Mijn 3 daags schema na 6 maand trainen

Hey allen,
FF korte voorstelling :

• 6 maanden bezig in de gym waaronder 4maand met onderstaand schema

• 3x/week.

• Per Oef. 3 à 4 sets van 12 / 10 / 8 / 6 herhalingen

• Bij de meerderheid van oefeningen drijf ik daarbij het gewicht telkens op.

• Per Spiergroep doe ik 5 oefeningen (mss teveel vr sommigen?)

• Doel = aankomen in spiermassa + gewicht ( 1.85m / 71 kg (best weinig, I know)

• Cardio doe ik niet in de gym omdat ik al genoeg fiets zo'n 12km/dag (3à4x/wk)

• Let op mijn voeding, eet gezond, maar een echt voedingsschema heb ik nog niet, wordt aan gewerkt.
  Een Whey Isolaat shake na de training drink ik wel altijd.

Ik merk wat minder progressie dan gewenst en daarom ook graag jullie bevindingen en aanpassingen.
Misschien te lang met hetzelfde schema en oef bezig? En beter variatie in oef. inbrengen voor prikkeling v/d spieren?
Kan er mij verder iemand de beste volgorde van oef. per spiergroep voorleggen?
Welke voorop, welke als laatst ... welke zeker niet als eerste zo'n zaken.

:)Dag 1
Borst
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell Flys / Incline dumbell flys
Cable Flys
Chest Press
Triceps
Dips
Tricep Cable Push Down / Cable Rope
One arm triceps extensions
Seated Dip Machine

:)Dag 2
Rug
Seated Cable Row
Lat Pull Down
Seated Row
Dumbell Shrugs
Biceps
Barbell Curl
Cable Curl
Hammer Curl
Concentration Curl
Bicep Machine Curl

:)Dag 3
Benen
Angles Leg Press
Seated Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Squat Machine (best vervangen door squat met stang vermoed ik :p)
Schouders
Barbell Upright Row
Dumbell Lateral Raises
Dumbell Shoulder Press
Rear Delt Machine
Shoulder Press

De buik meestal op het einde v/e workout door middel van een paar oef.
maar moet er zeker nog meer aandacht aan gaan schenken !

Grtz!
Vin