Meer sporten meer eten (eiwitten)?

Beste mensen,

Ik doe aan 3 sporten en dat zijn:
-Fitness
-Kickbox
-Zaalvoetbal

Maandag: Fitness + kickbox
Dinsdag: Fitness + kickbox
Woensdag: Fitness
Donderdag: Fitness
Vrijdag: Fitness
Zaterdag: Rustdag
Zondag: Zaalvoetbal

Nou is mijn vraag,

Ik wil mijn vetpercentage verminderen en ik doe ook mijn best ervoor, maar moet ik nou veel meer eten? En zo ja hoeveel?

Wat ik eet is:

1 maaltijd: Eiwittenshake + magere kwark
2 maaltijd: 2x bruin brood + 4x eieren (2 met dooier)
3 maaltijd: 300gr kipfilet
4 maaltijd: 4x eieren (2 met dooier)
5 maaltijd: Eiwittenshake + magere kwark
6 maaltijd: Noten 30-50gr

Die eiwittenshake bij maaltijd 5 is dan zegmaar na het trainen.

Wat kan ik er nog aan verbeteren?


Thanxxalll