Beste luitjes,
Om maar even eerst wat meer informatie over mijzelf te geven: ik ben 16 jaar (over een half jaartje 17) en ik ben nu precies een jaar bezig. Natuurlijk zoals iedereen de eerste maanden alleen de apparaten wat afgegaan omdat instructeurs dat voorschotelden. Naarmate van tijd steeds meer gaan verdiepen en toch wel enige kennis over hoe en wat opgebouwd. Op dit moment weeg ik vrij veel voor mijn leeftijd, 82.5 kg geeft de weegschaal in de sportschool aan namelijk, dit is vooral te danken aan het feit dat ik direct voor het bulken ben gegaan omdat mij dat zinvoller leek... immers had ik op dat moment vrij weinig spiermassa, waar ik wel al veel sport beoefende (voetbal). Om eerlijk te zijn heb ik echter nooit echt een degelijk schema gevolgd, omdat ik het lastig vind mezelf te motiveren een voedingsschema na te streven. Wel kan ik zeggen dat ik ook het nodige aan vet ben aangekomen, en dat ik dat weer wil afvallen. Op zich genomen heb ik redelijke gains gemaakt, en vooral in kracht ben ik enorm toegenomen (van niks naar 1x90 bankdrukken, 1x100 deadlift en 1x90 squat) maar waar puntje bij paaltje komt ben ik toch meer gefocust op wat de spiegel laat zien.
Vandaar dat ik dit topic aanmaak. Ik wil me echt 100% focussen op mijn voeding, en hoop het vol te houden door een keer in de week een cheatmeal in te schakelen. Echter moet ik eerlijk bekennen dat ondanks het feit dat ik redelijk veel heb ingelezen, ik nog bij een aantal dingen niet helemaal uitkom. Ik ben namelijk aan het twijfelen wat ik het beste kan doen: cleanbulken of cutten om vet af te vallen... in welk van de twee zal ik het minste spiermassa verliezen? Ik ben het van plan om te gaan doen in combinatie met cardio, omdat ik hierdoor ook mijn conditie op peil houd. Ik weet dat 82.5kg veel is voor mijn leeftijd, maar ik heb ook weer niet een extreem hoog vetpercentage, ik schat het zelf op een 18 - 20 %? Ik denk dat ik gewoon gevoelig ben voor de inname van veel kcal.
Mijn onderhoud is btw 3100 kcal, maar aangezien ik eerst even wat advies wil krijgen eigenlijk in dit topic of ik zou gaan cleanbulken of cutten heb ik mijn schema nog niet helemaal klaar. Wat ik ongeveer wil is havermout/melk/volkorenbrood/kipfilet/kip/pasta/groenten/fruit/kwark/noten enzovoorts.
Afwachtend op jullie advies,
Start From Zero
---------- Toegevoegd om 23:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:09 ----------
Extra note: mijn doelstelling is eigenlijk om heel droog te worden (tegen de 10%) en dan niet meer boven de 12% uit te komen (graadmeter abs, niet zo zeer om de abs, maar ik heb er schijt aan veel vet te hebben). Dus mij lijkt cutten van ongeveer 2-3 maanden en daarna cleanbulken het effectiefste?
Om maar even eerst wat meer informatie over mijzelf te geven: ik ben 16 jaar (over een half jaartje 17) en ik ben nu precies een jaar bezig. Natuurlijk zoals iedereen de eerste maanden alleen de apparaten wat afgegaan omdat instructeurs dat voorschotelden. Naarmate van tijd steeds meer gaan verdiepen en toch wel enige kennis over hoe en wat opgebouwd. Op dit moment weeg ik vrij veel voor mijn leeftijd, 82.5 kg geeft de weegschaal in de sportschool aan namelijk, dit is vooral te danken aan het feit dat ik direct voor het bulken ben gegaan omdat mij dat zinvoller leek... immers had ik op dat moment vrij weinig spiermassa, waar ik wel al veel sport beoefende (voetbal). Om eerlijk te zijn heb ik echter nooit echt een degelijk schema gevolgd, omdat ik het lastig vind mezelf te motiveren een voedingsschema na te streven. Wel kan ik zeggen dat ik ook het nodige aan vet ben aangekomen, en dat ik dat weer wil afvallen. Op zich genomen heb ik redelijke gains gemaakt, en vooral in kracht ben ik enorm toegenomen (van niks naar 1x90 bankdrukken, 1x100 deadlift en 1x90 squat) maar waar puntje bij paaltje komt ben ik toch meer gefocust op wat de spiegel laat zien.
Vandaar dat ik dit topic aanmaak. Ik wil me echt 100% focussen op mijn voeding, en hoop het vol te houden door een keer in de week een cheatmeal in te schakelen. Echter moet ik eerlijk bekennen dat ondanks het feit dat ik redelijk veel heb ingelezen, ik nog bij een aantal dingen niet helemaal uitkom. Ik ben namelijk aan het twijfelen wat ik het beste kan doen: cleanbulken of cutten om vet af te vallen... in welk van de twee zal ik het minste spiermassa verliezen? Ik ben het van plan om te gaan doen in combinatie met cardio, omdat ik hierdoor ook mijn conditie op peil houd. Ik weet dat 82.5kg veel is voor mijn leeftijd, maar ik heb ook weer niet een extreem hoog vetpercentage, ik schat het zelf op een 18 - 20 %? Ik denk dat ik gewoon gevoelig ben voor de inname van veel kcal.
Mijn onderhoud is btw 3100 kcal, maar aangezien ik eerst even wat advies wil krijgen eigenlijk in dit topic of ik zou gaan cleanbulken of cutten heb ik mijn schema nog niet helemaal klaar. Wat ik ongeveer wil is havermout/melk/volkorenbrood/kipfilet/kip/pasta/groenten/fruit/kwark/noten enzovoorts.
Afwachtend op jullie advies,
Start From Zero
---------- Toegevoegd om 23:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:09 ----------
Extra note: mijn doelstelling is eigenlijk om heel droog te worden (tegen de 10%) en dan niet meer boven de 12% uit te komen (graadmeter abs, niet zo zeer om de abs, maar ik heb er schijt aan veel vet te hebben). Dus mij lijkt cutten van ongeveer 2-3 maanden en daarna cleanbulken het effectiefste?