Hey heb even een vraagje ben sinds 2 weken weer begonnen met trainen. Heb half jaar niks gedaan en daarvoor jaartje redelijk serieus getraind. Nou doe ik ripptoe en op trainingsdagen eet ik 350call onder onderhoud + wat ik verbrand met kt en 30 min cardio erna dat is 3 x per week en 2 keer cardio dan eet ik zelfde en verbrand ik 400call dus 750 call totaal.
Nou had ik gelezen dat je zo rond de halve kilo per week moet afvallen om minimaal spierverlies te krijgen.
Maar na 2 weken ben ik eigenlijk nog redelijk het zelfde gebleven met gewicht.
Ik weet dat 2 weken nog niet lang is en heb ook vetmeter maar is toch moeilijk om elke keer zelfde te meten.
Ik weeg 78kg met 16% bf.
Maar is het dus mogelijk dat mn bf omlaag ga en toch op zelfde gewicht blijf of zelfs iets aankom als beginner?
Of moet ik gewoon nog minder eten?
Mn buik is wel wat platter want heb na 2 weken weer foto gemaakt en het was wat platter.
Ik doe dus ripptoe en ben in 2 weken dit vooruit gegaan:
Bp van 20 naar 35kg 3x5
Sq van 30 naar 42,5kg 3x5
Dl van 30 naar 60kg 5x3
Press van 15 naar 30 kg 3x5
Ik deed ook powerclean maar vind die best moeilijk dus ik denk dat ik die ga veranderen voor pull up of bent over row.
Dit zijn dan mn werksets dus daar zitten opwarmsets niet bij.
Hoop dat iemand me kan helpen want mocht het niet mogelijk zijn moet ik toch nog iets lager gaan zitten.
Nou had ik gelezen dat je zo rond de halve kilo per week moet afvallen om minimaal spierverlies te krijgen.
Maar na 2 weken ben ik eigenlijk nog redelijk het zelfde gebleven met gewicht.
Ik weet dat 2 weken nog niet lang is en heb ook vetmeter maar is toch moeilijk om elke keer zelfde te meten.
Ik weeg 78kg met 16% bf.
Maar is het dus mogelijk dat mn bf omlaag ga en toch op zelfde gewicht blijf of zelfs iets aankom als beginner?
Of moet ik gewoon nog minder eten?
Mn buik is wel wat platter want heb na 2 weken weer foto gemaakt en het was wat platter.
Ik doe dus ripptoe en ben in 2 weken dit vooruit gegaan:
Bp van 20 naar 35kg 3x5
Sq van 30 naar 42,5kg 3x5
Dl van 30 naar 60kg 5x3
Press van 15 naar 30 kg 3x5
Ik deed ook powerclean maar vind die best moeilijk dus ik denk dat ik die ga veranderen voor pull up of bent over row.
Dit zijn dan mn werksets dus daar zitten opwarmsets niet bij.
Hoop dat iemand me kan helpen want mocht het niet mogelijk zijn moet ik toch nog iets lager gaan zitten.