Ten eerste hallo,
Ik ben nieuw op dit forum Ben 33 jaar en heb al aardig wat jaartjes versleten in de gym. Zelf ben ik nu personal trainer/voedingsadviseur dus hoop dat ik wat toe kan voegen hier.
Ik zit alleen met een vraag. Ik train super hard en varieer wekelijks in trainingen. Supersets, pyramide, soms een normale 4x8 (aan dit laatste heb ik persoonlijk een hekel aan aangezien ik daar niet echt mijn voldoening uit haal). Ik ben 1.87 lang en weeg rond de 90kg. Ik zit aan de 4500 kcal momenteel en ik heb het idee dat ik niet echt meer groei, dat ik het maximale eruit heb gehaald wat erin zit. (Natuurlijk). Ik weet wat ik eet.
Korts samengevat zit ik op 180gr eiwit, rond de 500gr koolhy en ongeveer110gr vet. Let hier niet echt op omdat ik bijna kan eten wat ik wil Neig meer naar ecto maar heb ook wel een beetje meso aanleg gelukkig.
Nu ben ik naar de dokter geweest en heb een testosteron test laten doen.
De uitslag is 15. De waarde moet tussen de 5,8 en 28 liggen werd mij gezegd. Voor de rest kon de dokter laat staan de assistente (ZUCHT) niet uitleggen wat dit nu precies inhield. Ik moest hier voor naar een sport psychologe.
Goed aangezien hier wel meer mensen zijn die een betere of andere kennis en/of inzicht hebben dat deze vent ben ik heel erg benieuwd of hier iemand is die mij kan vertellen of dit genoeg is om nog spieren op te bouwen of dat ik naar andere middelen moet grijpen. Het liefste blijf ik natuurlijk verder trainen.
Oh mijn doel; Rond de 100kg wegen (liever erboven dan eronder :P ) Dus ik heb nog 10kg te gaan.
Ze zeggen meer eten maar kom op zeg ik eet al 4500kcal dat moet toch echt genoeg zijn??
Voor de mensen die willen weten wat ik eet ik zal iig mijn lijstje maken wat er dagelijks bij mij naar binnen gaat;
300gr Zilvervliesrijst
of 1,5 Zoete aardappel
1-1,5kg groenten (vers of diepvries)
400gr havermout
2 appels
3 bananen
150gr klein fruit (aardbeiden bessen ed)
griekse yoghurt
Magere kwark
pindakaas (dit omdat ik allergisch ben voor bijna alle andere noten)
Leucine
Bcaa
Visolie capsules
Whey proteine (isolaat)
Dextrose (post workout)
Ik hoop dat iemand mij kan vertellen of mijn testostoron genoeg is.
Gegroet ^^ Kagi
Ik ben nieuw op dit forum Ben 33 jaar en heb al aardig wat jaartjes versleten in de gym. Zelf ben ik nu personal trainer/voedingsadviseur dus hoop dat ik wat toe kan voegen hier.
Ik zit alleen met een vraag. Ik train super hard en varieer wekelijks in trainingen. Supersets, pyramide, soms een normale 4x8 (aan dit laatste heb ik persoonlijk een hekel aan aangezien ik daar niet echt mijn voldoening uit haal). Ik ben 1.87 lang en weeg rond de 90kg. Ik zit aan de 4500 kcal momenteel en ik heb het idee dat ik niet echt meer groei, dat ik het maximale eruit heb gehaald wat erin zit. (Natuurlijk). Ik weet wat ik eet.
Korts samengevat zit ik op 180gr eiwit, rond de 500gr koolhy en ongeveer110gr vet. Let hier niet echt op omdat ik bijna kan eten wat ik wil Neig meer naar ecto maar heb ook wel een beetje meso aanleg gelukkig.
Nu ben ik naar de dokter geweest en heb een testosteron test laten doen.
De uitslag is 15. De waarde moet tussen de 5,8 en 28 liggen werd mij gezegd. Voor de rest kon de dokter laat staan de assistente (ZUCHT) niet uitleggen wat dit nu precies inhield. Ik moest hier voor naar een sport psychologe.
Goed aangezien hier wel meer mensen zijn die een betere of andere kennis en/of inzicht hebben dat deze vent ben ik heel erg benieuwd of hier iemand is die mij kan vertellen of dit genoeg is om nog spieren op te bouwen of dat ik naar andere middelen moet grijpen. Het liefste blijf ik natuurlijk verder trainen.
Oh mijn doel; Rond de 100kg wegen (liever erboven dan eronder :P ) Dus ik heb nog 10kg te gaan.
Ze zeggen meer eten maar kom op zeg ik eet al 4500kcal dat moet toch echt genoeg zijn??
Voor de mensen die willen weten wat ik eet ik zal iig mijn lijstje maken wat er dagelijks bij mij naar binnen gaat;
300gr Zilvervliesrijst
of 1,5 Zoete aardappel
1-1,5kg groenten (vers of diepvries)
400gr havermout
2 appels
3 bananen
150gr klein fruit (aardbeiden bessen ed)
griekse yoghurt
Magere kwark
pindakaas (dit omdat ik allergisch ben voor bijna alle andere noten)
Leucine
Bcaa
Visolie capsules
Whey proteine (isolaat)
Dextrose (post workout)
Ik hoop dat iemand mij kan vertellen of mijn testostoron genoeg is.
Gegroet ^^ Kagi