Hallo,
Ik ga fitnessen in Sportoase te Leuven.
Gekend voor: de dure prijs, weinig dumbells (tot 26kg als ik me niet vergis, ben al lang niet meer in die hoek gegaan)
Hierbij doe ik dus alles toestel.
3x per week fullbody.
Prioriteiten: niet 1 bepaalde spier, alles in zijn geheel.
Mijn opwarming: 5 tot 10 min fietsen of lopen, hangt ervan af waar ik zin in heb.
Hierna als volgt (in volgorde):
Biceps curl 4x8
Triceps press 4x8
Back extension 3x8
Latt pulldown 4x8
Seated Leg press 4x8
Abdominal 3x10 of extra setje
Torso rotation 4x15 (2x langs elke zijde)
Shoulder press 4x8
Fly 4x8
Row/Rear Delt 4x8 (2x Row, 2x Rear)
Ik ben hiermee (hangt er vanaf hoe druk het is) 1uur kwart mee bezig ongeveer.
Echter, na enige tijd hier op het forum al een beetje hebben gekeken, met die split schema's enz heb ik het volgende eens gedaan:
Biceps/Rug na elkaar
Triceps/Borst na elkaar
Benen/buik/schouders na elkaar
Hiermee voelde ik me beter tijdens en na de trainig om eerlijk te zijn, maar is het ook goed, om zo deze spiergroepen na elkaar te doen? Of maakt het eigenlijk niet veel uit?
Als mijn abbo is afgelopen ga ik misschien naar jims of basic fit.
Ik ga fitnessen in Sportoase te Leuven.
Gekend voor: de dure prijs, weinig dumbells (tot 26kg als ik me niet vergis, ben al lang niet meer in die hoek gegaan)
Hierbij doe ik dus alles toestel.
3x per week fullbody.
Prioriteiten: niet 1 bepaalde spier, alles in zijn geheel.
Mijn opwarming: 5 tot 10 min fietsen of lopen, hangt ervan af waar ik zin in heb.
Hierna als volgt (in volgorde):
Biceps curl 4x8
Triceps press 4x8
Back extension 3x8
Latt pulldown 4x8
Seated Leg press 4x8
Abdominal 3x10 of extra setje
Torso rotation 4x15 (2x langs elke zijde)
Shoulder press 4x8
Fly 4x8
Row/Rear Delt 4x8 (2x Row, 2x Rear)
Ik ben hiermee (hangt er vanaf hoe druk het is) 1uur kwart mee bezig ongeveer.
Echter, na enige tijd hier op het forum al een beetje hebben gekeken, met die split schema's enz heb ik het volgende eens gedaan:
Biceps/Rug na elkaar
Triceps/Borst na elkaar
Benen/buik/schouders na elkaar
Hiermee voelde ik me beter tijdens en na de trainig om eerlijk te zijn, maar is het ook goed, om zo deze spiergroepen na elkaar te doen? Of maakt het eigenlijk niet veel uit?
Als mijn abbo is afgelopen ga ik misschien naar jims of basic fit.