Hallo allen!
Ik heb gezocht naar een plek om mij voor te stellen, maar de zoekmachine vond niets, vandaar dat ik maar met de deur in huis val.
Ik heb 8 maanden 3x in de week getraind waarvan de laatste 4 maanden serieus, lettend op voeding, schema, sups, etc. Niet veel ervaring dus, maar ben in die tijd wel veel wijzer geworden. Totaal 3.5kg zwaarder geworden en van een vp van 12% naar 11% gezakt. Nu ga ik naar een andere sportschool en kan ik de meeste weken 4 a 5 keer sporten. Hier is mijn schema niet voor gemaakt, dus wil ik jullie om advies vragen? (Ik heb al veel gehad aan de gigantische verzameling aan info op dit forum)
Voorheen had ik een in tweeën gesplitst schema omdat ik 1x in de maand maar 2x ging. Dit vond ik ook lekker omdat de spiergroepen bij 3 dagen trainen een gevarieerde hoeveelheid rustdagen hadden.
dag 1: Benen/Borst/Triceps/Buik
dag 2: Rug/Schouders/Biceps/Buik
Nu train ik al twee weken bij mijn nieuwe sportschool met het volgende schema:
dag 1:Borst/Triceps
3x6-10 Incline DB press
3x6-10 DB Fly’s
3x6-10 DB press
3x6-10 Dips
3x6-10 DB extension
3x6-10 Cable Pull-down
15min. gevariëerde buik oefeningen
dag 2:Rug/Biceps
3x max Pull-ups
3x6-10 Row machine
3x6-10 DB row
3x6-10 Cable Extended Pull-downs
3x6-10 DB curls
2x max Pull-ups (handpalm naar je toe, biceps) of 3x6-10 cable Pull-ups(waar ik zin in heb)
3x6-10 DB curls reverse (handpalm naar beneden)
15min. gevariëerde buik oefeningen
dag 3:Benen/Schouders
3x6-10 Squat
3x6-10 Press
3x6-10 Calve raises (op press machine)
3x4-8 Deadlift
3x6-10 DB raise
3x6-10 DB extended side raise
15min. gevariëerde buik oefeningen
Dit schema gebruik ik nu bij 4 a 5 dagen in de week trainen wat na twee weken nog goed gaat, maar later misschien voor overtrainen gaat zorgen vanwege te weinig rustdagen....? De squats en deadlifts zijn nog erg wennen, omdat ik nu alleen zo'n smith-machine tot mijn beschikking heb. De buikspier oefeningen kan ik sommige dagen overslaan om deze niet te vaak te trainen.
Een heel verhaal d:
Op of aanmerkingen?
Ik heb gezocht naar een plek om mij voor te stellen, maar de zoekmachine vond niets, vandaar dat ik maar met de deur in huis val.
Ik heb 8 maanden 3x in de week getraind waarvan de laatste 4 maanden serieus, lettend op voeding, schema, sups, etc. Niet veel ervaring dus, maar ben in die tijd wel veel wijzer geworden. Totaal 3.5kg zwaarder geworden en van een vp van 12% naar 11% gezakt. Nu ga ik naar een andere sportschool en kan ik de meeste weken 4 a 5 keer sporten. Hier is mijn schema niet voor gemaakt, dus wil ik jullie om advies vragen? (Ik heb al veel gehad aan de gigantische verzameling aan info op dit forum)
Voorheen had ik een in tweeën gesplitst schema omdat ik 1x in de maand maar 2x ging. Dit vond ik ook lekker omdat de spiergroepen bij 3 dagen trainen een gevarieerde hoeveelheid rustdagen hadden.
dag 1: Benen/Borst/Triceps/Buik
dag 2: Rug/Schouders/Biceps/Buik
Nu train ik al twee weken bij mijn nieuwe sportschool met het volgende schema:
dag 1:Borst/Triceps
3x6-10 Incline DB press
3x6-10 DB Fly’s
3x6-10 DB press
3x6-10 Dips
3x6-10 DB extension
3x6-10 Cable Pull-down
15min. gevariëerde buik oefeningen
dag 2:Rug/Biceps
3x max Pull-ups
3x6-10 Row machine
3x6-10 DB row
3x6-10 Cable Extended Pull-downs
3x6-10 DB curls
2x max Pull-ups (handpalm naar je toe, biceps) of 3x6-10 cable Pull-ups(waar ik zin in heb)
3x6-10 DB curls reverse (handpalm naar beneden)
15min. gevariëerde buik oefeningen
dag 3:Benen/Schouders
3x6-10 Squat
3x6-10 Press
3x6-10 Calve raises (op press machine)
3x4-8 Deadlift
3x6-10 DB raise
3x6-10 DB extended side raise
15min. gevariëerde buik oefeningen
Dit schema gebruik ik nu bij 4 a 5 dagen in de week trainen wat na twee weken nog goed gaat, maar later misschien voor overtrainen gaat zorgen vanwege te weinig rustdagen....? De squats en deadlifts zijn nog erg wennen, omdat ik nu alleen zo'n smith-machine tot mijn beschikking heb. De buikspier oefeningen kan ik sommige dagen overslaan om deze niet te vaak te trainen.
Een heel verhaal d:
Op of aanmerkingen?
