Goeiedag heren
Ik heb een klein voedingsschema samengesteld en ik hoop dat jullie mij misschien wat tips kunnen geven. ik ben 28jaar weeg 82kg en +/- 16% vetpercentage, ik probeer rond de 3000kcal per dag te eten en ik train minimaal 5 dagen per week.
Zo probeer ik wel wat variatie in mijn eten te brengen zodat het ook leuk blijft :)
06:30
300ml magere melk
kcal:102 Ei:10,8 Kh:16,1
35 gr Whey
Kcal:137,9 Ei:28,4 Kh:2,1
22gr Brinta
kcal:77 Ei:1,3 Kh:15,8
07:00
Cracker 15gr
kcal:65 Ei: 2 Kh:11
Pindakaas 15 gr
kcal:100 Ei:1,5 Kh:1,5
10.00 uur
4 Boterhammen
kcal:329 Ei:18,2 Kh:53,2
100 gr Kalkoenfilet (soms pindakaas/rosbief)
Kcal:115 Ei: 21,0 Kh:1,0
250 ml halfvolle melk
kcal:115 Ei:8,8 Kh:11,5
1 Mandarijn
13:00
125 gr rijst
kcal:187,5 Ei:3,75 Kh:61,9
150 gr Kipfilet
kcal:165 Ei:35 Kh:0
1 Mandarijn
15:00
Pannenkoek protein 6 Bodylab 50gr
kcal:13,5 Ei:30 Kh:13,5
250 gr halfvolle melk
kcal:115 Ei:8,8 Kh:11,5
Portie Cashew of amandelen 30 gr
Kcal:180 Ei:5,3 Kh:8,7
17:30
Avondeten verschilt elke dag, Pasta/Rijst/Aardappelen & Vlees (het welbekende wat de pot schaft)
20:00 PWO Maaltijd
2 bruine boterhammen (of een x havermout)
Kcal: 165 Ei:9,1 Kh:26,7
Pindakaas (of kalkoenfilet)
Kcal:200 Ei:4 Kh:22
Appel
Kcal:117 Ei:0,8 Kh:26,2
21:00
Trainen
22:30
Dextro +/- 30 gr
Kcal:104 Ei:0 Kh:27,6
23:00
300ml Magere melk
cal:102 Ei:10,8 Kh:16,1
Protein 6 Whey 35gr
Kcal:133 Ei:29,4 Kh:1,75
Ik heb een klein voedingsschema samengesteld en ik hoop dat jullie mij misschien wat tips kunnen geven. ik ben 28jaar weeg 82kg en +/- 16% vetpercentage, ik probeer rond de 3000kcal per dag te eten en ik train minimaal 5 dagen per week.
Zo probeer ik wel wat variatie in mijn eten te brengen zodat het ook leuk blijft :)
06:30
300ml magere melk
kcal:102 Ei:10,8 Kh:16,1
35 gr Whey
Kcal:137,9 Ei:28,4 Kh:2,1
22gr Brinta
kcal:77 Ei:1,3 Kh:15,8
07:00
Cracker 15gr
kcal:65 Ei: 2 Kh:11
Pindakaas 15 gr
kcal:100 Ei:1,5 Kh:1,5
10.00 uur
4 Boterhammen
kcal:329 Ei:18,2 Kh:53,2
100 gr Kalkoenfilet (soms pindakaas/rosbief)
Kcal:115 Ei: 21,0 Kh:1,0
250 ml halfvolle melk
kcal:115 Ei:8,8 Kh:11,5
1 Mandarijn
13:00
125 gr rijst
kcal:187,5 Ei:3,75 Kh:61,9
150 gr Kipfilet
kcal:165 Ei:35 Kh:0
1 Mandarijn
15:00
Pannenkoek protein 6 Bodylab 50gr
kcal:13,5 Ei:30 Kh:13,5
250 gr halfvolle melk
kcal:115 Ei:8,8 Kh:11,5
Portie Cashew of amandelen 30 gr
Kcal:180 Ei:5,3 Kh:8,7
17:30
Avondeten verschilt elke dag, Pasta/Rijst/Aardappelen & Vlees (het welbekende wat de pot schaft)
20:00 PWO Maaltijd
2 bruine boterhammen (of een x havermout)
Kcal: 165 Ei:9,1 Kh:26,7
Pindakaas (of kalkoenfilet)
Kcal:200 Ei:4 Kh:22
Appel
Kcal:117 Ei:0,8 Kh:26,2
21:00
Trainen
22:30
Dextro +/- 30 gr
Kcal:104 Ei:0 Kh:27,6
23:00
300ml Magere melk
cal:102 Ei:10,8 Kh:16,1
Protein 6 Whey 35gr
Kcal:133 Ei:29,4 Kh:1,75