook steven vast. Ook die houders vooraan zijn makkelijk om deadlifts te loaden. Ik denk er wel aan me in de toekomst een mini deadlift jack aan te kopen van Powercage.nl.
De lat pulley loopt zeer vlot af. Gewoon af en toe eens wat spray opdoen en stof afhalen. Hier kan je echt niks op aanmerken, is sportschool kwaliteit. Hier zou ik nooit de stackweight aanraden tenzij je plaats tekort komt. Ik heb nu de versie met 50mm adapters en je kan veel preciezer loaden en je spaart een pak geld uit. Met die schijven van 20 kg ziet het er wel vet uit ook <3 Voor mezelf heb ik wel een ketting van ongeveer 50 cm om makkelijk de attachments wat lager te brengen ofzo. Bij sommige bewegingen trek je anders je pulley door het plafond. Is een kleine kost voor heel wat gemak! Qua attachements krijg je volgens mij een kleine rechte stang en een latbar meegeleverd. Hierbij heb ik ook een triceps touw ooit gekocht. Hiermee heb je wel voldoende. Van die bullhorns en vlindertjes heb je niet echt nodig imo. De knurling mocht op de attachements wel wat harder. Ik ben wel blij dat hier geen rubberen gedeeltes opzaten. Die dingen komen toch ooit los of gaan kapot. Ik zou dus altijd de voorkeur geven aan stukken zonder rubber, maar met goeie knurl.
De monkey bars. Deze geven heel wat opties. Kan me niet bedenken wat je van een chinup nog meer zou wensen. Mijn TRX hangt er ook aan. Moet nog nakijken of ik er ook een bokszak aan kan hangen. Enkel ook de knurling op deze bar mocht wat harder. Ik had voordien een chinup plafond model van barbarian en daar was de knurling een stuk grover en beter naar mijn mening. Maar is zeker ok. Ben zelf 1m80 en kan makkelijk aan de bar aan zonder dat ik extreem men benen ofzo moet intrekken.
De dips bars zijn zoals ik zei zeer makkelijk te verplaatsen. Ook zijn ze redelijk dik wat een pak fijner is voor dips. Wat ook fijn is is dat je van beide kanten kan dippen. Dus met je handen naar binnen of naar buiten. Door de V vorm van de bars kies je ook zelf hoe breed je pakt. Hele verbetering dan wat ik gewoon was in de gym!
2 minpunten die wat losstaan van al het positieve hier boven. Voor de montage is er erg weinig bijgeleverd op een afbeelding na. Niet alles is er duidelijk op en dus heb ik wel een paar keer dingen opnieuw uit elkaar moeten halen. Het gaat dan vooral om details. Er is via de website een technische tekening van een ouder model maar daar ben je dus bitter weinig mee.
Verder wil ik nu ook met bands gaan trainen. Ondanks dat ik mijn cage pas deze zomer kocht zijn de pins die FS nu verkoopt al voor nieuwere modellen en moest ik dus zelf opzoek naar iemand die pins verkocht die op mijn cage paste (heb ik gelukkig gevonden) of ik moest gaten beginnen boren in mijn cage. Uiteindelijk heb ik ze toch gevonden maar vond het toch jammer gezien ik mijn cage hetzelfde jaar kocht dat FS al nieuwe pins heeft zonder de oude nog aan te bieden.
Wat wel een heel pluspunt is, zijn de reserveonderdelen die FS verkoopt. Als er wat kapot zou gaan kan je het meteen fixen.
Zelf leg ik ook een soort mouse over men safeties. Kleine moeite om je cage en bar (meteen de duurste stukken van heel de homegym) te beschermen.
2) Barbarian Warrior Bench
Zeer stevig! Makkelijk te verplaatsen. Vind het een zeer goede breedte voor de rug tijdens benchpress. Enige wat ik doe is rubber tegels (zie verder) aan men voeten plaatsen om toch net mijn voeten een paar cm hoger te kunnen steunen. Wil zeker niet zeggen dat de bank te hoog is. Ik ben 1m80 en kan zo ook met men hielen aan de grond maar iets hoger voelt prettiger. Makkelijk te verstellen. Zelf heb ik geen nood aan opties of decline. Dus deze was zeer geschikt.
3) Barbell en schijven
Destijds een set gekocht van FS met de gewone gietijzer schijven. De schijven zien er na een tijdje mooi oldskool uit. Gietijzeren schijven loaden geeft toch een ander gevoel dan rubberen. Er zit wel 1 schijf tussen die net iets kleiner is van boring en die bij het loaden wat moeilijk doet. Ik zou persoonlijk altijd gaan voor de combinatie van rubberen matten en gietijzeren schijven. Of als je budget hebt meteen bumper plates. Alles ertussen vind ik wat weggegooid geld. Ben van plan volgend jaar nog 2x 20 bij te kopen. Mogelijk als ik budget heb koop ik 2 bumper plates van 20kg.
Verder heb ik 2x1,25, 2x 2,5, 2x5, 2x10, 2x15, 6x20. Voorlopig is dit genoeg. Vooral voor de pulley vind ik de kleine schijfjes handig (bijvoorbeeld bij cable sideraises is die kleine load handig).
De barbell zelf dan. Toen ik begon met men homegym was een barbell eigenlijk 220 cm, 50mm opname en 20kg. Ondertussen ben ik al wat slimmer geworden. De barbell die in de set meegeleverd werd voldoet voor beginners maar ik voel nu toch dat ik op de rand van de bruikbaarheid kom. Heb er max al 185 kg mee gedeadlift en ik merk toch dat mijn grip het eerste is dat faalt. De bar is 30 mm (wat te dik) en de knurling is te zacht. Ook voor squat mag de knurling gerust wat harder. Idem voor BP. Op de bar die ik heb zit veel te veel spin. Heb al wat geprobeerd om het te minderen en dat is wat gelukt. Heb er zelf 3 maanden niet door gebencht. Verwacht dus van die bars uit dergelijke sets wat je ervoor betaalt. Ik zou het nooit meer aan iemand aanraden tenzij ze echt net beginnen. Maar dit moet bovenaan je lijst staan als je een homegym wilt beginnen.
Ook qua belastbaarheid is deze bar al het randje. Hiervoor komt dus vervanging door wss een Westside Barbell van Rogue (na veel twijfelen tussen een Texas Power Bar). Enkel de nieuwe ATX bars kunnen me nog van idee doen veranderen maar ik twijfel dat ik hier iets ga vinden naar mijn zin.
Verder zou ik hier enkel nog twijfelen aan betere klemmen ipv sluitveren.
4) Dumbell, EZ curl en schijven
Heb de grootste dumbell met schroefdraad gekocht bij FS. Ik snap niet echt wat mensen hier van problemen maken. Ik kan dat ding tot 50kg+ loaden, is snel en goedkoop.
Heb hier de 20x 5kg rubber coated 30mm schijven van FS. Zeer goede schijfjes. Ik doe veel shoulder presses met dumbells (plafond is net te laag voor barbell press) en als ik die neer laat komen op de grond nemen die perfect te schok op. Daarnaast nog gietijzer 4 x 0,5, 4 x 1, 4 x 2, 4 x 3. En 2 x 10 kg PE schijven. Deze zijn in diameter groter dat is wat makkelijker voor de EZ curl bar vind ik.
Het geld dat sommige mensen geven aan series dumbells of van die verstelbare kliksystemen zou ik dan aan een betere barbell geven.
Ook heb ik hier een EZ curl bar. Geeft wat variatie bij curls maar ook is het een gripvariatie voor skullcrushers.
5) Power hooks
Dit zijn die dingen waar je een dumbell aan je barbell kan hangen. Ik was hier in eerste instantie wel kritisch. Maar met dumbells met schroefdraad is het een ramp om te dumbellpressen gezien je ze niet op je benen kan zetten.
Hier ben ik echt verrast geweest! De grip voelt wat anders en is wat wennen. Maar een voordeel is dat je handvat wat dikker wordt, wat ik persoonlijk aangenaam vind bij presses. In de sportschool gingen de dumbells 40 – 44 -50. Daar had ik ooit 6 x 44 kg gedaan. Ik had de 50kg geprobeerd maar ik heb het gevoel dat toen de spotters toch hebben geholpen. Met de powerhooks ben ik vrij snel naar 4 x 50 kg kunnen gaan. Je ligt gewoon perfect op de bank net zoals je zou bankdrukken. Je verdoet geen energie met de clean etc. Die uitspraak van “als je het niet kan cleanen moet je het ook niet pressen” is volgens mij gwn voor ventjes die een excuus zoeken. Zware dumbelll presses zijn een gevaarlijk oefeningen om te failen. En je doet ze uiteindelijk voor je drukkracht. Ben heel blij dat ik van dat cleanen en al af ben.
Dumbells liggen al klaar om voor de 1 x 54 te gaan!
Het is wel handig dat er iemand bij je is om de power hooks terug te racken. Dat is niet zo makkelijk en al zeker niet na een max effort. Als ik die dingen met 50 kg op de grond laat vallen zijn die zeker kapot!
6) Bands
Ik heb mijn bands rechtstreeks van Iron Woody laten overkomen. Heb de band 1 t/m 4.
Inclusief douane, BTW,verzending etc heb ik voor deze bands evenveel betaald als de B-merken die je hier in de EU kan kopen. Als ik vergelijk met strengthshop (die de bands van iron woody ook verkopen) doe ik me toch een pak voordeel (ongeveer 50 EUR). Was wel net een aanbieding van -25% op de set en is ongeveer 2 weken onderweg geweest.
De bands gebruik ik in de eerste plaats voor de barbell oefeningen (westside schema). Maar als je wat creatief bent haal je er een pak meer uit. Lus ze door een handvat of andere attachement en je kan er bijna al de oefeningen mee doen die je normaal met de cable doet. Deze van FS is er echt goed voor: http://www.fitness-seller.nl/eenhand...te-uitvoering/
Sideraises, flyes(!), shoulder press, triceps extentions, facebulls,…. Bij elke oefening eens nadenken “kan dit ook met een band” en je hebt snel weer variaties te pakken.
7) TRX
Deze heb ik in de tijd gekocht toen ik nog in de garage bij mijn ouders trainde. Ik vind dit zeker een goede uitbreiding van een homegym. Wat ik het meeste zou missen uit een gym is een cable crossover. Met een TRX en bands kan je toch veel van deze functies overnemen!
Rows, facepulls, bicep curl, dips of wat variaties voor pushups etc. Het neemt geen plaats in, je maakt de oefening makkelijker/moeilijker door gewoon je voeten te verplaatsen. Je stelt de lengte zeer snel in en bijvoorbeeld bij rows draai je gewoon je hand voor een andere grip… Dit of rings zou ik ZEKER opnieuw kopen. Ook voor men vriendin is dit iets tof om mee te trainen.
8) Kettlebell handle
Ben ik al aangenaam door verast geweest. Ik doe er geen volledige workouts mee maar gebruikt het voor wat variatie. Voor wat cardio complexes is het wel een toffe afwisseling van lopen. Ook voor men vriendin is dit wel iets fijn om mee te trainen. Ze zal bijvoorbeeld sneller kettlebell swings doen dan squats.
Het handvat zelf weegt een 4kg en daar krijg ik 5 of 6 (zou eens moeten checken) schijven van 5 kg op. Ik overweeg zelf hiervoor wat schijven van 10kg 30mm te kopen voor echt zware kettlebell swings.
Andere oefeningen die ik hiermee doe bvb Seated Kettlebell extentions voor triceps. De meeste doen dit met een dumbell, maar ik voel die kettbell echt een pak meer. Kettlebell 1H row, Ketlebell curl (beide handen aan 1 bell),….
Voor zijn geld zijn dit toffe variaties op je gewone oefeningen! En je hoeft dus geen volledige set te gaan kopen enkel het handvat. Is wat idem aan bands; gwn bij elke klassieke oefening eens denken of je dit niet met de kettlebell kan doen.
9) Fat gripz
Dacht ook eerst dat dit wat een hype was. Is opnieuw iets klein dat veel meerwaarde toevoegt. Gewoon opschuiven bij chins, BP, curls, extentions, skullcrushers,….
10) Grippers, wristroller
Wristroller kan je zelfmaken. Ik heb een stevige plastic buis genomen met diameter van 5cm. In de gym hadden ze zo een kleintje met 2cm diameter, maar ik raad een dikkere diameter zeker aan! Gaatje inboren, touw doortrekken, knoop inleggen en dan nog aan het ander uiteinde iets maken om de schijven vast te houden.
Grippers heb ik van HD 150-200-250. Dat is voor mij een goede range. Iets wat ik goed kan reppen, iets wat al wat lastiger gaat en de 250 die voor mij echt alles vraagt. Zit men grip hier een beetje ernaast mag ik de rep al vergeten. Net zoals de kettlebell ben ik ook geen gripper freak en is een premium merk dus niet echt nodig. Ik vind kracht in je handen/onderarmen de snelste manier om je kracht uit de gym over te dragen naar REAL LIFE dus laat dit zeker ook niet liggen.
11) Benchboards
Deze maak je zo zelf en voor weinig geld. Je hebt een balk nodig van 5cm x 10 cm x 300 cm. Hier zaag je 2 x 80 cm en 3 x 40 cm uit. Dan maak je een dubbel board van 1x80 + 1x 40 erop en een triple met 1x 80 + 2x40 op elkaar. Elke vent moet dit kunnen als ik het al kan.
Past voor mij perfect bij westside.
12) Ab Wheel
Opnieuw iets dat amper iets kost en waar je veel van terug krijgt. Voor 15 euro heb je wat volgens mij het beste middel om buikspieren/core te bouwen in huis. Het is ook 1 van mijn doelen om hier een standig rep mee te doen, maar daarvoor is men vet % momenteel wat te hoog.
Je verandert heel makkelijk de moeilijkheid. Ik doe ze momenteel nog steeds vanop de knieën maar leg wel een rugzak met 20kg op men rug. Als ik ze vanop de grond doe komen men quads redelijk vroeg op de grond wat de oefening wat makkelijker maakt. Ik leg daarom nu 2 rubber tegels op elkaar en ga daar met men knieën opzitten.
Kortom een veel betere investering dan een buikspierbank! Dit is de enige oefening waarvan men buikspieren 2 dagen als de hel aanvoelen.
13) Box
Voor box squats, pushup variaties, step ups heb ik uit een oud stoeltje een box gemaakt.. 50x50x25. Het is dezelfde oppervlakte als men rubber tegels. Ik kan dus de hoogte makkelijk verstellen door de tegels er op te leggen. Ik heb ook een stuk OSBplaat van 60x60 dat maar een cm dik is dat ik er bij boxsquats soms onderleg.
14) Rubber tegels (basis)
Hiervan heb ik 2 tegels. Niet veel over te zeggen. Geloof dat de 50x50x3 zij. Geven niet af, ruiken niet. Vangen perfect schokken op. Zoals je hierboven ziet zijn ze stevig genoeg om op te boxsquaten. Ik overweeg er hier nog 2 van te kopen.
15) Riemen
Ikzelf heb nu 2 riemen. De eerste was van Rumble store, suede riem met dubbele priem. 10cm breedte en 1 cm dik. Wat je zeker moet doen bij dergelijke riemen is ze wat inbreken. Mijn tweede riem heb ik gekocht omdat ik deze niet goed vond en dat was alleen omdat ik hem niet had ingebroken (ik gebruik hem nu wel). De riem was veel te stevig waardoor ik vaak met blauwe plekken liep op men heupen etc. En door mijn onwetendheid kocht ik een tweede riem. Deze was van strengthshop (Weightlifting Double Prong Buckle Belt). Gezien slechte ervaring met een 10cm koos ik voor het smaller model tegen beter weten in. Wel zonder padding en stevige stof. Is zeker een aanrader voor wie een goedkoop en goed smaller model zoekt. Deze is gemaakt van kunstleer en is als je hem toegestuurd krijgt meteen flexibel.
Nadien heb ik toch gelezen dat je een riem wat moet inbreken. Heb men eerste riem dan uren in de zon gelegd, met de auto over gereden etc en nu is die echt stukken beter. Als ik hem nu bij 1 einde vasthou hangt hij recht naar beneden. Vroeger had die eerder een J vorm dan.
Mocht ik een nieuwe riem kopen zou ik opnieuw naar 10cm/1 cm gaan maar ik zou wss wel kiezen voor een model met hendel of 1 prong.
16) Rugzak
Voor mijn dips, abrollouts, chins, pompen gebruik ik vaak een rugzak. Degelijke rugzak met wat handdoeken in (gietijzer schijven kunnen verkeerd aankomen als je bvb van je chin up afkomt). En je hebt een perfecte manier om je bodyweight oefeningen te verzwaren. Voor dips en chins hang ik trouwens de rugzak op men borst. Werkt vele beter bij mij.
17) Magnesium
Is qua kostprijs bijna 0. Ik ben ervan verbaasd hoe traag je dit verbruikt tenzij je het echt verkwist. Met een pak van 4 blokken kom ik zeker meer dan een jaar toe (als het geen 2 is). Als je het gebruikt vergeet dan niet af en toe eens met een borsteltje of tandenborstel je bar af te kuisen om het poeder van tussen je knurling te halen.
18) Wrist wraps
Hier heb ik gekozen voor die van Rogue. Heb ze nog maar net maar die voelen echt perfect aan. Soepel maar toch stevig.
Wat staat er dan nog op men wishlist?
- Eerst en vooral een nieuwe barball. Ik wacht het nieuwe assortiment ATX nog af maar hoogstwaarschijnlijk wordt het de Westside Power Bar van Rogue
- Safety Squat bar: Dacht vroeger dat dit voor mietjes was. Maar na er wat over te lezen en voor op squat dag genoeg variatie in mijn WSB schema te krijgen ga ik die van strengthshop volgend jaar oppikken.
- Mini deadlift jack van Powercage.nl
- Lockjaws om mijn veersluitingen te vervangen.
- Bonussen zijn een Swiss/football bar, bumperplates en een landmine
Ik hoop dat jullie er iets aan hebben. Ik zal nog wat foto’s nemen. Als jullie nog vragen hebben over gebruik etc laat maar horen.