Ik zal me eerst is voorstellen ik ben Joey. Tot me 20e heb ik altijd rond de 70 kilo gewogen. Ik voetbalde ook zon 3 4 keer per week rond die leeftijd ben ik gestopt met voetballen. Ik ben toen een stuk meer gaan eten en deed verder niks meer aan sport tot ik binnen een paar jaar aan de 85 kilo zat. Ik ben toen met een eiwit dieeet begonnen en ben toen flink aan de cardio gegaan. Ik woog toen binnen zon anderhalf jaar 65 kilo. Ik heb toen nooit iets aan kracht training gedaan omdat ik echt wilde afvallen omdat ik nogal stevig was destijds. Nu heb ik weer een paar jaar niks gedaan maar wel op me eten gelet en me een beetje verdiept in het fitness gebeuren en eiwit shakes etc. Ik weeg nu 68 kilo en wil beginnen met kracht training en daarbij cardio. Ik wil niet echt breed worden om het zo maar te noemen omdat ik dat er niet uit vind zien bij mij. Ik wil meer gewoon afgetraind er uit zien. Gewoon dat je mooi gespierd bent en niet te overdreven breed. Ik ben 1.74 en weeg 68 kilo. Ik heb laatst me vetpercentage op laten meten en dit was 10%. Mijn ruststofwisseling is ongeveer 1700en mijn dagelijkse caloriebehoefte ongeveer 2500. Ik wil dus mijn vetpercentage omlaag halen en wat gespierder worden en vooral fit zijn en een goede conditie te hebben. Het schiet voor mij toch niet op om me alleen op krachttraining te richten want ik zal niet veel groeien. Om een lang verhaal kort te maken ik heb een slaapstoornis waardoor ik maar 3 tot 5 uur slaap. Zo ik gelezen heb zijn je rust periodes waarin je slaapt het belangrijkste om te groeien. Dit is voor mij niet echt mogelijk dus heb ik het idee. Ik vroeg me dan ook af of dit de goede shakes zijn en een goed trainings-en voedingsschema. Ook wil ik iedere dag buikspier oefeningen doen, want ik een sixpack wel belangrijk.
Maandag: Rug en Biceps en dan bij alle oefeningen 3 setjes van 12
Dinsdag: Cardio beginnen met hardlopen en roeien
Woensdag: Borst en Schouders en dan bij alle oefeningen 3 setjes van 12
Donderdag: Triceps en benen bij alle oefeningen 3 setjes van 12
Vrijdag: Cardio Crosstrainer en roeien
Dan zat ik te denken om dit te eten als ik opsta:
1visolie capsule en 1 multivitamine met een Micellar Casein shake.
een uurtje later 2 volkoren boterhammen met op iedere boterham magere kipfilet.
Magere kwark
200 gram groenten met biefstuk
2 stukken fruit
1 blik tonijn
Micellar Casein shake voor het slapen gaan.
Mij is verteld dat door de Micellar Casein je 12 uur lang eiwit opname hebt. Dus als ik 2 van die shakes om de 12 uur neem heb ik dus 24 uur eiwit opname lijkt me? Vandaar dat ik het neem als ik ga slapen en opsta. Als dit niet zo is zeg het dan ff
Als ik opsta:
1visolie capsule en 1 multivitamine met een Micellar Casein shake.
een uurtje later bord havermout.
volkoren stokbrood met gerookte zalm
zilvervlies rijst met kipfilet en 200 gram groenten
1 magere kwark
2 stukken fruit
Micellar Casein shake voor het slapen gaan.
Als ik opsta:
1visolie capsule en 1 multivitamine met een Micellar Casein shake.
2 volkoren boterham met 4 eieren waarvan 1tje met dooier belegd met kipfilet
whey eiwitshake
200 gram groenten met kipfilet
handjevol ongezouten cashewnoten 2 stukken fruit
Micellar Casein shake voor het slapen gaan.
En dit voedingsschema een beetje combineren met ander eiwitrijk voedsel.
Maandag: Rug en Biceps en dan bij alle oefeningen 3 setjes van 12
Dinsdag: Cardio beginnen met hardlopen en roeien
Woensdag: Borst en Schouders en dan bij alle oefeningen 3 setjes van 12
Donderdag: Triceps en benen bij alle oefeningen 3 setjes van 12
Vrijdag: Cardio Crosstrainer en roeien
Dan zat ik te denken om dit te eten als ik opsta:
1visolie capsule en 1 multivitamine met een Micellar Casein shake.
een uurtje later 2 volkoren boterhammen met op iedere boterham magere kipfilet.
Magere kwark
200 gram groenten met biefstuk
2 stukken fruit
1 blik tonijn
Micellar Casein shake voor het slapen gaan.
Mij is verteld dat door de Micellar Casein je 12 uur lang eiwit opname hebt. Dus als ik 2 van die shakes om de 12 uur neem heb ik dus 24 uur eiwit opname lijkt me? Vandaar dat ik het neem als ik ga slapen en opsta. Als dit niet zo is zeg het dan ff
Als ik opsta:
1visolie capsule en 1 multivitamine met een Micellar Casein shake.
een uurtje later bord havermout.
volkoren stokbrood met gerookte zalm
zilvervlies rijst met kipfilet en 200 gram groenten
1 magere kwark
2 stukken fruit
Micellar Casein shake voor het slapen gaan.
Als ik opsta:
1visolie capsule en 1 multivitamine met een Micellar Casein shake.
2 volkoren boterham met 4 eieren waarvan 1tje met dooier belegd met kipfilet
whey eiwitshake
200 gram groenten met kipfilet
handjevol ongezouten cashewnoten 2 stukken fruit
Micellar Casein shake voor het slapen gaan.
En dit voedingsschema een beetje combineren met ander eiwitrijk voedsel.