Eerste keer UB/LB check

Wat vinden jullie van dit UB/LB schema? Nog nooit eerder een UB/LB schema gemaakt. Dacht, ik probeer eens iets nieuws :cool: .

alvast bedankt, Uniek


upper A

Bench Press 3 x 6-8.


Rows 3 x 6-8.

Incline Dumbbell Press
3 x 8-10.


Lat Pull-Downs
3 x 8-10.

Lateral Raises (zijkant) --> misschien ook voorkant en achterkant toevoegen?
2 x 10-12.

Triceps Press-Downs
2 x 10-12 .


Dumbbell Curls
2 x 10-12.


Lower Body A

Romanian Deadlifts
3 x 6-8.

Leg Press
3 x 10-12.

Seated Leg Curls
3 x 8-10.

Standing Calf Raises
4 x 6-8.

Abs
crunches/decline situps 8-15 reps
side planks/iets voor obliques

Upper Body B

Pull-Ups
3 x 6-8 .

MP
3 x 6-8.

One Arm DB Row
3 x 8-10.

Dumbbell Bench Press
3 x 8-10 .

Dumbbell Flyes
2 x 10-12.

Barbell Curls
2 x 10-12.

Skull Crushers
2 x 10-12.

Lower Body B

Squats
3 x 6-8.

Split Squats
3 x 8-10 .

Laying Leg Curls
3 x 10-12 .

Seated Calf Raises
4 x10-12 .

Abs
crunches of decline situps 8-15
iets voor obliques