Goedendag allemaal!
Ik zal me even voorstellen, ik ben een jongen van 20 die minder weegt als een zak aardappelen en de lengte heeft van een muppet ^^ ik ben 1.70 en weeg zo’n 52kg… eigenlijk nooit problemen mee gehad en mijn omgeving ook niet, alleen loop er zelf laatste tijd wel tegen aan dat ik zo priel ben en weinig body heb (weeg).
Tijd voor verandering, tijd voor Starting Strength!!
Ben nu ongeveer een maandje aan het rommelen met Starting Strength, beetje de techniek onder de knie krijgen en gewend raken aan de gewichten. Maar het is nu tijd om serieus te gaan beginnen aan SS, inclusief het eten.
Qua techniek gaan de oefeningen wel lukken, alleen het eten gaat misschien lastig worden. Ik mag..nouja mag…geen melk producten, ik krijg daar erge acne van. Dus ik zeg al een aantal maanden nee tegen producten waar melk in zit, en het gaat me aardig af moet ik zeggen. Mijn huid reageert daar dan ook zeer positief op! Alleen is dat niet echt positief voor het 'bulken'. Ik drink dan wel af en toe amandelmelk, maar de smaak is ook niet echt heel top..zegmaar…
Hebben jullie suggesties wat ik kan eten gedurende de dag. Eet nu bijna de hele dag door dingen met tarwe en granen..ook niet heel super dus. Veel koolhydraten, weinig eiwitten en vetten.
Hieronder mijn huidige eet schema:
06:00 1 boterham met anijshagel + kopje thee
09:00 1 banaan
10:00 1 mueslibol + 1 meergranen biscuit
11:00 1 boterham pindakaas + 1 boterham smac
12:00 1 boterham smac + 2 botherhammen grilworst
15:00 1 Snelle Jelle
18:00 Avond eten (pasta’s, prakje,rijst,bami, wat de pot schaft)
20:00 Handje noten
Verdeeld over de dag rond de 2 liter water
Ik zal van de week is uitrekenen wat de voedingswaarden zijn die ik eigenlijk binnen krijg. Ik denk nog geen eens boven de 1500kcal :P Dit moet natuurlijk drastisch gaan veranderen wil ik wat progressie gaan boeken. Ik ben dan ook van plan om beetje bij beetje meer te gaan eten, en het zo op te bouwen naar flink wat kcals.
Mijn trainingsschema moet er zoals elk SS, zo uit komen te zien:
Training A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Training B
3x5 Squat
3x5 Military Press
5x3 Bend Over Row (vervanger van PC)
Ik wil hier een logje gaan bijhouden gewoon voor de lol en om mijn progressie te zien. In de hoop dat jullie mij gaande weg wat tips en suggesties kunnen geven...
Ik zal me even voorstellen, ik ben een jongen van 20 die minder weegt als een zak aardappelen en de lengte heeft van een muppet ^^ ik ben 1.70 en weeg zo’n 52kg… eigenlijk nooit problemen mee gehad en mijn omgeving ook niet, alleen loop er zelf laatste tijd wel tegen aan dat ik zo priel ben en weinig body heb (weeg).
Tijd voor verandering, tijd voor Starting Strength!!
Ben nu ongeveer een maandje aan het rommelen met Starting Strength, beetje de techniek onder de knie krijgen en gewend raken aan de gewichten. Maar het is nu tijd om serieus te gaan beginnen aan SS, inclusief het eten.
Qua techniek gaan de oefeningen wel lukken, alleen het eten gaat misschien lastig worden. Ik mag..nouja mag…geen melk producten, ik krijg daar erge acne van. Dus ik zeg al een aantal maanden nee tegen producten waar melk in zit, en het gaat me aardig af moet ik zeggen. Mijn huid reageert daar dan ook zeer positief op! Alleen is dat niet echt positief voor het 'bulken'. Ik drink dan wel af en toe amandelmelk, maar de smaak is ook niet echt heel top..zegmaar…
Hebben jullie suggesties wat ik kan eten gedurende de dag. Eet nu bijna de hele dag door dingen met tarwe en granen..ook niet heel super dus. Veel koolhydraten, weinig eiwitten en vetten.
Hieronder mijn huidige eet schema:
06:00 1 boterham met anijshagel + kopje thee
09:00 1 banaan
10:00 1 mueslibol + 1 meergranen biscuit
11:00 1 boterham pindakaas + 1 boterham smac
12:00 1 boterham smac + 2 botherhammen grilworst
15:00 1 Snelle Jelle
18:00 Avond eten (pasta’s, prakje,rijst,bami, wat de pot schaft)
20:00 Handje noten
Verdeeld over de dag rond de 2 liter water
Ik zal van de week is uitrekenen wat de voedingswaarden zijn die ik eigenlijk binnen krijg. Ik denk nog geen eens boven de 1500kcal :P Dit moet natuurlijk drastisch gaan veranderen wil ik wat progressie gaan boeken. Ik ben dan ook van plan om beetje bij beetje meer te gaan eten, en het zo op te bouwen naar flink wat kcals.
Mijn trainingsschema moet er zoals elk SS, zo uit komen te zien:
Training A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Training B
3x5 Squat
3x5 Military Press
5x3 Bend Over Row (vervanger van PC)
Ik wil hier een logje gaan bijhouden gewoon voor de lol en om mijn progressie te zien. In de hoop dat jullie mij gaande weg wat tips en suggesties kunnen geven...